Omega-3 EPA og DHA – hvorfor er fedt vigtigt for kroppen?
Dele
Kvaliteten af fedt er vigtig for kroppens normale funktioner. Der findes fire typer fedt, som vi får gennem kosten: mættet fedt, enumættet fedt, flerumættet fedt og den skadelige gruppe transfedt.
Men hvilken type fedt er bedst for helbredet? Mættet fedt er ikke nødvendigvis skadeligt, men en kost rig på mættet fedt kan øge niveauet af det skadelige LDL-kolesterol i blodet. Flerumættede og enumættede fedtstoffer regnes som de sundeste fedtkilder. Flerumættet fedt (som findes i fiske- og krillolie) er særligt vigtigt for kroppen og kan bidrage til at sænke LDL-kolesterolet, når det erstatter mættet fedt.
Der findes to typer flerumættede fedtsyrer: omega-3 og omega-6.
Vigtige omega-3-fedtsyrer: DHA, EPA og ALA
Fisk er traditionelt kendt som en god kilde til flerumættede omega-3-fedtsyrer. Kilder til omega-3 indeholder ofte flere forskellige fedtsyrer, og du har måske hørt om de mest fordelagtige: dokosahexaensyre (DHA), eikosapentaensyre (EPA) og alfa-linolensyre (ALA).
DHA, EPA og ALA er langkædede fedtsyrer med mange dokumenterede sundhedsfordele.
Fordelene ved omega-3-fedtsyrer
Disse er essentielle fedtsyrer, som kroppen har brug for til normal sundhed. EPA og DHA har flere godkendte sundhedseffekter (ifølge EFSA – European Food Safety Authority), blandt andet:
EPA og DHA bidrager til normal sundhed for øjne og hjerne.
Vidste du, at hjernen består af næsten 60 % fedt, og at DHA er den vigtigste fedtsyre i nervesystemet, hjernen og øjnene? Den højeste koncentration af DHA i kroppen findes i nethinden, hvor den spiller en vigtig rolle for synet.
En daglig kost rig på omega-3 bidrager til at opretholde god synsfunktion og normal hjernefunktion.
EPA og DHA bidrager til hjerte- og blodkarsundhed*
Det er videnskabeligt dokumenteret, at DHA bidrager til at opretholde normale triglyceridniveauer i blodet, og at et dagligt indtag af DHA og EPA sammen bidrager til normalt blodtryk. Disse fedtsyrer er også vigtige for at opretholde stabile triglyceridniveauer i blodet, og omega-3 er særligt gavnligt for et sundt hjerte.
De er vigtige for normal udvikling af hjerne og syn hos foster og spædbørn*
Indtagelse af omega-3 er særligt vigtigt for gravide kvinder, da behovet for disse fedtsyrer (især EPA og DHA) øges under graviditeten for at støtte fosterets udvikling. EPA og DHA bidrager især til normal udvikling af hjernen og øjnene hos fosteret.
En almindelig årsag til lavt indtag af omega-3 under graviditet er bekymring for kviksølv i fisk.
ALA bidrager til at opretholde normale kolesterolniveauer
For veganere og personer, der ikke spiser fisk eller skaldyr, er ALA særligt vigtigt. Kroppen kan omdanne små mængder ALA til EPA og DHA. Derfor bør en vegansk kost indeholde gode kilder til ALA for at sikre tilstrækkeligt indtag.
Krilloliekapsler til at støtte omega-3-indtaget
Krillolie er en fremragende kilde til omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA. Det, der gør krillolie særligt gavnligt sammenlignet med mange fiskeolietilskud, er, at fedtsyrerne er bundet til fosfolipider, hvilket giver høj biotilgængelighed.
Krillolie:
- Optages let i kroppen
- Giver ikke fiskesmag eller opstød
- Indeholder naturligt astaxanthin og kolin
Astaxanthin er en kraftig antioxidant, der beskytter olien mod oxidation, hvilket gør konserveringsmidler unødvendige. Kolin er også et vigtigt næringsstof for kroppen.
Gode madkilder til omega-3
De bedste kilder til omega-3 er fede fisk som:
- Laks
- Makrel
- Havaborre
Disse er rige på EPA og DHA.
Veganske kilder til ALA inkluderer:
- Valnødder
- Hampefrø
- Hørfrø
Hvornår bør du tage omega-3-tilskud?
Omega-3 kan tages når som helst på dagen, men det anbefales at tage det sammen med mad – gerne i kombination med vitamin D.
Hvis du fordeler tilskud gennem dagen, kan det være gavnligt at tage omega-3 til frokost og aftensmad.
Aarja Healths 100 % naturlige, rene og bæredygtige OMEGA3 BOOST krillolie er en højkvalitetskilde til omega-3 med god optagelse og en mild vaniljesmag.