Tips til optimal sundhed for teenagere

Optimal sundhed for teenagere starter med tre regelmæssige vaner: god kost, regelmæssig motion og god søvn. Teenagere træffer ikke altid de sundeste valg, når det kommer til kost. De er altid på farten! Computerspil og sociale medier prioriteres mange gange højere end motion. Søvn bliver ofte forsømt.

Teenagere har brug for en masse energi fra kalorierne i den mad, de spiser. Teenagere har brug for mange kalorier om dagen. Disse kalorier skal komme fra sunde fødevarer. Alt for ofte har teenagere en tendens til at spise fastfood, junkfood med masser af tilsat sukker. Læg dertil ubrugelige energidrikke. Det, der er brug for, er i stedet masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, protein og fedtfattige mejeriprodukter. Her spiller kosttilskud sammen med mere viden om vigtigheden af ​​vitaminer og mineraler en meget vigtig rolle.

Det er i denne periode, at unge mennesker vokser meget, og såkaldte vokseværker ikke er ualmindelige. Calcium er vigtigt for at opbygge og vedligeholde stærke knogler og tænder. Teenagere har brug for 1300 milligram calcium hver dag. Fyld køleskabet med individuelle kartoner med letmælk, osteskiver og yoghurt i portionspakninger til snacks på farten. Tilføj mejeriprodukter til smoothies, granola eller som dessert serveret med friske sommerbær. Probiotika i yoghurt er også gode for tarmsundheden, og ligesom andre fedtfattige mejeriprodukter er de en sund proteinkilde.

Teenagere med intolerance over for mejeriprodukter kan ty til sojaprodukter, herunder kalciumberiget sojamælk, sojayoghurt og tofu. Grøntsager er også en kilde til kalcium. Tilføj mørke bladgrøntsager til salater eller wokretter sammen med broccoli.

D-vitamin øger optagelsen af ​​calcium . Teenagere i alderen 15-19 år har brug for 15 mikrogram D-vitamin om dagen. Naturlige kilder til D-vitamin omfatter æg, tun, laks og sardiner. Det findes også i berigede morgenmadsprodukter, mælk og appelsinjuice. Disse fødevarer er en solid morgenmad at starte hver morgen med. Hårdkogte, kolde æg er en hurtig snack. Prøv fisk til aftensmad - lidt oftere!

Jern er vigtigt for sunde røde blodlegemer. Syre bevæger sig gennem disse celler for at give os energi. Træthed kan være et tegn på jernmangel. Det er især vigtigt for teenagepiger, da jern forsvinder gennem menstruation. Dette kan føre til anæmi. Jern findes i rigeligt med jern i kylling, kalkun, hellefisk, tun og oksekød. Bælgfrugter er en fremragende kilde til jern. Kogte linser giver 6,6 milligram jern pr. kop, røde eller hvide kidneybønner 4,4-6,6 milligram og kikærter 4,6-5,2 milligram. Grillede sorte bønneburgere på grillen lyder lækkert! Se vores lækre opskrift nedenfor. Inviter dine teenagere ind i køkkenet til en madlavningssession med familien!

Grøntsager, der er rige på jern, omfatter bladgrøntsager som spinat, grønkål og schweizisk bladbede. Jern absorberes sammen med C-vitamin. Prøv at blande en grøn salat med nogle røde sommerjordbær, som spreder C-vitamin. Tilsæt et par skiver sød gul paprika for at være på den sikre side!

C-vitamin er også vigtigt for kollagenproduktion og for udviklingen af ​​ledbånd og væv, der støtter knoglerne. Mens 65 milligram C-vitamin er det daglige behov for teenagepiger, har drenge brug for 75 milligram. Andre rige kilder omfatter citrusfrugter og kiwi.

Skab de rette betingelser for dine teenagere og giv dem de vitaminer og mineraler, de har brug for. To af de bedste produkter fra Aarja Health er Calcium D3 + K2 med vilde nordiske blåbær og Vitamin C 500 med zink og chaga .

Regelmæssig motion skal være en del af enhver teenagers liv. Mange teenagere er aktive i holdsport eller dansetimer i løbet af skoleåret, men mindre aktive i henhold til skoleloven. Inkluder motion i hele familien i for eksempel sommerferien. Det er den tid på året, hvor I kan nyde det smukke vejr og de længere dage. Tag på udflugter sammen. Udforsk landskabet på jeres cykler. Teenagere skal sigte mod 60 minutters motion hver dag.

Søvn er en anden vigtig del af teenageres sundhed. De fleste teenagere har brug for et gennemsnit på 9-9,5 timers søvn hver nat. Lav nogle regler for at slukke og lægge mobiltelefonen væk.

Sunde vaner, der skabes i ungdomsårene, er med til at fremme sunde vaner som voksen.

Læs mere og køb Aarja Health produkter.