Træt mave eller urolige tarme? Her er vores 5 bedste tips til en lettere hverdag

Vi hører det ofte fra vores kunder: oppustethed, forstoppelse, ubehag eller bare en følelse af, at tingene ikke "flyder" helt, som de skal i maven.

Vi ser det ofte, når folk tager Corpusanalyse hos os, at mange kæmper med det, der kaldes peristaltik , tarmens evne til at bevæge maden fremad. Når denne bevægelse er langsom, bliver maven tung, og fordøjelsen er træg.

Men heldigvis er der simple ting, du kan gøre. Her er de fem råd, vi altid giver til dem, vi er mentorer, fordi de virker.

1. Bevæg dig lidt – hver dag

Det lyder måske simpelt, men det hjælper virkelig . Din mave har brug for bevægelse for at holde sig i gang – og den elsker det, når du går en tur, strækker dig eller bare bliver lidt aktiv i løbet af dagen.

Vidste du, at forskere har fundet ud af, at folk, der motionerer dagligt, har en hurtigere og lettere fordøjelse? Og bedst af alt? Det behøver ikke at være hård motion – en gåtur er nok!

Kilde: Kost, tarmmikrobiomet og opretholdelse af sundhed – BMJ

2. Spis mere fiber (men gør det rigtigt)

Kostfibre, også kaldet kostfibre, er den del af plantebaserede fødevarer, som vi ikke kan fordøje. De passerer ufordøjet gennem fordøjelsessystemet og fungerer som en slags "kost" eller "børste", der hjælper med at:

• Holder tarmene i gang ( forebygger forstoppelse )
• Giver næring til de gode tarmbakterier ( præbiotisk effekt )
• Stabiliserer blodsukkeret og giver en mæthedsfornemmelse

Tænk på det som at "skylle" din tarm regelmæssigt for at holde den ren og i balance. Men gør det med omhu: mange oplever oppustethed, fordi de pludselig spiser en masse fibre uden først at have vænnet deres kroppe til det.

• Start langsomt med små mængder
• Vælg grøntsager, havregryn, hørfrø
• Husk at drikke rigeligt med vand

3. Giv din mave ekstra støtte

Nogle gange har kroppen brug for lidt hjælp – især hvis man har kæmpet i lang tid. Vi anbefaler ofte disse kosttilskud til dem, vi følger gennem Corpusanalysen:

• OptiMSM – Mange oplever, at deres maver bevæger sig mere og føler sig lettere, efter de er begyndt at indtage dette svovlmineral. Det understøtter tarmfunktionen og reducerer irritation.
• Curcumin + Ingefær + B12 – En favorit, hvis du er meget oppustet eller føler dig utilpas i maven.
• D3 er vigtigt for en sund tarmbarriere, så tarmen ikke bliver "utæt", og stoffer, som kroppen helst vil holde ude, passerer igennem. Flere undersøgelser har forbundet lave D-vitaminniveauer med irritabel tyktarm (IBS) og kroniske fordøjelsesproblemer.
• Biotic Boost (kommer snart). Hjælper dig med at opbygge gode bakterier i din tarm, især efter en antibiotikakur eller ubalance.

Se flere af vores produkter til mave-tarmkanalen her.

4. Drik nok vand

Fiber uden vand er som at bage brød uden væske, det virker ikke. Kroppen har brug for vand for at holde alt i gang. Mange af os drikker alt for lidt i løbet af dagen – og det kan ses på vores maver.

Et glas vand før morgenmad + regelmæssigt indtag i løbet af dagen = en bedre fungerende tarm.

5. Stress mindre (vi ved det – lettere sagt end gjort)

Du har måske selv oplevet det, trækker din mave sig sammen, når du er stresset? Det er ikke tilfældigt. Hjernen og maven er forbundet, og tarmen reagerer på alt fra dårlig søvn til mange bekymringer og et hurtigt tempo.

Nogle små skridt:

• Spis langsomt og tyg din mad godt.
• Bevæg dig i 10-15 minutter efter at have spist.
• Få nok søvn
• Træk vejret med maven
• Gør én ting ad gangen

Til jer der genkender jer selv:

Mavebesvær er utroligt almindeligt, men det betyder ikke, at du skal lære at leve med det.

Vi vejleder mange mennesker, der kæmper med netop dette, og vi ser, at små ændringer kan gøre en stor forskel .

Har du brug for hjælp? Du er meget velkommen til at kontakte os, enten via e-mail/telefon 78 44 20 00, eller i vores butik, hvis du bor i Alta.