11 enkle måder at øge energi naturligt

Har du følt dig træt på det seneste? Har du nok energi til at komme igennem dagen uden at føle dig søvnig? Holder det kolde vejr dig nede? Lavt energiniveau og langvarig træthed påvirker så mange mennesker verden over, heldigvis er der mange måder at øge energiniveauet på!

Vil du undgå kaffe og sukker som snack for et hurtigt energiboost? Nedenfor giver vi dig nogle enkle, naturlige tips til at øge din energi, så du kan bekæmpe træthed og føle dig energisk og attraktiv hele året rundt!

Håndter din stress på en naturlig måde
Har du følt dig lav på energi på det seneste? En af de første ting, du skal spørge dig selv om, er, om du har været stresset eller ej. Træthed og lavt energiniveau kan skyldes en lang række medvirkende faktorer, men stress er langt en af ​​de mest almindelige årsager. Det er vigtigt at bemærke, at nogle stressniveauer er normale og endda sunde! Men langvarig stress over tid kan skabe en ubalance i neurotransmittere og hormoner som dopamin og serotonin, bidrage til sukkertrang, hvilket kan føre til dårlige madvalg og endda påvirke vores immunforsvar og gøre os sårbare og trætte. Hvis du lever en livsstil med meget stress eller er tilbøjelig til let at blive stresset, kan stresshåndteringsteknikker som mindfulness og meditation, regelmæssig bevægelse, at bruge tid med venner og familie og en god balance mellem arbejde og privatliv være gode naturlige energiboostere.

Træn regelmæssigt
Motion er måske ikke det første, man tænker på, når man vil øge sit energiniveau. Når vi er trætte, er det sidste, vi har lyst til, at gå til træning. Regelmæssig motion kan dog bidrage til et bedre energiniveau generelt. At øge pulsen og få blodet i gang er et signal til kroppen om at frigive endorfiner - de feel-good-hormoner, der er velkendte for deres positive effekt på humøret. Derudover betyder de kardiovaskulære effekter af regelmæssig motion bedre blodcirkulation og iltforsyning til vores vitale væv, organer og muskler, hvilket får os til at have det bedre. De mentale sundhedsfordele ved motion er også veldokumenterede, så uanset om din mangel på energi skyldes humør eller psykologiske årsager, kan motion hjælpe ved at forbedre selvværd, reducere angst og depression og forbedre kroppens reaktion på stress.

Fokuser på en sund kost
Det er ikke overraskende, at kosten er en stor faktor i vores energiniveau, da vores kroppe konstant bruger energi og næringsstoffer til at opbygge, reparere og erstatte vores celler. Men hvilke fødevarer er de bedste til at øge energiniveauet? Vi har nogle favoritter! En af de absolut bedste energiboostende fødevarer er komplekse kulhydrater. Fødevarer med komplekse kulhydrater, som indeholder glukose (kroppens primære energikilde) og masser af fibre, frigiver langsomt sukker til blodet uden at skabe en stor insulinreaktion, der forårsager følelsen af ​​et "sukkerkrasj". Komplekse kulhydrater giver i stedet langvarig energi efter måltidet og er blandt de bedste fødevarer til energi. Eksempler på fødevarer med komplekse kulhydrater er fuldkorn, bønner, havregryn, søde kartofler, quinoa og de fleste frugter og grøntsager. Vores liste over energirige fødevarer slutter dog ikke her. Fødevarer som grønne bladgrøntsager, nødder og frø, fed fisk (såsom laks og sild) og vand er alle nærende fødevarer, der giver protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler til at understøtte et sundt energiniveau.

Inkluder kosttilskud, der understøtter energi
Sammen med kosten skal vi også tænke på kosttilskud for at øge energiniveauet. Afhængigt af årsagen til trætheden kan det være svært at finde de rigtige vitaminer til at øge energiniveauet. Heldigvis har vi en energipakke, der leverer antioxidanter, antiinflammatoriske og stofskifteunderstøttende elementer, der understøtter energigivende processer i hele kroppen. Faktum er, at vi har en hel samling af vitaminer og mineraler til at øge energiniveauet, herunder kosttilskud som D3-vitamin med tyttebær , OptiMSM , Isotonic Sporty Boost , Curcumin med ingefær og B12 og meget mere! Sørg for at besøge vores butik for at fylde op med vores træthedsbekæmpende favoritter i dag! Med en sund kost og noget af Aarja Healths visdom vil du føle dig energisk på ingen tid!

Genstart din søvncyklus
Når der er mangel på energi, er det ikke usædvanligt at høre anbefalingen om hvile, og med rette! Søvn er en vigtig del af at understøtte et sundt energiniveau, ikke kun fordi det giver vores kroppe mulighed for at hvile, reparere og restituere, men også fordi vores søvn-vågencyklus er en af ​​de vigtigste drivende faktorer i hormonbalancen. Uden en korrekt søvnplan kan det blive stadig vanskeligere for kroppen at "føle sig vågen" på de rigtige tidspunkter. Når det er sagt, er mere søvn dog ikke altid nøglen til at øge energiniveauet naturligt. Når kroppen mangler regulering gennem søvn-vågencyklussen i længere tid, vil det ikke nødvendigvis løse problemet at sove 14 timer i træk for at "indhente det forsømte". I stedet kan den bedste løsning være at holde sig vågen for at forsøge at "nulstille" cyklussen, da udviklingen af ​​et regelmæssigt søvnmønster hjælper kroppen med at omstrukturere frigivelsen og reguleringen af ​​hormoner. Så hvis dine lure ikke hjælper med at øge dit energiniveau, så prøv at opdele din søvn i stedet! Selvom du måske er træt, så prøv at holde dig vågen indtil en fast sengetid og vågn op på samme tidspunkt hver morgen. På denne måde vil din krop begynde at finde en naturlig rytme, der vil hjælpe dig med at føle dig energisk hele dagen!

Hydrer
At sørge for at du får nok væske er en meget vigtig del af at føle dig energisk. Faktum er, at dehydrering forårsager en stigning i vores kortisolniveau (stresshormon), hvilket, hvis du husker det fra stresshåndteringsafsnittet, er en stor faktor i, hvor energiske vi føler os. For ikke at nævne, at vand spiller en vigtig rolle i kemiske reaktioner i hele kroppen OG påvirker hjernefunktionen betydeligt. Selv en lille mængde dehydrering kan påvirke hjernefunktionen og bidrage til ubalancer i humør og hukommelse samt træthed og hovedpine. Så når det kommer til hydreringsstatus, er vand en absolut nødvendig komponent for at føle sig energisk!

Prøv yoga
Selvom yoga betragtes som en form for motion, syntes vi, at yogas effekt på energiniveauet fortjente sin egen hæderlige omtale. Yogapraksis hjælper med at fremme blodcirkulationen, hvilket i sig selv kan øge energiniveauet naturligt, men det fungerer også som et fantastisk værktøj til stresshåndtering. Fokus på dyb vejrtrækning gennem bevægelse kan have virkelig dybtgående effekter på stresshormonniveauet i kroppen, så du får fordelene ved motion OG stresshåndtering på samme tid! Ud over denne mere moderne forståelse ser mange alternative sundhedsudøvere kroppen som et kar af energicentre, hvorigennem vores livsenergi (eller livskraft) flyder. Ifølge ayurvedisk og traditionel kinesisk medicin er de symptomer, der opstår, når strømmen af ​​denne livsenergi er blokeret, ofte sygdom, og du gættede rigtigt - træthed! Da yoga er en gammel metode, har den været brugt i mange år som en måde at stimulere energistrømmen i hele kroppen for at forebygge sygdomme og lave energiniveauer. Det samme kan siges om andre meditative former for motion såsom tai chi og qi gong. Uanset om du tror på vitalenergi eller ej, er virkningerne af mindfulness og åndedrætsbaseret træning på kroppen ubestridelige og fantastiske måder at øge energi naturligt på.

Syng dine yndlingssange
Hvornår sang du sidst din yndlingssang i brusebadet? Selvom det er ukonventionelt, kan sang være en fremragende måde at øge energiniveauet på, og du behøver ikke engang at have en smuk sangstemme. Du undrer dig måske over, hvordan sang kan øge energien? Ja, ligesom motion øger sang blodgennemstrømningen og syreindholdet i kroppen, hvilket fører til frigivelsen af ​​endorfiner. Derudover kan sang også hjælpe med at reducere stressniveauet og dermed også understøtte et sundt immunforsvar. Så næste gang du føler dig lav på energi, så bed dine venner om at lukke ørerne, sætte din yndlingssang på og synge med!

Tilbring tid i naturen
Der er intet bedre end at tilbringe tid udendørs for at få et hurtigt energiboost! Naturens effekt på energiniveauet er blevet mere og mere veldokumenteret og viser, at cirka 20 minutter om dagen eller cirka 120 minutter om ugen er gavnligt for den generelle sundhed og velvære. Der er mange grunde til dette, men reduceret stress er en ret stor årsag sammen med forbedret hormonbalance, reduceret angst og forbedret humør og mental sundhed. Undersøgelser har endda vist, at gåture i naturen på så korte som 10-15 minutter kan hjælpe med at reducere træthed og udmattelse, samtidig med at humør og opmærksomhed forbedres. At tilbringe tid i naturen har endda været en velkendt japansk praksis siden 1980'erne - kaldet Shinrin Yoku eller skovbadning - som bruges til at modvirke virkningerne af flere forskellige former for sygdom, og som bliver populær over hele verden på grund af sine mange sundhedsmæssige fordele.

Vær social
I betragtning af at mange mennesker har oplevet forskellige former for isolation i de sidste to år, er det ikke overraskende, at det at være social er på vores liste over naturlige energiboostere. Det har i mange tilfælde vist sig, at socialt engagement og stærke fællesskabsbånd resulterer i bedre helbred i alderdommen, mens ensomhed kan forårsage dårligt humør og træthed. Latter er også en ret kendt teknik til at reducere stress, som kan reducere kortisolniveauet (stresshormon) og frigøre muskelspændinger i hele kroppen. Og findes der nogen bedre måde at lindre stress på end at dele et grin med sine kære? Latter forårsager også frigivelsen af ​​de gavnlige endorfiner, der, som vi ved, er gode for en god stigning i energiniveauet.

Omgiv dig med potteplanter
Potteplanter er så meget mere end bare pyntegrønt. Alle planter filtrerer den omgivende luft som en del af deres åndedrætscyklus, så hvis du kæmper med træthed, kan det være tid til at øge din energi naturligt med lidt hjælp fra stueplanter! Selv i et rent hjem kan et par ekstra potteplanter hjælpe med at filtrere luftforurening, flygtige organiske forbindelser (VOC) og ozon fra, der kan komme fra en række husholdningsartikler såsom maling, printere, rengøringsmidler, flammehæmmere i møbler, produkter til personlig hygiejne, dufte og meget mere! Da luftforurening indendørs er 2-5 gange værre end udendørs, er det ekstremt vigtigt at gøre, hvad vi kan for at leve i frisk og ren luft for at opretholde energiniveauet.

Du behøver ikke at gå gennem livet med brug for en lur, så prøv disse energiboostende tips! Snart vil du føle dig frisk og klar til at tackle din dag! Husk, at for at få varig energi er det vigtigt at leve en sund og afbalanceret livsstil, og mange af vores naturlige energiboostere kan tages hver uge for at understøtte energiniveauet på lang sigt!

Læs mere og køb Aarja Health produkter.