Når lyset endelig vender tilbage, forventer mange, at energien skal gøre det samme. Alligevel er det ikke ualmindeligt at føle sig tung, træt eller lidt ude af rytme efter flere måneder med mørke, mere tid indendørs og måske en mindre varieret kost.
Så kan det være nyttigt at se på nogle grundlæggende næringsstoffer - ikke som en «forårskur», men som en enkel måde at vurdere, om kroppen får det, den har brug for.
Tre næringsstoffer er særligt relevante i en nordisk hverdag: D-vitamin, omega-3 og magnesium.
Hvorfor kan kroppen føles mere drænet efter vinteren?
En lang vinter påvirker ofte vores vaner mere, end vi tænker over.
Vi får mindre dagslys, er ofte mindre udendørs og spiser måske anderledes end gennem sommerhalvåret. Søvnrytmen kan også forskyde sig, og aktivitetsniveauet varierer.
Summen kan få kroppen til at føles mere træg, når foråret kommer.
Det betyder ikke, at du automatisk mangler vitaminer eller mineraler. Men overgangen til en ny årstid kan være et godt tidspunkt at se på både kost, søvn, aktivitet og næringsindtag.
1. D-vitamin - særligt relevant efter den mørke tid
D-vitamin er måske det mest naturlige sted at begynde i Norden.
Kroppen kan producere D-vitamin, når huden udsættes for sollys, men i Norge er denne produktion begrænset gennem store dele af vinterhalvåret.
D-vitamin bidrager blandt andet til:
-
immunsystemets normale funktion
-
normal muskelfunktion
-
at vedligeholde normale knogler
-
normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor
Fed fisk og visse berigede fødevarer er vigtige kilder gennem kosten.
Har alle brug for kosttilskud efter vinteren?
Nej.
Behovet afhænger blandt andet af, hvad du spiser, hvilke kosttilskud du allerede bruger, og individuelle forhold.
Hvis du for eksempel tager tran eller multivitamin gennem vinteren, får du måske allerede D-vitamin derfra.
Derfor er det vigtigt at se på det samlede indtag, før du tilføjer et ekstra produkt.
D-vitamin er fedtopløseligt, og mere er ikke automatisk bedre.
2. Omega-3 - især hvis du spiser lidt fed fisk
De marine omega-3-fedtsyrer EPA og DHA findes især i laks, makrel, sild, sardiner og andre fede fisk.
EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion ved et tilstrækkeligt dagligt indtag, mens DHA bidrager til at opretholde normal hjernefunktion og normalt syn.
Hvis du spiser fed fisk regelmæssigt, får du måske allerede et godt indtag gennem maden.
Hvis fisk derimod sjældent kommer på tallerkenen, kan omega-3-tilskud være et praktisk supplement.
Se på EPA og DHA – ikke kun fiskeolien
Det er vigtigt, når du sammenligner omega-3-produkter.
Et produkt kan indeholde 1000 mg fiskeolie, men det betyder ikke, at det indeholder 1000 mg EPA og DHA.
Se derfor efter, hvor meget EPA og DHA du faktisk får pr. anbefalet dagsdosis.
Kvalitet og stabilitet har også stor betydning for omega-3, da fedtsyrerne er udsatte for oxidation.
For dig, der ikke spiser fisk, findes algeolie som et alternativ. Tjek i så fald, hvilke omega-3-fedtsyrer produktet faktisk indeholder.
3. Magnesium – til muskler, nervesystem og energistofskifte
Magnesium er et mineral, der indgår i mange af kroppens normale funktioner.
Det bidrager blandt andet til:
-
normal muskelfunktion
-
nervesystemets normale funktion
-
normal psykologisk funktion
-
normalt energistofskifte
-
at reducere træthed og udmattelse
Magnesium findes naturligt i blandt andet nødder, frø, bælgfrugter, fuldkorn og grønne bladgrøntsager.
Hvis du får meget af dette gennem kosten, får du måske allerede gode mængder magnesium fra maden.
Formen kan have betydning
Hvis du vælger magnesiumtilskud, vil du møde forskellige former som magnesiumbisglycinat, magnesiumcitrat og magnesiumoxid.
Forskellige former kan have forskellig tolerance, og nogle kan påvirke maven mere end andre.
Se derfor både på magnesiumformen og mængden af elementært magnesium pr. dagsdosis.
Det er denne mængde, der fortæller, hvor meget magnesium du faktisk får.
Hvordan ved du, hvad du har brug for?
Du har ikke nødvendigvis brug for alle tre.
Start hellere med din kost og hverdag.
Spiser du kun lidt fed fisk? Så kan omega-3 være relevant at overveje.
Får du kun lidt D-vitamin gennem kost og tilskud om vinteren? Så kan D-vitamin fortjene ekstra opmærksomhed.
Spiser du lite nøtter, frø, fullkorn, belgfrugter og grønne grøntsager? Så kan det være værd at se nærmere på dit magnesiumindtag.
Det er en bedre tilgang end at købe tre produkter, bare fordi foråret er kommet.
Glem ikke årsagerne, der ikke findes i en kapsel
Lav energi efter vinteren behøver ikke skyldes mangel på næringsstoffer.
For lidt søvn, stress, lavt energiindtag, for lidt bevægelse og en uregelmæssig døgnrytme kan også få kroppen til at føles tung.
Derfor bør du samtidig spørge:
Får jeg nok dagslys?
Sover jeg regelmæssigt?
Spiser jeg nok?
Har jeg været mindre aktiv gennem vinteren?
Har kroppen måske brug for lidt mere restitution, før jeg sætter tempoet op?
Kosttilskud kan støtte et konkret behov. De kan ikke erstatte fundamentet.
Hvad bør du se efter i et godt kosttilskud?
Hvis du vælger et kosttilskud, bør det være nemt at forstå, hvad du får.
Se efter:
-
tydelig mængde pr. dagsdosis
-
hvilken form næringsstoffet kommer i
-
en overskuelig ingrediensliste
-
anbefalet dosering
-
et produkt, du faktisk kan bruge regelmæssigt
Hos Aarja Health ønsker vi at gøre valget enkelt ved at starte med behovet og derefter se på formuleringen.
Målet er ikke flest mulige kapsler. Det er at vælge noget, der faktisk passer ind i din hverdag.
Hvornår bør du undersøge trætheden nærmere?
Lidt lavere energi i overgangen fra vinter til forår er ikke nødvendigvis unormalt.
Men hvis trætheden er kraftig, varer længe eller bliver værre, bør du ikke automatisk antage, at du har brug for D-vitamin, magnesium eller andre kosttilskud.
Vedvarende træthed kan have mange årsager, og det kan være relevant at undersøge blandt andet jernstatus, B12, stofskifte eller andre forhold afhængigt af symptomerne.
Især hvis du samtidig oplever åndenød, svimmelhed, hjertebanken, tydeligt nedsat kapacitet eller andre nye symptomer, bør du kontakte en læge.
En enkel overgang til foråret
Efter en lang nordisk vinter har kroppen først og fremmest brug for gode arbejdsbetingelser.
Mere dagslys. Regelmæssig bevægelse. Nok mad. God søvn. Og en varieret kost.
D-vitamin, omega-3 og magnesium kan være tre relevante næringsstoffer at have et bevidst forhold til – men det bedste valg er altid det, der dækker et reelt behov.
Foråret behøver ikke begynde med en stor «reset».
Nogle gange er det nok at se på fundamentet, justere det, der mangler, og give kroppen lidt tid til at følge lyset tilbage.
