Fordele ved zink - et vigtigt sporstof for dit helbred
Dele
Hvordan påvirker zink vores helbred? Hvad er den anbefalede daglige dosis, og hvad er de vigtigste funktioner og fordele ved dette sporstof i vores krop? Zink tages ofte først, når de første symptomer på influenza opstår, hvilket også anbefales kraftigt. Det er dog vigtigt at sikre et tilstrækkeligt indtag af zink hele året rundt, hvilket kan garanteres ved at sørge for en varieret kost.
Zink er et vigtigt sporstof i vores krop, der påvirker aktiviteten af mere end 200 enzymer. Et tilstrækkeligt og regelmæssigt indtag af zink fremmer blandt andet en normal funktion af immunsystemet, sårheling og celledelingsprocessen. Det er også en vigtig indikator for børns normale vækst og udvikling og siges at fremme en normal funktion af smags- og lugtesansen.
Zink bør tilføres dagligt gennem kosten, da det ikke lagres i kroppen. Det anbefales især for veganere at søge efter zink i kosten, da mange planter indeholder fytat, som forringer zinkoptagelsen. Zink findes naturligt i mange fødevarer, men det tilsættes også mange fødevarer. Et tilstrækkeligt indtag af zink kan sikres gennem en sund og varieret kost eller om nødvendigt gennem kosttilskud af høj kvalitet. Hos Aarja Health har vi både vores Magnesium 3 + Zink + B6 + Nordiska Lingon samt C-vitamin med Zink + Chaga + Nypon .
Hvordan ved jeg, om jeg lider af zinkmangel?
Hvis du ofte er træt, har svært ved at koncentrere dig, let bliver syg eller lider af hårtab, er det muligt, at du ikke får nok zink i din kost. Veganere og vegetarer samt gravide kvinder og ældre er mere sårbare over for zinkmangel. Risikogruppen omfatter også dem, der lider af colitis ulcerosa eller andre tarmsygdomme.
Zinkmangel kan også forekomme hos personer, der drikker for meget alkohol, eller personer, der er i hormonbehandling.
Kronisk zinkmangel er sjælden og skyldes ofte en genetisk sygdom. Nogle af symptomerne på kronisk zinkmangel viser sig som vækst- og udviklingsproblemer, seksuel umodenhed, kronisk diarré eller udslæt.
De mest almindelige symptomer på zinkmangel er:
- Försämrad funktionen af immunsystemet
- Vedvarende infektioner.
- Humørsvingninger
- Hudproblemer og hårtab.
- Vægtøgning eller vægttab uden særlig grund
- Problemer med nervesystemet
Symptomerne matcher mange sygdomme, så det er vanskeligt at vurdere zinkmangel alene ud fra dem. Hvis du tror, du lider af zinkmangel, kan du prøve at tilføje zinkholdige fødevarer til din kost eller bruge et kosttilskud af høj kvalitet, der er absorberbart, zinkholdigt, som understøtter din kost. Hvis symptomerne fortsætter, bør du dog kontakte en læge. Zinkmangel kan blandt andet undersøges ved hjælp af en blodprøve.
Et for højt zinkindtag eller en overdosis af zink kan også være skadeligt for helbredet.
Sundhedsmæssige fordele ved zink
Zink undertrykker immunsystemets normale funktion og bruges til at styrke immunsystemet. Zink er også blevet undersøgt for at hjælpe med at behandle symptomerne på influenza og forkorte dens varighed. Zink som sporstof reducerer også cellulær oxidation og oxidativt stress i kroppen.
Understøtter normal hudsundhed
Zink understøtter hudens sundhed samt normal vækst af hår og negle. Zink og kollagen siges at arbejde sammen for at fremme sårheling. Zink som kosttilskud kan være nyttigt for folk, der lider af akne eller hudproblemer.
Understøtter sund aldring
Zink kan reducere risikoen for visse sygdomme såsom lungebetændelse, infektioner og aldersrelateret makuladegeneration hos ældre mennesker. Det reducerer den oxidative stress, der stiger med alderen, og samtidig forbedrer det også immunsystemets funktion ved at understøtte T-cellernes aktivitet.
Reducerer oxidativt stress
Oxidativ stress forekommer konstant i vores krop. Overdreven oxidation af cellerne forårsager dog stille inflammation og er skadelig for vores helbred. Blandt andet siges rygning og en dårlig livsstil at øge den oxidative stress i vores krop, ligesom aldring. Intensiv træning forårsager også midlertidig oxidativ stress. Antiinflammatoriske fødevarer (f.eks. grøntsager, frugt og bær), vitaminer, antioxidanter og sporstoffer som zink hjælper med at reducere oxidativ stress.
Det mest almindelige symptom forårsaget af overdreven oxidativ stress er kronisk stille inflammation, som er den underliggende faktor for mange kroniske sygdomme, såsom hjerte- og koronarsygdomme, kræft og endda depression. Overdreven oxidativ stress kan også bremse muskelgendannelsen.
Understøtter normal fertilitet
For mænd kan zinkmangel have en nedsættende effekt på testosteronproduktionen, hvilket igen kan påvirke fertiliteten ved f.eks. at reducere seksuel lyst. Zink påvirker også kvinders fertilitet og er en vigtig indikator for normal ægvækst.
Understøtter stofskiftet
Kroppens stofskifte har brug for tilstrækkeligt zink for at fungere. Zink er blandt andet involveret i optagelsen af kulhydrater og aminosyrer. Et tilstrækkeligt zinkindtag bidrager ikke kun til fordøjelsen, men også til en normal energiomsætning.
Understøtter hukommelse og hjernefunktion
Zink fremmer normal kognitiv funktion. En undersøgelse foretaget af flere forskere viser, at zink har en afgørende effekt på neuronernes funktion, hvilket påvirker hukommelsesdannelse og indlæring.
Fødevarer, der indeholder zink
Fisk og skaldyr: østers, krabber, hummer og fisk spist med ben.
Animalske produkter: mejeriprodukter, oksekød og svinekød, rensdyr og lever.
Vegetabilske produkter: bønner, vilde ris, grønne ærter, pekannødder, jordnødder, fuldkorn, grønne grøntsager, spinat, broccoli og kakao.
Zinktilskud
Kosttilskud anbefales til personer, der ikke får nok zink gennem kosten. Den officielle anbefaling for zink i Norden er 9 mg til voksne. Zink er mest effektivt, når det tages 1-2 timer efter et måltid. Zink kan tages når som helst i løbet af dagen, men det kan have en opkvikkende effekt for nogle mennesker. Vi anbefaler derfor, at du tager et zinktilskud om morgenen eller i løbet af dagen. Hos Aarja Health har vi både vores Magnesium 3 + Zink + B6 + Nordiska Lingon samt C-vitamin med Zink + Chaga + Hyben .
Den anbefalede øvre grænse for zink til voksne er 25 milligram om dagen. I perioder med influenza kan du øge den maksimale dosis en smule. Højere doser bør ellers drøftes med kyndigt sygeplejepersonale.