OMEGA-3 EPA OG DHA - HVORFOR ER KROPSFEDTER VIGTIGE?
Dele
Fedtkvaliteten er vigtig for menneskekroppens normale funktioner. Der er fire typer fedtstoffer, som folk får gennem deres kost: mættede fedtstoffer, monoumættede fedtstoffer, flerumættede fedtstoffer og den skadelige gruppe af fedtstoffer - transfedtsyrer.
Men hvilken type fedt er godt for dit helbred? Mættet fedt er ikke nødvendigvis skadeligt, men en kost rig på mættet fedt kan øge det skadelige LDL-kolesterol i blodet. Flerumættet og monoumættet fedt er de sundeste typer fedt, og flerumættet fedt (såsom fiske- og krillolie) er de mest essentielle fedtstoffer for mennesker, som for eksempel sænker LDL-kolesterolniveauet, hvis de bruges i stedet for mættet fedt. Der findes to typer flerumættet fedt: omega-3 og omega-6 fedtsyrer.
Nedenfor forklarer vi de sundhedsmæssige fordele ved omega-3 fedtsyrer kaldet EPA, DHA og ALA.
VIGTIGE OMEGA-3-FEDTSYRER DHA, EPA OG ALA
Fisk er traditionelt kendt som en god kilde til flerumættede omega-3 fedtsyrer. Omega-3-kilder indeholder normalt flere forskellige fedtsyrer, og du har måske hørt om de mest gavnlige - docosahexaensyre (DHA), eicosapentaensyre (EPA) og alfa-linolensyre (ALA). Disse ALA, DHA og EPA er langkædede fedtsyrer med mange undersøgte sundhedsmæssige fordele.
FØDEVARER MED OMEGA-3-FEDTSYRERNA EPA, DHA OG ALA
De er alle essentielle fedtsyrer for et normalt helbred. EPA og DHA har mange EFSA-godkendte sundhedsmæssige fordele (Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet), som vi har listet nedenfor:
EPA og DHA bidrager til normal øjen- og hjernesundhed*.
Vidste du, at din hjerne består af næsten 60% fedt, og at DHA er den vigtigste fedtsyre i nervesystemet, hjernen og øjnene? Den højeste koncentration af DHA i kroppen findes i nethinden, og samtidig har den en vigtig rolle for et sundt syn. En daglig kost rig på omega-3-kilder hjælper med at opretholde et sundt syn og en normal hjernefunktion.
EPA og DHA bidrager til et sundt hjerte og blod*.
Det er videnskabeligt bevist, at DHA bidrager til at opretholde normale triglyceridniveauer i blodet, og at det daglige indtag af DHA og EPA tilsammen bidrager til et normalt blodtryk. Disse effektive fedtsyrer er også gode til at opretholde faste-triglyceridniveauer i blodet, og omega-3 fedtsyrer er særligt gode for et sundt hjerte.
De er gode for normal hjerne- og synsudvikling hos spædbørn og fostre*.
Indtagelse af omega-3-kilder er afgørende for gravide kvinder, da kroppen sandsynligvis har brug for flere omega-3-fedtsyrer (især EPA og DHA) under graviditeten for at understøtte fosterets vækst. EPA og DHA har vist sig at bidrage særligt til den normale udvikling af fosterets hjerne og øjne. Den sædvanlige årsag til et underskud af omega-3-fedtsyrer under graviditet er relateret til bekymringer om de negative virkninger af kviksølv.
ALA er godt til at opretholde normale kolesterolniveauer i blodet.
Og for veganere og folk, der er allergiske over for fisk eller skaldyr, er ALA særligt vigtigt, da det kan omdanne små mængder fedtsyrer til EPA- og DHA-form. Hvis du er veganer, bør din kost bestå af ALA, så du får nok af disse fedtsyrer.
KRILLOLJA KAPSLER TIL UNDERSTØTTELSE AF OMEGA-3
Krillolie er en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA. Det, der gør krillolie overlegen sammenlignet med mange andre fiskeoliebaserede omega-3 kosttilskud, er, at dens fedtsyrer er bundet til fosfolipider. Den er meget biotilgængelig, forårsager ikke fiskelignende forstyrrelser og indeholder naturligt astaxanthin og cholin. Astaxanthin er en stærk antioxidant og beskytter krilloliekapslerne mod oxidation på en naturlig måde - hvilket betyder, at der ikke er behov for konserveringsmidler. Cholin er et vigtigt næringsstof for kroppen.
HVILKE ER GODE KILDER TIL OMEGA-3?
De bedste kilder til omega-3 fedtsyrer er fede fisk som laks, makrel og havbars, som er rige på EPA- og DHA-fedtsyrer. De bedste veganske kilder, der er rige på ALA, er for eksempel valnødder, hampfrø og hørfrø.
HVORNÅR SKAL JEG TAGE OMEGA3-KOSTTILSKUD?
Omega-3-tilskud kan tages når som helst på dagen. Vi anbefaler dog, at du tager dem sammen med mad og helst sammen med D-vitamin. Hvis du deler dit vitaminindtag op i løbet af dagen, kan Omega-3-tilskud være mest ideelt at tage, for eksempel indtil frokost og aftensmad. Læs mere om, hvilke vitaminer og kosttilskud du bør tage, og hvornår, fra vores andet blogindlæg.
Aarjas 100% naturlige, rene og bæredygtige OMEGA3 BOOST Krill Oil er en omega-3-kilde af høj kvalitet med overlegen absorption og en fantastisk vaniljesmag.
Læs mere og køb Aarja Healths produkter.
Men hvilken type fedt er godt for dit helbred? Mættet fedt er ikke nødvendigvis skadeligt, men en kost rig på mættet fedt kan øge det skadelige LDL-kolesterol i blodet. Flerumættet og monoumættet fedt er de sundeste typer fedt, og flerumættet fedt (såsom fiske- og krillolie) er de mest essentielle fedtstoffer for mennesker, som for eksempel sænker LDL-kolesterolniveauet, hvis de bruges i stedet for mættet fedt. Der findes to typer flerumættet fedt: omega-3 og omega-6 fedtsyrer.
Nedenfor forklarer vi de sundhedsmæssige fordele ved omega-3 fedtsyrer kaldet EPA, DHA og ALA.
VIGTIGE OMEGA-3-FEDTSYRER DHA, EPA OG ALA
Fisk er traditionelt kendt som en god kilde til flerumættede omega-3 fedtsyrer. Omega-3-kilder indeholder normalt flere forskellige fedtsyrer, og du har måske hørt om de mest gavnlige - docosahexaensyre (DHA), eicosapentaensyre (EPA) og alfa-linolensyre (ALA). Disse ALA, DHA og EPA er langkædede fedtsyrer med mange undersøgte sundhedsmæssige fordele.
FØDEVARER MED OMEGA-3-FEDTSYRERNA EPA, DHA OG ALA
De er alle essentielle fedtsyrer for et normalt helbred. EPA og DHA har mange EFSA-godkendte sundhedsmæssige fordele (Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet), som vi har listet nedenfor:
EPA og DHA bidrager til normal øjen- og hjernesundhed*.
Vidste du, at din hjerne består af næsten 60% fedt, og at DHA er den vigtigste fedtsyre i nervesystemet, hjernen og øjnene? Den højeste koncentration af DHA i kroppen findes i nethinden, og samtidig har den en vigtig rolle for et sundt syn. En daglig kost rig på omega-3-kilder hjælper med at opretholde et sundt syn og en normal hjernefunktion.
EPA og DHA bidrager til et sundt hjerte og blod*.
Det er videnskabeligt bevist, at DHA bidrager til at opretholde normale triglyceridniveauer i blodet, og at det daglige indtag af DHA og EPA tilsammen bidrager til et normalt blodtryk. Disse effektive fedtsyrer er også gode til at opretholde faste-triglyceridniveauer i blodet, og omega-3 fedtsyrer er særligt gode for et sundt hjerte.
De er gode for normal hjerne- og synsudvikling hos spædbørn og fostre*.
Indtagelse af omega-3-kilder er afgørende for gravide kvinder, da kroppen sandsynligvis har brug for flere omega-3-fedtsyrer (især EPA og DHA) under graviditeten for at understøtte fosterets vækst. EPA og DHA har vist sig at bidrage særligt til den normale udvikling af fosterets hjerne og øjne. Den sædvanlige årsag til et underskud af omega-3-fedtsyrer under graviditet er relateret til bekymringer om de negative virkninger af kviksølv.
ALA er godt til at opretholde normale kolesterolniveauer i blodet.
Og for veganere og folk, der er allergiske over for fisk eller skaldyr, er ALA særligt vigtigt, da det kan omdanne små mængder fedtsyrer til EPA- og DHA-form. Hvis du er veganer, bør din kost bestå af ALA, så du får nok af disse fedtsyrer.
KRILLOLJA KAPSLER TIL UNDERSTØTTELSE AF OMEGA-3
Krillolie er en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA. Det, der gør krillolie overlegen sammenlignet med mange andre fiskeoliebaserede omega-3 kosttilskud, er, at dens fedtsyrer er bundet til fosfolipider. Den er meget biotilgængelig, forårsager ikke fiskelignende forstyrrelser og indeholder naturligt astaxanthin og cholin. Astaxanthin er en stærk antioxidant og beskytter krilloliekapslerne mod oxidation på en naturlig måde - hvilket betyder, at der ikke er behov for konserveringsmidler. Cholin er et vigtigt næringsstof for kroppen.
HVILKE ER GODE KILDER TIL OMEGA-3?
De bedste kilder til omega-3 fedtsyrer er fede fisk som laks, makrel og havbars, som er rige på EPA- og DHA-fedtsyrer. De bedste veganske kilder, der er rige på ALA, er for eksempel valnødder, hampfrø og hørfrø.
HVORNÅR SKAL JEG TAGE OMEGA3-KOSTTILSKUD?
Omega-3-tilskud kan tages når som helst på dagen. Vi anbefaler dog, at du tager dem sammen med mad og helst sammen med D-vitamin. Hvis du deler dit vitaminindtag op i løbet af dagen, kan Omega-3-tilskud være mest ideelt at tage, for eksempel indtil frokost og aftensmad. Læs mere om, hvilke vitaminer og kosttilskud du bør tage, og hvornår, fra vores andet blogindlæg.
Aarjas 100% naturlige, rene og bæredygtige OMEGA3 BOOST Krill Oil er en omega-3-kilde af høj kvalitet med overlegen absorption og en fantastisk vaniljesmag.
Læs mere og køb Aarja Healths produkter.