Når sommeren går mot slutten og dagene blir mørkere, merker mange at hverdagen også endrer seg. Vi er mer innendørs, rutinene skifter, energien kan føles annerledes – og plutselig er vi inne i sesongen for travle dager, mindre dagslys og forkjølelser som går på rundgang.
Da er det lett å tenke at kroppen trenger alt mulig. Men kosttilskudd trenger ikke være komplisert.
Det viktigste er å starte med det grunnleggende: variert mat, nok søvn, regelmessig bevegelse og gode rutiner. Kosttilskudd kan deretter brukes som et supplement – og høsten kan være et fint tidspunkt for å se litt nærmere på hva kroppen faktisk får i seg.
Mindre dagslys – mer fokus på vitamin D
Når vi går inn i den mørkere delen av året, får vi betydelig mindre sollys enn om sommeren. Vitamin D bidrar blant annet til immunsystemets normale funksjon og til å opprettholde normal muskelfunksjon og et normalt skjelett.
Derfor er vitamin D et naturlig sted å starte når høstrutinene skal på plass.
Fet fisk og enkelte berikede matvarer er gode kilder gjennom kosten, mens et kosttilskudd kan være aktuelt dersom man ikke får i seg nok.
Trykk her for å lese mer om D-vitamin
Magnesium – for den aktive hverdagen
Høsten betyr ofte fullt program igjen. Jobb, trening, familie, avtaler og rutiner skal finne sin plass etter sommeren.
Magnesium er involvert i en rekke normale prosesser i kroppen og bidrar blant annet til normal muskelfunksjon, normalt energistoffskifte og til å redusere tretthet og utmattelse.
Det gjør magnesium til et relevant mineral å være bevisst på i perioder hvor hverdagen krever litt ekstra.
Magnesium finnes naturlig i blant annet nøtter, frø, fullkorn og grønne grønnsaker. For noen kan et magnesiumtilskudd være en enkel måte å supplere kostholdet på.
Trykk her for å komme til vår Trippel Magnesium
Omega-3 – en god vane året rundt
Noen kosttilskudd handler mindre om sesong og mer om kontinuitet.
Omega-3-fettsyrene EPA og DHA finnes særlig i fet fisk. EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon ved et daglig inntak på minst 250 mg EPA og DHA.
Dersom fisk sjelden står på menyen, kan det derfor være verdt å se på hvor mye omega-3 du faktisk får gjennom kostholdet.
Det viktigste er ikke å gjøre alt på én gang – men å finne vaner som fungerer over tid.
Hos Aarja har vi både fiskeolje, og krillolje å velge mellom.
Vitamin C – mer enn bare «forkjølelsesvitaminet»
Vitamin C forbindes ofte med høst og immunforsvar, men vitaminet har flere funksjoner i kroppen.
Vitamin C bidrar blant annet til immunsystemets normale funksjon, til å beskytte cellene mot oksidativt stress og til normal kollagendannelse.
Du finner vitamin C naturlig i blant annet bær, paprika, sitrusfrukter, poteter og grønnsaker.
For de fleste bør maten være førstevalget – men et kosttilskudd kan være et supplement når kostholdet ikke dekker behovet.
Aarja Healths Vitamin C 500 med Sink & Chaga er et vitamin C-tilskudd med PureWay-C®, sink, nype og chaga. Vitamin C og sink bidrar til immunsystemets normale funksjon og til å beskytte cellene mot oksidativt stress, mens vitamin C bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
Ikke glem magen
En god høstrutine handler ikke bare om vitaminer og mineraler.
Fiber er en viktig del av et variert kosthold, og finnes blant annet i grønnsaker, frukt, bær, belgfrukter og fullkorn. Når hverdagen blir travel, kan det være lett å ende opp med mindre variasjon i kostholdet enn vi hadde gjennom sommeren.
Et enkelt mål kan derfor være å tenke:
Mer variasjon. Mer planter. Flere farger på tallerkenen.
Små ting gjort jevnlig betyr ofte mer enn en perfekt uke nå og da.
Så – hva trenger du egentlig?
Det finnes ikke én høstpakke som passer alle.
Behovet avhenger blant annet av kosthold, livsstil, alder og hvor mye man allerede får i seg gjennom maten. Før du fyller skapet med nye produkter, kan det derfor være smart å stille seg tre spørsmål:
Hva får jeg allerede nok av?
Hva får jeg lite av gjennom maten?
Hva ønsker jeg å gjøre til en fast rutine denne høsten?
For mange er det bedre å starte enkelt enn å ta ti forskjellige produkter uten å vite hvorfor.
Bygg høstrutinen innenfra
Høsten trenger ikke være sesongen hvor energien forsvinner og rutinene sklir ut.
Bruk heller sesongskiftet som en anledning til å bygge noen enkle vaner du faktisk klarer å holde på:
Spis variert. Kom deg ut i dagslys. Beveg kroppen. Prioriter søvn. Og bruk kosttilskudd som nettopp det de er ment å være – et supplement til en god grunnmur.
For det er sjelden én kapsel som gjør hele forskjellen.
Det er summen av de små tingene du gjør, igjen og igjen.