Inne på en kjøkkenbenk holder en kvinne en boks med D-vitamin sammen med tyttebær, ufokusert bakgrunn. står det tre bokser med kosttilskudd, en blå, en rosa og en gul i fokus, bakgrunnen er ufokusert

Welche Vitamine sollte ich einnehmen und wann?

Soll Magnesium morgens oder abends eingenommen werden? Wie hoch ist eigentlich die empfohlene Zufuhr von Vitamin B12? Und warum solltest du Vitamin D3 zusammen mit einem Frühstück, das Fett enthält, einnehmen?

Im Vitamin-Dschungel kann man leicht den Überblick verlieren. Dieser Leitfaden hilft dir zu verstehen, wie viel Vitamine und Mineralstoffe du im Laufe des Tages benötigst und wann du sie für die bestmögliche Wirkung und Aufnahme einnehmen solltest.

Kalzium und Vitamin C sollten zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen werden

Für Erwachsene liegt die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr bei ca. 950 mg. Der Bedarf variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation – Kinder, Schwangere und Stillende haben einen erhöhten Bedarf.

Calcium ist entscheidend für die Knochengesundheit und trägt zusammen mit Vitamin D3 und Vitamin K2 dazu bei, das Skelett zu stärken und die Ablagerung von Calcium in den Blutgefäßen zu verhindern.

💡 Nimm Calcium am besten abends zusammen mit der Mahlzeit. Wenn du morgens Vitamin C einnimmst, solltest du Calcium nicht gleichzeitig nehmen – Calcium kann die Eisenaufnahme hemmen, während Vitamin C sie verbessert.

👉 Für optimale Aufnahme: probiere Aarja Health Bone Boost, das Calcium mit Vitamin D3 und K2 kombiniert.

Vitamin B12 + Folat – ein unverzichtbares Paar

Empfohlene Tagesdosis:

  • B12: 2–4 µg
  • Folat (B9): 400 µg

Vitamin B12 und Folat arbeiten eng zusammen, um eine normale Zellteilung, die Bildung roter Blutkörperchen und ein starkes Nervensystem zu gewährleisten. Fehlt eines, funktioniert das andere nicht optimal. Folat ist besonders wichtig in der Schwangerschaft für die Entwicklung des Fötus.

💡 Nimm B12 morgens – es kann eine belebende Wirkung haben. Die Einnahme unter der Zunge (sublingual) sorgt für die beste Aufnahme.

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Vitamin C – am besten in mehreren kleinen Dosen verteilt

  • Frauen: ca. 95 mg pro Tag
  • Männer: ca. 110 mg pro Tag

Vitamin C ist wasserlöslich und wird vom Körper nicht gespeichert. Überschüssiges wird schnell über den Urin ausgeschieden. Deshalb ist es effektiver, mehrere kleine Dosen über den Tag verteilt einzunehmen, statt einer großen.

👉 Vitamin C ist auch unbedingt notwendig, damit der Körper Kollagen produzieren und stabilisieren kann – deshalb sind Vitamin C und Kollagen eine perfekte Kombination!

💡 Nimm Vitamin C morgens auf nüchternen Magen oder früh am Tag – es kann belebend wirken.

Probieren Sie:

Zink – der Unterstützer des Immunsystems

  • Frauen: ca. 9,5 mg pro Tag
  • Männer: ca. 12,4 mg pro Tag

Schwangerschaft, Stillzeit, Alter und intensives Training können den Bedarf erhöhen. Veganer und Vegetarier benötigen oft mehr, da Phytinsäure in Pflanzen Zink bindet und die Aufnahme hemmt.

Zink arbeitet im Immunsystem mit den Vitaminen A, D und C zusammen und ist zusammen mit B6 wichtig für den Energiestoffwechsel und Hormone.

💡 Nehmen Sie Zink zusammen mit dem Frühstück für die beste Routine ein.

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Magnesium – für Ruhe, Schlaf und Vitamin-D-Aktivierung

  • Frauen: ca. 280 mg pro Tag
  • Männer: ca. 350 mg pro Tag

Magnesium trägt dazu bei, Muskeln und Nervensystem zu beruhigen und wird daher oft abends vor dem Schlafengehen eingenommen.

💡 Der Körper ist auch auf Magnesium angewiesen, um Vitamin D3 zu aktivieren – ohne ausreichend Magnesium kann D3 nicht in seine biologisch aktive Form umgewandelt werden.

Probieren Sie:

Vitamin D3 (+ K2) – das Sonnenvitamin, das uns im Norden fehlt

  • Norwegische Behörden: 10 µg pro Tag für Erwachsene und Kinder, 20 µg für ältere Menschen über 70 Jahre
  • 👉 Aber: Es gibt Uneinigkeit darüber, was die optimale Aufnahme ist. Viele Experten sind der Meinung, dass wir in Nordeuropa mehr benötigen, da das Sonnenlicht einen großen Teil des Jahres zu schwach ist, um den Bedarf zu decken.

💡 Nimm Vitamin D3 morgens zusammen mit einer Mahlzeit, die Fett enthält. Für optimale Wirkung sollte es mit Vitamin K2 kombiniert werden, das dafür sorgt, dass Kalzium ins Skelett gelangt – und nicht in die Blutgefäße. Denk auch daran, dass der Körper genügend Magnesium braucht, um D3 zu aktivieren.

👉 Für umfassende Unterstützung der Knochengesundheit: probiere Aarja Health Bone Boost, das Vitamin D3, K2 und Kalzium in einer Formel kombiniert.

Kollagen – der Baustein für Haut, Haare und Gelenke

💡 Der Körper kann ohne Vitamin C kein Kollagen produzieren. Deshalb sollte Aarjas Kollagen, Hyaluronsäure & Kiefernrinde immer zusammen mit Vitamin C am Morgen eingenommen werden, zum Beispiel mit unserem OptiMSM + C Trinkpulver oder Vitamin C 500, Zink & Chaga.

Omega-3 – Unterstützung für Herz, Gehirn und Gelenke

💡 Nimm Omega-3 Krill, Cholin & Astaxanthin zusammen mit Natürlichem D3 & Preiselbeere. Zusammen erzeugen sie eine Synergie für Herz, Gehirn, Leber und Immunsystem.

Zusammengefasst – wann solltest du was einnehmen?

  • Kalzium – Abends, mit Essen. (Zusammen mit D3 + K2 für beste Aufnahme → Bone Boost)
  • Vitamin B12 + Folat – Morgens, zusammen. (Energie + Nervensystem)
  • Vitamin C – Mehrere kleine Dosen über den Tag verteilt, gerne morgens + vormittags. (Notwendig für Kollagen)
  • Zink – Morgens, zum Frühstück. (Immunsystem, Haut, Hormone)
  • Magnesium – Abends, vor dem Schlafengehen. (Beruhigung, Schlaf, aktiviert D3)
  • Vitamin D3 + K2 – Morgens, mit Fett. (Skelett, Kalziumaufnahme, Immunsystem → Bone Boost)
  • Kollagen – Morgens oder abends, immer mit Vitamin C.
  • Omega-3 – Morgens, gerne zusammen mit D3 & K2.
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