To streker på graviditetstesten kan også bety et nytt møte med kosttilskuddshyllen. Plutselig finnes det mange råd, sterke meninger og produkter merket for gravide. Når du søker etter jordmor anbefalte vitaminer gravid, er det lurt å starte med det mest praktiske: Du trenger ikke alt, men kroppen trenger enkelte næringsstoffer i riktige mengder.
Et godt tilskudd kan være et trygt supplement til et variert kosthold. Det skal ikke erstatte maten du spiser, og det bør heller ikke bli et prosjekt med mange bokser. I svangerskapet er det kvalitet, riktig dose og individuell vurdering som teller.
Hvilke vitaminer anbefaler jordmor til gravide?
Jordmor, fastlege og offentlige kostråd tar vanligvis utgangspunkt i kostholdet ditt, hvor langt du er kommet i graviditeten, blodprøver ved behov og eventuelle sykdommer eller medisiner. Derfor kan anbefalingen se litt ulik ut fra person til person.
Likevel er det noen næringsstoffer som går igjen. Folat er det mest kjente, men vitamin D, jod, jern og vitamin B12 er også sentrale for mange. Omega-3 er ikke et vitamin, men kan være aktuelt dersom du sjelden spiser fet fisk. Målet er å dekke et reelt behov - ikke å få høyest mulig dose.
Folat før og tidlig i graviditeten
Folat er særlig viktig helt i starten, når fosterets nervesystem utvikler seg. Norske råd er at kvinner som planlegger graviditet, tar 400 mikrogram folat daglig fra minst én måned før befruktning og gjennom de første tolv ukene av svangerskapet.
Mange oppdager først graviditeten etter noen uker. Det er ingen grunn til å få dårlig samvittighet dersom du ikke startet før. Begynn når du vet at du er gravid, og ta opp videre bruk med jordmor eller lege. Enkelte kan trenge en annen dose, for eksempel ved bestemte medisinske tilstander eller bruk av enkelte legemidler. Da skal dosen alltid avklares med helsepersonell.
Vitamin D gjennom året
Vitamin D bidrar blant annet til normalt immunforsvar, muskelfunksjon og opptak av kalsium. I Norge får mange for lite vitamin D, særlig i måneder med lite sol og dersom fet fisk, egg og berikede matvarer sjelden står på menyen.
Et daglig tilskudd kan derfor være relevant i graviditeten. Se på totalen dersom du bruker flere produkter samtidig, for eksempel multivitamin, tran og et eget vitamin D-tilskudd. Det er lett å doble opp uten å merke det. Velg heller en gjennomtenkt løsning med tydelig innhold per dagsdose.
Jod når melk og fisk ikke dekker behovet
Jod er nødvendig for normal produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner, som har betydning for fosterets utvikling. Melk, yoghurt, hvit fisk og egg er vanlige jodkilder i norsk kosthold. Spiser du lite eller ingenting av disse matvarene, bør du snakke med jordmor eller lege om jodtilskudd.
Her er det ekstra viktig å unngå gjetting. For mye jod er heller ikke ønskelig, og produkter basert på tang eller tare kan inneholde svært varierende og høye mengder. Et kvalitetskontrollert produkt med kjent dose er et tryggere valg enn algebaserte produkter med uforutsigbart innhold.
Jern når kroppen trenger mer
Blodvolumet øker i graviditeten, og behovet for jern kan stige. Samtidig trenger ikke alle gravide jerntilskudd fra første dag. Jordmor følger ofte hemoglobin og jernstatus, og gir råd ut fra prøver, symptomer og kosthold.
Jern kan være effektivt når behovet er der, men det kan også gi kvalme, treg mage eller magesmerter. Dose, tidspunkt og jernform har mye å si for toleransen. Ved lave jernlagre kan jordmor anbefale et konkret opplegg. Ikke start med høye doser på egen hånd bare fordi du er mer sliten enn vanlig - tretthet i svangerskapet kan ha flere årsaker.
Vitamin B12 for veganere og enkelte vegetarianere
Vitamin B12 finnes naturlig i animalske matvarer. Er du veganer, trenger du et pålitelig B12-tilskudd. Vegetarianere som spiser lite egg og meieriprodukter kan også ha behov. B12 er viktig for dannelse av røde blodceller og normal funksjon i nervesystemet.
Fortell jordmor om kostholdet ditt tidlig. Det gjelder også dersom du har cøliaki, inflammatorisk tarmsykdom, tidligere fedmeoperasjon eller andre forhold som kan påvirke opptaket av næringsstoffer. Da kan det være behov for mer målrettet oppfølging enn et vanlig multivitamin gir.
Velg gravidvitaminer med innhold du kan stole på
Et multivitamin for gravide kan være en enkel grunnmur, særlig når appetitten svinger eller kvalmen gjør kostholdet ensidig. Men «for gravide» på forsiden er ikke alene en kvalitetsgaranti. Snu boksen og les innholdslisten.
Se etter tydelige mengder per anbefalt dagsdose, og vær bevisst på hva du allerede tar. Et godt produkt har veloverveide doser fremfor en lang liste med svært høye nivåer. Rene formuleringer, få unødvendige tilsetninger og kapsler som er enkle å ta, gjør det også lettere å holde en rutine gjennom hele perioden.
Følgende fire spørsmål kan gjøre valget enklere:
- Inneholder produktet folat i riktig mengde for perioden du er i?
- Får du vitamin D og jod fra andre tilskudd, tran eller kosthold?
- Er det tilsatt jern, og er det i tråd med rådet du har fått?
- Er dagsdosen tydelig, og passer den sammen med medisiner eller andre produkter du bruker?
Har du morgenkvalme, kan små kapsler eller et tilskudd som tas med et lite måltid være lettere å få i seg. Noen tåler jern best på et annet tidspunkt enn multivitaminet. Det finnes ikke én løsning som passer alle, men en enkel rutine du faktisk klarer å følge er ofte den beste.
Dette bør du være forsiktig med i svangerskapet
Graviditet er ikke tiden for å eksperimentere med høydoseprodukter, «detox»-kurer eller urtetilskudd med uklart innhold. Naturlig betyr ikke automatisk trygt for fosteret. Mange botaniske ingredienser er for dårlig undersøkt hos gravide til at de bør brukes uten faglig råd.
Vær også forsiktig med vitamin A i form av retinol. Høye doser retinol kan være skadelig for fosteret. Lever og leverprodukter bør derfor unngås i graviditeten, og du bør kontrollere vitamin A-innholdet dersom du bruker flere tilskudd. Betakaroten er noe annet enn retinol, men det er likevel klokt å velge et produkt som er formulert med graviditet i tankene.
Unngå å kombinere flere multivitaminer. Det gjelder også når ett produkt markedsføres for hår, hud og negler, energi eller immunforsvar. Slike produkter kan inneholde nivåer av vitaminer og mineraler som ikke er tilpasset graviditet. Ta med bokser eller bilder av etikettene til timen hos jordmor dersom du er usikker.
Når bør du spørre jordmor eller lege?
Spør heller én gang for mye enn én gang for lite dersom du bruker faste medisiner, har kronisk sykdom, har hatt lave jernlagre tidligere eller følger et plantebasert kosthold. Det samme gjelder ved vedvarende oppkast, svært begrenset matinntak eller hvis du er bekymret for at du ikke får i deg nok.
En individuell samtale er særlig verdifull fordi kosttilskudd kan påvirke opptaket av legemidler og mineraler. Kalsium kan for eksempel påvirke opptaket av enkelte preparater, og jern bør noen ganger tas adskilt fra andre tilskudd. Små justeringer i rutinen kan gjøre stor forskjell.
Aarja-Health bygger på rene, kvalitetssikrede formuleringer, men i graviditeten bør ethvert tilskudd vurderes opp mot rådene fra jordmor eller lege. Den tryggeste veien er ikke flest mulig vitaminer, men de riktige næringsstoffene i riktige mengder - tilpasset deg og svangerskapet ditt.
Ta gjerne med spørsmålet om vitaminer til neste kontroll. En kort gjennomgang av kosthold, tilskudd og etiketter kan gi deg tryggheten du trenger for å bruke energien på det viktigste: å ta vare på deg selv mens et nytt liv vokser.