¿Te has sentido cansado últimamente? ¿Tienes suficiente energía para pasar el día sin sentirte fatigado? ¿Te sientes deprimido por el mal tiempo? El bajo nivel de energía y la fatiga prolongada afectan a muchas personas en todo el mundo, ¡afortunadamente existen muchas maneras de aumentar tus niveles de energía!

Consejos para aumentar el nivel de energía de forma natural

Ya no necesitas recurrir al café o a los dulces como una solución rápida para tener más energía, porque te ofrecemos algunas formas sencillas y naturales de aumentarla, para que puedas combatir la fatiga y sentirte revitalizado durante todo el año.

Elimina el estrés 

¿Has tenido poca energía últimamente? Una de las primeras cosas que deberías preguntarte es si has estado estresado recientemente. La fatiga y los bajos niveles de energía pueden deberse a muchos factores, pero el estrés es una de las causas más comunes. Es importante señalar que ciertos niveles de estrés son normales e incluso saludables. ¡Pero el estrés prolongado puede desequilibrar neurotransmisores y hormonas como la dopamina y la serotonina, contribuir a antojos de azúcar que pueden llevar a malas elecciones alimentarias, e incluso afectar nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más vulnerables y cansados.

Si llevas un estilo de vida con un alto nivel de estrés o tiendes a estresarte fácilmente, técnicas de manejo del estrés como la atención plena y la meditación, el ejercicio regular, pasar tiempo con amigos y familia, y un buen equilibrio entre trabajo y vida personal pueden ser excelentes formas naturales de aumentar tu energía.

Haz ejercicio regularmente

El ejercicio puede no ser lo primero en lo que pienses cuando quieres aumentar tu nivel de energía. Después de todo, cuando estamos cansados, lo último que queremos es hacer ejercicio. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudar a mejorar el nivel general de energía. El aumento del pulso y el mejor flujo sanguíneo son señales para que el cuerpo libere endorfinas, hormonas conocidas por su efecto positivo en el estado de ánimo. Además, los efectos cardiovasculares del ejercicio regular mejoran la circulación y el suministro de oxígeno a tejidos vitales, órganos y músculos, lo que nos hace sentir mejor.

Los beneficios para la salud mental del ejercicio también están bien documentados, por lo que si la falta de energía tiene una causa psicológica, el ejercicio puede ayudar a mejorar la autoestima, reducir la ansiedad y la depresión, y mejorar la respuesta del cuerpo al estrés.

Enfócate en una alimentación saludable

No es ninguna sorpresa que la alimentación sea un factor importante en nuestros niveles de energía, después de todo, el cuerpo usa constantemente energía y nutrientes para construir, reparar y reemplazar nuestras células. ¿Pero cuál es la mejor comida para obtener más energía? ¡Nos encantaría compartir algunos favoritos! Los carbohidratos complejos son sin duda uno de los mejores alimentos para obtener más energía. Los alimentos con carbohidratos complejos proporcionan glucosa (la principal fuente de energía del cuerpo) y mucha fibra, liberando azúcar lentamente en el torrente sanguíneo para evitar una gran respuesta de insulina que cause la sensación de "bajón de azúcar".

En cambio, los carbohidratos complejos proporcionan energía duradera después de una comida y son uno de los mejores alimentos para aumentar la energía. Ejemplos de alimentos con carbohidratos complejos incluyen granos enteros, frijoles, avena, batatas, quinoa y la mayoría de las frutas y verduras. 

Nuestra lista de alimentos que aumentan la energía no termina aquí. Alimentos como verduras de hoja verde, nueces y semillas, pescados grasos (como el salmón y el arenque) y el agua son todos alimentos nutritivos que aportan proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales que contribuyen a niveles de energía saludables.

Incluye suplementos que aumenten la energía

Además de una alimentación saludable, puedes considerar suplementos para aumentar tu nivel de energía. Puede ser difícil encontrar las vitaminas adecuadas para aumentar la energía, dependiendo de la causa de la fatiga. Afortunadamente, tenemos un paquete energético que contiene antioxidantes, propiedades antiinflamatorias y que apoyan el metabolismo, proporcionando más energía a todo el cuerpo. De hecho, contamos con una colección completa de vitaminas y minerales que aumentan la energía, incluyendo suplementos como Vitamina D3 con arándano rojo, OptiMSM, Isotonic Sporty Boost, Cúrcuma con B12, ¡y mucho más! Asegúrate de visitar nuestra tienda para conseguir algunos de nuestros favoritos hoy mismo. Con una alimentación saludable y el conocimiento de Aarja Health, ¡te sentirás lleno de energía en poco tiempo!

Reinicia tu ciclo de sueño

Cuando te falta energía, no es raro que te digan que debes descansar, ¡y es importante! El sueño es una parte fundamental para mantener niveles saludables de energía, ya que le da a nuestro cuerpo un descanso, le permite repararse y recuperarse, y además nuestro ciclo de sueño es uno de los factores más importantes en el equilibrio hormonal. Sin un plan adecuado de sueño, puede volverse cada vez más difícil para el cuerpo "sentirse despierto" a la hora correcta. Pero cuidado, más sueño no siempre es la clave para aumentar la energía de forma natural. Cuando el cuerpo carece de regulación a través del ciclo sueño-vigilia durante un período prolongado, no necesariamente ayudará dormir 14 horas para "ponerse al día".

En cambio, la mejor opción puede ser mantenerse despierto para intentar "reiniciar" el ciclo. Crear un plan de sueño ayudará al cuerpo a reestructurar la liberación y regulación de hormonas. Así que, si tus siestas no ayudan a aumentar tu energía, ¡intenta cambiar tus hábitos de sueño! Trata de mantenerte despierto hasta una hora fija para acostarte aunque estés cansado, y levántate a la misma hora cada mañana. De esta manera, tu cuerpo comenzará a encontrar un ritmo natural, lo que te ayudará a sentirte energético durante todo el día.

Bebe suficiente agua

Para mantener el nivel de energía es importante beber suficiente agua. La deshidratación en realidad provoca un aumento en los niveles de cortisol (hormona del estrés) que, si recuerdas de la sección de manejo del estrés, es un factor importante en nuestros niveles de energía. Además, el agua juega un papel importante en las reacciones químicas en todo el cuerpo Y afecta significativamente la función cerebral. Incluso una deshidratación leve puede afectar la función cerebral, contribuyendo a desequilibrios en el estado de ánimo y la memoria, así como a fatiga y dolores de cabeza. Por lo tanto, en cuanto a la hidratación, el agua es un componente esencial para sentir que tienes suficiente energía.

Prueba el yoga

El yoga se considera una forma de ejercicio, pero también creemos que el efecto que tiene el yoga en tu nivel de energía merece ser mencionado. El yoga ayuda a promover la circulación sanguínea, lo que puede aumentar tu energía de forma natural, pero también funciona como una herramienta fantástica para manejar el estrés. Concentrarse en la respiración profunda a través del movimiento puede tener un gran impacto en los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo; practicar yoga te brinda los beneficios del ejercicio Y del manejo del estrés al mismo tiempo. 

Muchas prácticas de salud alternativas ignoran una comprensión moderna del cuerpo, y piensan en el cuerpo como una vivienda para centros de energía, y nuestra energía vital (o fuerza de vida) fluye a través de él. Según la medicina ayurvédica y tradicional china, la enfermedad ocurre cuando el flujo de esta energía vital se bloquea y el resultado a menudo son síntomas como la enfermedad que probablemente puedas adivinar: ¡fatiga! El yoga es una práctica antigua que se ha utilizado durante muchos años para estimular el flujo de energía a través del cuerpo y ayudar a prevenir enfermedades y bajos niveles de energía. Lo mismo se puede decir de otras formas de ejercicio meditativo, como el tai chi y el qi gong. Ya creas o no en la teoría de la energía vital, la atención plena y el entrenamiento basado en la respiración son métodos fantásticos que puedes usar para obtener más energía de forma natural.

Canta tus canciones favoritas

¿Cuándo fue la última vez que cantaste en voz alta tu canción favorita? Aunque es poco convencional, cantar puede ser una buena manera de aumentar tu nivel de energía, y ni siquiera necesitas tener una voz hermosa. ¿Te preguntas cómo cantar puede darte más energía? Bueno, al igual que el ejercicio, cantar aumenta el flujo sanguíneo y el nivel de oxígeno en el cuerpo, lo que provoca la liberación de endorfinas. Cantar también puede ayudar a reducir el nivel de estrés y así fortalecer y mejorar la inmunidad. Así que dile a tus amigos que se tapen los oídos la próxima vez que tengas poca energía, ¡sube el volumen de tu canción favorita y canta a todo pulmón! 

Pasa tiempo en la naturaleza

No hay nada mejor que pasar un tiempo al aire libre en la naturaleza para obtener más energía. Los efectos de la naturaleza en el nivel de energía están cada vez más documentados, mostrando que aproximadamente 20 minutos al día o alrededor de 120 minutos a la semana son muy beneficiosos para la salud y el bienestar general. El tiempo en la naturaleza reduce el estrés, mejora el equilibrio hormonal, disminuye la ansiedad y mejora el estado de ánimo y la salud mental. Estudios incluso han demostrado que caminatas en la naturaleza tan cortas como 10-15 minutos pueden ayudar a reducir la fatiga y el cansancio, al mismo tiempo que mejoran el estado de ánimo y la atención. Pasar tiempo sin electricidad en la naturaleza ha sido una práctica japonesa conocida desde la década de 1980, llamada Shinrin Yoku o baño de bosque, que se usa para contrarrestar los efectos de varias enfermedades y se ha vuelto popular en todo el mundo por sus múltiples beneficios para la salud.

Sé social

En los últimos dos años, muchas personas han experimentado diferentes formas de aislamiento, y no es sorpresa que estar social sea parte de nuestra lista de formas naturales de obtener más energía. En muchos casos, se ha demostrado que el compromiso social y los fuertes lazos comunitarios resultan en mejor salud a medida que envejecemos, mientras que la soledad puede causar mal humor y fatiga. Reír también es una técnica bastante conocida que puede reducir el cortisol (hormona del estrés) y liberar tensiones musculares en todo el cuerpo. ¿Y qué mejor manera de aliviar el estrés que con una buena dosis de risas junto a tus seres queridos? Reír también provoca la liberación de endorfinas que nos hacen sentir bien y que sabemos tienen un impacto positivo en nuestro nivel de energía.

Rodéate de plantas de interior

Las plantas de interior son mucho más que decoración. Todas las plantas filtran el aire como parte de su ciclo de respiración, así que si sufres de fatiga, ¡puedes obtener más energía con la ayuda de plantas de interior! Unas pocas plantas adicionales pueden ayudar a filtrar contaminantes del aire, compuestos orgánicos volátiles (COV) y ozono que pueden provenir de varios artículos domésticos como pintura, impresoras, productos de limpieza, retardantes de llama en muebles, productos de cuidado personal, fragancias y más. Con la contaminación del aire interior siendo de 2 a 5 veces peor que la exterior, es extremadamente importante hacer lo que podamos para rodearnos de aire limpio, lo que puede contribuir a tener más energía.

No necesitas andar sintiendo que necesitas una siesta todo el tiempo, ¡prueba estos consejos para tener más energía! Probablemente pronto te sentirás mejor y listo para afrontar el día. Recuerda que para tener energía duradera es importante mantener un estilo de vida saludable y equilibrado, y muchos de nuestros consejos para aumentar naturalmente los niveles de energía pueden aplicarse semanalmente y darte más energía a largo plazo.