11 Formas Simples de Aumentar la Energía de Forma Natural

¿Te has sentido cansado últimamente? ¿Tienes suficiente energía para afrontar el día sin sentir sueño? ¿El clima frío te afecta? Los bajos niveles de energía y la fatiga prolongada afectan a muchas personas en todo el mundo, ¡afortunadamente hay muchas formas de aumentar los niveles de energía!

¿Quieres evitar el café y el azúcar como tentempié para un impulso rápido de energía? A continuación te damos algunos consejos simples y naturales para aumentar la energía, ¡para que puedas combatir la fatiga y sentirte lleno de energía y atractivo durante todo el año!

Maneja tu estrés de forma natural
¿Te has sentido bajo de energía últimamente? Una de las primeras cosas que debes preguntarte es si has estado estresado o no. La fatiga y los bajos niveles de energía pueden ser causados por muchos factores, pero el estrés es, con diferencia, una de las causas más comunes. Es importante señalar que ciertos niveles de estrés son normales e incluso saludables. ¡Pero el estrés prolongado puede desequilibrar neurotransmisores y hormonas como la dopamina y la serotonina, contribuir a antojos de azúcar que pueden llevar a malas elecciones alimentarias e incluso afectar nuestro sistema inmunológico, haciéndonos vulnerables y cansados! Si llevas un estilo de vida muy estresante o tiendes a estresarte fácilmente, técnicas de manejo del estrés como la atención plena y la meditación, el ejercicio regular, pasar tiempo con amigos y familia y un buen equilibrio entre trabajo y vida personal pueden ser excelentes potenciadores naturales de energía.

Haz ejercicio regularmente
El ejercicio puede no ser lo primero en lo que pienses para aumentar tu nivel de energía. Cuando estamos cansados, lo último que queremos es hacer ejercicio. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudar a mejorar los niveles de energía en general. Aumentar la frecuencia cardíaca y hacer que la sangre fluya es una señal para que el cuerpo libere endorfinas, las hormonas del bienestar conocidas por su efecto positivo en el estado de ánimo. Además, los efectos cardiovasculares del ejercicio regular mejoran la circulación y el suministro de oxígeno a nuestros tejidos vitales, órganos y músculos, lo que nos hace sentir mejor. Los beneficios mentales del ejercicio también están bien documentados, por lo que si tu falta de energía se debe a causas emocionales o psicológicas, el ejercicio puede ayudar mejorando la autoestima, reduciendo la ansiedad y la depresión y mejorando la respuesta del cuerpo al estrés.

Concéntrate en una dieta saludable
No es ninguna sorpresa que la dieta sea un factor importante para nuestros niveles de energía, después de todo, nuestros cuerpos usan constantemente energía y nutrientes para construir, reparar y reemplazar nuestras células. ¿Pero cuáles son los mejores alimentos para aumentar la energía? ¡Tenemos algunos favoritos! Uno de los mejores alimentos para aumentar la energía son los carbohidratos complejos. Los alimentos con carbohidratos complejos, que contienen glucosa (la principal fuente de energía del cuerpo) y mucha fibra, liberan azúcar lentamente en la sangre sin provocar una gran respuesta de insulina que cause la sensación de "bajón de azúcar". En cambio, los carbohidratos complejos proporcionan energía duradera después de la comida y están entre los mejores alimentos para la energía. Ejemplos de alimentos con carbohidratos complejos son los granos enteros, frijoles, avena, batata, quinoa y la mayoría de las frutas y verduras. Nuestra lista de alimentos energéticos no termina aquí. Alimentos como las verduras de hoja verde, nueces y semillas, pescados grasos (como el salmón y el arenque) y el agua son todos alimentos nutritivos que aportan proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales para apoyar niveles saludables de energía.

Incluye suplementos que apoyen la energía
Junto con la dieta, también debemos considerar los suplementos para los niveles de energía. Dependiendo de la causa de la fatiga, puede ser difícil encontrar las vitaminas adecuadas para aumentar la energía. Por suerte, tenemos un paquete energético que proporciona antioxidantes, elementos antiinflamatorios y que apoyan el metabolismo, que respaldan los procesos que generan energía en todo el cuerpo. De hecho, contamos con toda una colección de vitaminas y minerales para aumentar los niveles de energía, incluyendo suplementos como Vitamina D3 con arándano rojo, OptiMSM, Isotonic Sporty Boost, Cúrcuma con jengibre y B12, ¡y mucho más! Asegúrate de visitar nuestra tienda para abastecerte de nuestros favoritos contra la fatiga hoy mismo. Con una dieta saludable y algunos de los consejos de Aarja Health, ¡te sentirás lleno de energía en poco tiempo!

Reinicia tu ciclo de sueño
Cuando la energía escasea, no es raro escuchar la recomendación de descansar, ¡y con razón! El sueño es una parte importante para mantener niveles saludables de energía, no solo porque permite que nuestro cuerpo descanse, repare y se recupere, sino también porque nuestro ciclo sueño-vigilia es uno de los principales factores que regulan el equilibrio hormonal. Sin un horario de sueño adecuado, puede volverse cada vez más difícil para el cuerpo "sentirse despierto" en los momentos apropiados. Sin embargo, más sueño no siempre es la clave para aumentar la energía de forma natural. Cuando el cuerpo carece de regulación a través del ciclo de sueño-vigilia durante un período prolongado, no necesariamente se resuelve el problema durmiendo 14 horas seguidas para "ponerse al día". En cambio, la mejor opción puede ser mantenerse despierto para intentar "restablecer" el ciclo, ya que desarrollar un horario regular de sueño ayuda al cuerpo a reestructurar la liberación y regulación hormonal. Así que si tus siestas no ayudan a aumentar tu energía, ¡intenta romper tu sueño! Aunque puedas estar cansado, intenta mantenerte despierto hasta una hora fija para acostarte y despertar a una hora constante cada mañana. De esta manera, tu cuerpo comenzará a encontrar un ritmo natural que te ayudará a sentirte energético durante todo el día.

Hidrátate
Asegurarte de estar bien hidratado es una parte muy importante para sentirte lleno de energía. De hecho, la deshidratación provoca un aumento en nuestros niveles de cortisol (hormona del estrés) que, si recuerdas de la sección sobre manejo del estrés, es un gran factor en cómo nos sentimos de energéticos. Sin mencionar que el agua juega un papel fundamental en las reacciones químicas en todo el cuerpo Y afecta significativamente la función cerebral. Incluso una pequeña deshidratación puede afectar la función cerebral y contribuir a desequilibrios en el estado de ánimo y la memoria, así como a fatiga y dolores de cabeza. Por lo tanto, en cuanto a hidratación, ¡el agua es un componente absolutamente necesario para sentirse energético!

Prueba el yoga
Aunque el yoga se considera una forma de ejercicio, pensamos que su efecto en los niveles de energía merece una mención especial. La práctica del yoga ayuda a promover la circulación, lo que por sí solo puede aumentar los niveles de energía de forma natural, pero también funciona como una herramienta fantástica para manejar el estrés. Concentrarse en la respiración profunda durante el movimiento puede tener efectos realmente profundos en los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo, ¡así que obtienes los beneficios del ejercicio Y del manejo del estrés al mismo tiempo! Además de esta comprensión más moderna, muchas prácticas de salud alternativas ven el cuerpo como un recipiente de centros de energía, a través de los cuales fluye nuestra energía vital (o fuerza vital). Según la medicina ayurvédica y la medicina tradicional china, los síntomas que surgen cuando el flujo de esta energía vital se bloquea suelen ser enfermedad y, adivinaste, ¡fatiga! Como el yoga es un método antiguo, se ha utilizado durante muchos años como una forma de estimular el flujo de energía en todo el cuerpo para ayudar a prevenir enfermedades y bajos niveles de energía. Lo mismo puede decirse de otras formas de ejercicio meditativo como el tai chi y el qi gong. Ya creas o no en la energía vital, los efectos de la atención plena y el entrenamiento basado en la respiración en el cuerpo son indiscutibles y son formas maravillosas de aumentar la energía de forma natural.

Canta tus canciones favoritas
¿Cuándo fue la última vez que cantaste tu canción favorita en la ducha? Aunque es poco convencional, cantar puede ser una excelente manera de aumentar los niveles de energía, y ni siquiera necesitas tener una voz hermosa. ¿Te preguntas cómo puede el canto aumentar la energía? Pues, al igual que el ejercicio, cantar aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno en el cuerpo, lo que conduce a la liberación de endorfinas. Además, cantar también puede ayudar a reducir los niveles de estrés y, por lo tanto, apoyar un sistema inmunológico saludable. Así que la próxima vez que te sientas falto de energía, ¡dile a tus amigos que se tapen los oídos, pon tu canción favorita y canta con ella!

Pasa tiempo en la naturaleza
No hay nada mejor que pasar un poco de tiempo al aire libre para obtener un impulso rápido de energía. Los efectos de la naturaleza en los niveles de energía están cada vez más documentados y muestran que aproximadamente 20 minutos al día o alrededor de 120 minutos a la semana son beneficiosos para la salud y el bienestar general. Hay muchas razones por las que esto puede ser así, pero la reducción del estrés es una razón bastante importante junto con la mejora del equilibrio hormonal, la reducción de la ansiedad y la mejora del estado de ánimo y la salud mental. Los estudios incluso han demostrado que caminatas en la naturaleza tan cortas como 10-15 minutos pueden ayudar a reducir la fatiga y el agotamiento mientras mejoran el estado de ánimo y la atención. Pasar tiempo en la naturaleza ha sido incluso una práctica japonesa conocida desde la década de 1980, llamada Shinrin Yoku o baño de bosque, que se usa para contrarrestar los efectos de varias enfermedades y que está ganando popularidad en todo el mundo por sus muchos beneficios para la salud.

Sé social
Dado que muchas personas han experimentado diferentes formas de aislamiento en los últimos dos años, no es sorprendente que la socialización esté en nuestra lista de potenciadores naturales de energía. En muchos casos se ha demostrado que el compromiso social y los fuertes lazos comunitarios resultan en mejor salud durante el envejecimiento, mientras que la soledad puede causar mal humor y fatiga. Reír también es una técnica bastante conocida para reducir el estrés que puede disminuir los niveles de cortisol (hormona del estrés) y liberar tensiones musculares en todo el cuerpo. ¿Y hay mejor manera de aliviar el estrés que compartir una risa con tus seres queridos? La risa también provoca la liberación de esas endorfinas beneficiosas que sabemos que son buenas para un buen aumento de los niveles de energía.

Rodéate de plantas de interior
Las plantas de interior son mucho más que solo decoración verde. Todas las plantas filtran el aire circundante como parte de su ciclo respiratorio, así que si luchas contra la fatiga, ¡puede ser hora de aumentar tu energía de forma natural con un poco de ayuda de las plantas de interior! Incluso en un hogar limpio, algunas plantas adicionales pueden ayudar a filtrar contaminantes del aire, compuestos orgánicos volátiles (COV) y ozono que pueden provenir de varios artículos domésticos como pintura, impresoras, productos de limpieza, retardantes de llama en muebles, productos de higiene personal, fragancias y mucho más. Dado que la contaminación del aire interior es de 2 a 5 veces peor que la exterior, es sumamente importante hacer lo que podamos para vivir en un aire fresco y limpio que apoye los niveles de energía.

No necesitas pasar por la vida necesitando una siesta, así que adelante, ¡prueba estos consejos para aumentar la energía! Pronto te sentirás fresco y listo para afrontar tu día. Recuerda que para tener energía duradera es importante llevar un estilo de vida saludable y equilibrado, y muchos de nuestros potenciadores naturales de energía pueden hacerse semanalmente para apoyar los niveles de energía a largo plazo.

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