Los padres a menudo piensan si sus hijos están recibiendo todas las vitaminas y minerales que sus cuerpos en crecimiento necesitan. Los desequilibrios nutricionales, junto con estilos de vida ocupados, cambios estacionales y enfermedades transmitidas por el aire son todas razones para reflexionar sobre esto.
Mientras que algunos niños pueden cubrir todas sus necesidades nutricionales solo con la dieta, esto a menudo no es el caso para muchos. Una vida familiar ocupada puede llevar a soluciones fáciles como la comida rápida o alimentos procesados listos para calentar. Además, siempre hay alguno que es quisquilloso con la comida, un niño que solo quiere comer ciertos alimentos.
El calcio es importante para un cuerpo en crecimiento
El calcio es el mineral más abundante en nuestro cuerpo. Es importante para el crecimiento de los huesos y los dientes. El ochenta y cinco por ciento del fósforo en nuestro cuerpo está almacenado en nuestros huesos. Este mineral abundante es el siguiente después del calcio. Los refrescos están llenos de fosfatos que alteran el delicado equilibrio entre estos dos minerales. Esto impide que el cuerpo del niño convierta la vitamina D, un componente importante para absorber el calcio. En última instancia, esto puede afectar la densidad mineral ósea.
Alimentos ricos en calcio
Llena tu refrigerador con alimentos ricos en calcio que sean fáciles de conseguir. Piensa en leche descremada, yogur bajo en grasa, queso y requesón. Los paquetes por porción, como el yogur, pueden ayudar a motivar a los niños a consumir más alimentos ricos en calcio.
En cuanto a los suplementos, puedes considerar añadir
Vitamin D3 para niños de Aarja Health. Cada tableta masticable contiene 10 μg de vitamina D3 biodisponible. ¡Y no menos importante, el sabor es delicioso! Naturalmente aromatizado con arándanos nórdicos y xilitol, ¡a los niños les encantará!
Adáptate a las condiciones del norte
A medida que cambian las estaciones, también cambian nuestras necesidades de vitaminas. Los meses de verano traen sol, y la vitamina D se absorbe a través de los rayos solares. Sin embargo, un suplemento de vitamina D puede ser beneficioso especialmente durante los meses oscuros y fríos de invierno cuando no estamos expuestos a tanta luz solar.
A los niños les encanta socializar, ya sea en campamentos de verano, con amigos del vecindario o cuando regresan a la escuela. El riesgo de bacterias y enfermedades transmitidas por el aire solía ser una preocupación mayor en los meses de invierno. Ahora, con diferentes variantes de Covid-19 circulando y otros virus, un sistema inmunológico fuerte es imprescindible en cualquier época del año. La vitamina C y la vitamina E son dos poderosos antioxidantes que pueden cumplir con esta tarea.
Los niños también se benefician de lo mejor de la naturaleza
En cuanto a verduras ricas en vitamina C, puedes añadir brócoli, espinacas y otras verduras de hoja verde a la dieta. ¿Cómo lograr que un niño quisquilloso coma sus verduras? ¡Batidos de bayas! Echa un puñado o dos de espinacas en una licuadora, añade algunas bayas frescas o congeladas, un plátano y un poco de canela. También agrega un poco de leche. ¡Este batido es tan bueno que los niños ni siquiera notan las verduras!
Vitamina E en la avena y el yogur
La vitamina E se encuentra naturalmente en fuentes como semillas y nueces. Son tan fáciles de espolvorear sobre cereales, panqueques de fin de semana y tortitas de plátano. También pruébalo como ingrediente en muffins o pan. Un poco de crujiente extra en una ensalada también puede ser delicioso. Para un postre más saludable, sirve yogur bajo en grasa cubierto con bayas frescas y almendras en rodajas.
No siempre los niños logran consumir todos los nutrientes que necesitan cada día. Los suplementos no compensan hábitos alimenticios poco saludables, pero las vitaminas y minerales son un complemento que se combina con una dieta variada y equilibrada. Esto puede ayudar a dar a los padres una preocupación menos.
Preguntas frecuentes
¿Necesitan los niños suplementos?
Los niños obtienen todas las vitaminas y minerales que necesitan a través de una buena alimentación. Pero puede haber casos en los que las condiciones, ya sea por el clima o por el acceso a diferentes tipos de alimentos, hagan que los suplementos de vitaminas y minerales sean una buena manera de asegurar que el niño reciba lo que debe. Los desequilibrios nutricionales, junto con estilos de vida ocupados, cambios estacionales y enfermedades transmitidas por el aire son todas razones para reflexionar sobre esto. Pero, como se dijo, siempre se debe consultar primero con un profesional de la salud.
¿Por qué los niños necesitan especialmente calcio?
El calcio es un pilar natural en nuestro cuerpo y ayuda en el crecimiento y la estructura ósea. Los niños que están creciendo dependen especialmente de tener suficiente calcio, y por eso deben consumirlo en abundancia para formar la base de un cuerpo fuerte y saludable.
¿Cómo puedo lograr que mi hijo coma más verduras?
Esta es una pregunta que muchos padres se hacen hoy en día, los niños suelen ser más sensibles tanto al sabor como a la textura. Entonces, ¿cómo lograr que un niño quisquilloso coma sus verduras? ¡Batidos de bayas! Echa un puñado o dos de espinacas en una licuadora, añade algunas bayas frescas o congeladas, un plátano y un poco de canela. También agrega un poco de leche. ¡Este batido es tan bueno que los niños ni siquiera notan las verduras!
