Beneficios del zinc: un oligoelemento importante para tu salud
Compartir
¿Cómo afecta el zinc a nuestra salud? ¿Cuál es la dosis diaria recomendada y qué funciones y beneficios importantes tiene este oligoelemento en nuestro cuerpo?
El zinc se toma a menudo ante los primeros síntomas de la gripe, lo cual también se recomienda. Sin embargo, es importante asegurar una ingesta suficiente de zinc durante todo el año, lo que se puede lograr con una dieta variada.
El zinc es un oligoelemento importante en el cuerpo que afecta la actividad de más de 200 enzimas. Una ingesta suficiente y regular de zinc contribuye, entre otras cosas, al funcionamiento normal del sistema inmunológico, la cicatrización de heridas y los procesos de división celular. También es importante para el crecimiento y desarrollo normales de los niños, y contribuye al funcionamiento normal del sentido del gusto y del olfato.
El zinc debe suministrarse diariamente a través de la dieta porque no se almacena en el cuerpo. Se recomienda especialmente a los veganos que presten atención a la ingesta de zinc, ya que muchos alimentos de origen vegetal contienen fitatos que pueden inhibir la absorción de zinc. El zinc se encuentra naturalmente en muchos alimentos, pero también se añade a algunos productos. Una ingesta adecuada puede asegurarse mediante una dieta saludable y variada o, si es necesario, mediante suplementos de alta calidad. En Aarja Health ofrecemos, entre otros, Triple Magnesio + Zinc + B6 + Arándanos nórdicos, Magnesio Glicinato + Zinc + B6, así como vitamina C con zinc + chaga + rosa mosqueta.
¿Cómo sé si tengo deficiencia de zinc?
Si a menudo estás cansado, tienes dificultades de concentración, te enfermas fácilmente o experimentas caída del cabello, puede ser una señal de que no estás obteniendo suficiente zinc. Los veganos y vegetarianos, las mujeres embarazadas y las personas mayores son más propensos a la deficiencia de zinc. Las personas con colitis ulcerosa u otras enfermedades intestinales también están en el grupo de riesgo.
La deficiencia de zinc también puede ocurrir en personas que consumen mucho alcohol o que reciben tratamiento hormonal.
La deficiencia crónica de zinc es rara y a menudo se debe a una enfermedad genética. Los síntomas de deficiencia crónica pueden incluir problemas de crecimiento y desarrollo, maduración sexual retrasada, diarrea crónica o erupciones cutáneas.
Síntomas comunes de deficiencia de zinc:
- Sistema inmunológico debilitado
- Infecciones persistentes
- Cambios de humor
- Problemas de piel y caída del cabello
- Aumento o pérdida de peso inexplicable
- Problemas con el sistema nervioso
Estos síntomas pueden deberse a muchas condiciones diferentes, por lo que es difícil determinar la deficiencia de zinc solo basándose en ellos. Si sospechas deficiencia, puedes intentar aumentar la ingesta de alimentos ricos en zinc o usar un suplemento bien absorbible. Si los síntomas persisten, debes consultar a un médico. La deficiencia de zinc puede investigarse, entre otras cosas, con análisis de sangre.
Un consumo excesivo de zinc también puede ser perjudicial para la salud.
Beneficios para la salud del zinc
Apoya el sistema inmunológico
El zinc contribuye a la función normal del sistema inmunológico y a menudo se usa para fortalecerlo. También puede ayudar a aliviar los síntomas de la gripe y acortar la duración de la enfermedad. Además, el zinc ayuda a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo.
Apoya la salud de la piel
El zinc contribuye a una piel sana, así como al crecimiento normal del cabello y las uñas. Junto con el colágeno, puede favorecer la cicatrización de heridas. Los suplementos de zinc pueden ser útiles para el acné o problemas de la piel.
Apoya un envejecimiento saludable
El zinc puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades en personas mayores, como neumonía, infecciones y degeneración macular relacionada con la edad. Reduce el estrés oxidativo y apoya la función del sistema inmunológico.
Reduce el estrés oxidativo
El estrés oxidativo ocurre naturalmente en el cuerpo, pero en cantidades excesivas puede causar inflamación y dañar la salud. El estilo de vida, el tabaquismo, el envejecimiento y el ejercicio intenso pueden aumentarlo. Los antioxidantes, vitaminas y oligoelementos como el zinc ayudan a reducir esta carga.
La inflamación crónica de bajo grado, que a menudo se debe al estrés oxidativo, está relacionada con muchas enfermedades como enfermedades cardiovasculares, cáncer y depresión.
Apoya la fertilidad
En los hombres, la deficiencia de zinc puede reducir la producción de testosterona y, por lo tanto, afectar la fertilidad. El zinc también es importante para la fertilidad femenina y el desarrollo normal de los óvulos.
Apoya el metabolismo
El zinc es necesario para el metabolismo del cuerpo y está involucrado en la absorción de carbohidratos y aminoácidos. Una ingesta adecuada contribuye al metabolismo energético normal.
Apoya la memoria y la función cerebral
El zinc contribuye a la función cognitiva normal y desempeña un papel importante en la actividad de las células nerviosas, lo que afecta el aprendizaje y la memoria.
Alimentos que contienen zinc
- Pescado y mariscos: ostras, cangrejo, langosta y pescado consumido con huesos
- Productos animales: productos lácteos, res, cerdo, reno e hígado
- Productos vegetales: frijoles, arroz salvaje, guisantes verdes, nueces pacanas, cacahuetes, cereales integrales, verduras verdes, espinacas, brócoli y cacao
Suplementos de zinc
Se recomiendan suplementos para personas que no obtienen suficiente zinc a través de la dieta. La recomendación oficial en los países nórdicos es 9 mg por día para adultos.
El zinc se absorbe mejor 1–2 horas después de una comida. Se puede tomar en cualquier momento del día, pero dado que puede tener un efecto ligeramente estimulante para algunas personas, se recomienda tomarlo por la mañana o durante el día.
El límite superior recomendado para adultos es 25 mg por día. Durante los períodos de gripe, la dosis puede aumentarse un poco, pero las dosis más altas deben discutirse con un profesional de la salud.