¡El calcio es vital!

El calcio es el mineral más importante en el cuerpo y juega un papel crucial en muchas funciones. El esqueleto contiene el 99 por ciento del calcio del cuerpo. En la infancia y la niñez, el calcio es necesario para el desarrollo de dientes y huesos saludables. Esto permite que los niños crezcan hasta su altura completa. En la edad adulta, el calcio ayuda a mantener una buena salud ósea.

El cuerpo no produce calcio por sí mismo, por lo que debe obtenerse a través de la dieta o mediante suplementos. Si la dieta es deficiente, el cuerpo extraerá calcio del esqueleto, lo que puede llevar a huesos debilitados y un mayor riesgo de enfermedades óseas.

La interacción entre huesos y músculos

Los huesos y los músculos trabajan juntos para mover el cuerpo. Cuando los músculos crecen mediante el ejercicio, los huesos también se fortalecen naturalmente para apoyarlos. Un músculo débil no puede sostener un hueso, y a la inversa, un hueso débil puede romperse bajo la carga de un músculo fuerte. El cuerpo trabaja constantemente para mantener este equilibrio. El calcio permite que los músculos se muevan, se contraigan y se relajen. Niveles bajos de calcio también pueden causar calambres musculares.

El calcio tiene muchas funciones en el cuerpo

Aunque la salud ósea es muy importante, el calcio también tiene muchas otras funciones en el cuerpo. Contribuye al nivel de energía al moverse entre las células y juega un papel en el proceso de división celular. El calcio también es importante para la coagulación normal de la sangre y ayuda a mantener la sangre saludable. Además, es necesario para la transmisión nerviosa normal, para que las células cerebrales puedan comunicarse entre sí. El calcio también actúa como una enzima en la digestión.

Otros vitaminas apoyan el calcio

El calcio no funciona solo. El cuerpo necesita vitamina D y vitamina K2 para poder absorber calcio y fósforo de manera eficaz. Prueba el suplemento de calcio de Aarja Health, Calcio D3 + K2 con arándanos. Se puede tomar por la mañana o por la noche.

Fuentes alimenticias de calcio

La mayoría sabe que los productos lácteos son una buena fuente de calcio. Pero, ¿qué alimentos contienen más?

El calcio de la leche de vaca se absorbe fácilmente en el cuerpo. Obtienes aproximadamente 300 mg de calcio en 250 ml de leche desnatada. La leche de cabra contiene alrededor de 327 mg por 250 ml. Si prefieres alternativas sin leche, puedes elegir bebidas enriquecidas con calcio como jugo de naranja, bebida de soja, bebida de arroz o leche de almendra. Estas suelen contener alrededor de 300 mg por 250 ml, pero siempre revisa la etiqueta.

El yogur natural contiene cerca de 300 mg de calcio por 175 ml. En cuanto al queso, el parmesano es el más rico en calcio: 28 gramos aportan aproximadamente 242 mg. En general, los quesos duros contienen más calcio que los blandos. El cheddar, el queso suizo y el gouda son buenas opciones, con alrededor de 200 mg por 25 gramos.

¿Sabías que los frijoles también son una buena fuente de calcio? Los frijoles blancos contienen aproximadamente 150 mg por 184 gramos, mientras que los frijoles rojos y los garbanzos aportan alrededor de 75 mg en la misma porción.

La espinaca contiene mucho calcio, pero también oxalatos que inhiben su absorción. Es mejor elegir verduras como la col rizada y el brócoli.

Las frutas y nueces también contienen algo de calcio. Los higos frescos aportan alrededor de 18 mg por unidad, los higos secos 15 mg. Una naranja mediana contiene aproximadamente 50 mg. Entre las bayas puedes elegir grosellas negras, zarzamoras y frambuesas. En cuanto a las nueces, las almendras aportan aproximadamente 75 mg por 60 ml. La crema de almendras también es una buena opción: 15 ml contienen alrededor de 50 mg de calcio.

El calcio es fundamental para el esqueleto y muchas otras funciones importantes del cuerpo. Recuerda comer variado con alimentos ricos en calcio y considera suplementos si es necesario.

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