¡El calcio es vital para la vida!

El calcio es el mineral más importante del cuerpo y desempeña un papel fundamental en muchas funciones. Los huesos del esqueleto contienen el 99 por ciento del calcio del cuerpo. Durante la infancia y la niñez, el calcio es necesario para el desarrollo de los dientes y huesos sanos. Esto permite que los niños crezcan hasta alcanzar su altura completa. En la edad adulta, el calcio contribuye a mantener la salud ósea.

El cuerpo no produce calcio, por lo que debe obtenerse a través de la dieta o mediante suplementos. Si tu dieta es deficiente, el cuerpo toma calcio de los huesos, lo que provoca debilidad y riesgo de enfermedades óseas.

La conexión entre huesos y músculos

Los huesos y los músculos trabajan juntos para mover el cuerpo. Cuando los músculos crecen mediante el ejercicio, los huesos se fortalecen naturalmente para sostenerlos. Un músculo débil no podría sostener el hueso. Por el contrario, un hueso débil podría romperse por un músculo fuerte. El cuerpo trabaja para mantener este equilibrio natural. Por lo tanto, el calcio permite que tus músculos se muevan, se contraigan y se relajen. Los niveles bajos de calcio también pueden causar calambres musculares.

El calcio tiene muchas funciones en el cuerpo

Aunque la salud ósea es sumamente importante, el calcio también beneficia al cuerpo de otras maneras. El calcio contribuye a los niveles de energía porque se mueve de célula en célula. También tiene un papel en el proceso de división celular. El calcio también ayuda a transportar la sangre, manteniéndola saludable y contribuyendo a la coagulación normal. Además, es bueno para la neurotransmisión normal, permitiendo que las células cerebrales se comuniquen. Además, el calcio funciona como una enzima digestiva.

Otros vitaminas apoyan al calcio

El calcio no actúa solo. El cuerpo necesita el apoyo de la vitamina D y la vitamina K2 para absorber el calcio y el fósforo. Prueba el suplemento definitivo de calcio de Aarja Health, Calcio D3 + K2 con arándanos. Tómalo por la mañana o por la noche.

Fuentes alimenticias de calcio

Todos saben que los productos lácteos son una excelente fuente de calcio. ¿Qué alimentos contienen más? El calcio de la leche de vaca se absorbe muy bien en el cuerpo. Encontrarás 300 mg de calcio en 250 ml de leche desnatada. Además, hay 327 mg en cada 250 ml de leche de cabra. Si prefieres una bebida sin lácteos, puedes buscar bebidas enriquecidas con calcio, como jugo de naranja, bebidas de soja, arroz y almendra. En general, 250 ml de estas bebidas también contienen 300 mg de calcio, pero asegúrate de revisar la etiqueta.

El yogur natural contiene aproximadamente 300 mg de calcio por 175 ml. En cuanto a los quesos, el parmesano contiene más calcio. Por cada 28 gramos, el parmesano contiene 242 mg de calcio. Una regla general es que los quesos duros tienen más calcio que los blandos. Otros quesos duros recomendados son el cheddar, suizo y Gouda. Cada uno contiene 200 mg de calcio por 25 gramos.

¿Sabías que los frijoles también son una buena fuente de calcio? Los frijoles blancos encabezan la lista con 150 mg de calcio por 184 gramos. Luego, los frijoles rojos y los garbanzos contienen 75 mg de calcio cada uno en la misma porción.

La espinaca contiene mucho calcio, pero los compuestos naturales llamados oxalatos se unen al calcio a nivel intestinal y evitan que nuestro cuerpo lo absorba. En su lugar, opta por otras verduras verdes como la col rizada y el brócoli.

Las frutas y nueces también contienen algo de calcio. Los higos crudos contienen 18 mg por higo, mientras que los higos secos contienen 15 mg. Una naranja mediana contiene 50 mg de calcio. En cuanto a las bayas, consume grosellas negras, moras y frambuesas. En cuanto a las nueces, las almendras tienen 75 mg por 60 ml. O unta mantequilla de almendra en tu pan tostado matutino. Solo 15 ml contienen 50 mg de calcio.

El calcio es vital para el esqueleto y muchas otras funciones importantes del cuerpo. Recuerda comer una variedad de alimentos ricos en calcio y tomar suplementos para cubrir deficiencias nutricionales.

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