Ventajas del Zinc - Un Mineral Esencial para Tu Salud
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¿Cómo afecta el zinc a nuestra salud? ¿Cuál es la dosis diaria recomendada y cuáles son las funciones y beneficios más importantes de este oligoelemento en nuestro cuerpo? El zinc suele tomarse primero cuando aparecen los primeros síntomas de la gripe, lo cual también se recomienda encarecidamente. Sin embargo, es importante asegurar una ingesta suficiente de zinc durante todo el año, lo que se puede garantizar mediante una dieta variada.
El zinc es un oligoelemento importante en nuestro cuerpo que afecta la actividad de más de 200 enzimas. Una ingesta adecuada y regular de zinc promueve, entre otras cosas, el funcionamiento normal del sistema inmunológico, la cicatrización de heridas y el proceso de división celular. También es un oligoelemento importante para el crecimiento y desarrollo normales de los niños y se dice que favorece la función normal del sentido del gusto y del olfato.
El zinc debe suministrarse diariamente a través de la dieta porque no se almacena en el cuerpo. Se recomienda especialmente a los veganos que presten atención a las fuentes dietéticas de zinc, ya que muchas plantas contienen fitatos que reducen la absorción de zinc. El zinc se encuentra naturalmente en muchos alimentos, pero también se añade a muchos productos alimenticios. Una ingesta suficiente de zinc puede asegurarse mediante una dieta saludable y variada o, si es necesario, mediante suplementos dietéticos de alta calidad. En Aarja Health tenemos tanto nuestro Magnesio 3 + Zinc + B6 + Arándanos Nórdicos como Vitamina C con Zinc + Chaga + Rosa Mosqueta.
¿Cómo sé si sufro de deficiencia de zinc?
Si a menudo estás cansado, tienes dificultad para concentrarte, te enfermas fácilmente o sufres de caída del cabello, es posible que no estés obteniendo suficiente zinc en tu dieta. Los veganos y vegetarianos, así como las mujeres embarazadas y las personas mayores, son más vulnerables a la deficiencia de zinc. También están en riesgo quienes padecen colitis ulcerosa u otras enfermedades intestinales.
La deficiencia de zinc también puede ocurrir en personas que consumen demasiado alcohol o que están en terapia de reemplazo hormonal.
La deficiencia crónica de zinc es rara y a menudo causada por una enfermedad genética. Algunos de los síntomas de la deficiencia crónica de zinc incluyen problemas de crecimiento y desarrollo, inmadurez sexual, diarrea crónica o erupciones cutáneas.
Los síntomas más comunes de la deficiencia de zinc son:
- Función inmunitaria deteriorada
- Infecciones persistentes.
- Cambios de humor
- Problemas de piel y caída del cabello.
- Aumento o pérdida de peso sin razón aparente
- Problemas con el sistema nervioso
Los síntomas son comunes a muchas enfermedades, por lo que es difícil evaluar la deficiencia de zinc solo a partir de ellos. Si crees que sufres deficiencia de zinc, puedes intentar añadir alimentos ricos en zinc a tu dieta o usar un suplemento dietético de zinc de alta calidad y buena absorción como apoyo. Sin embargo, si los síntomas persisten, debes consultar a un médico. La deficiencia de zinc puede investigarse, entre otras cosas, mediante análisis de sangre.
Un consumo excesivo o sobredosis de zinc también puede ser perjudicial para la salud.
Beneficios para la salud del zinc
El zinc apoya la función normal del sistema inmunológico y se usa para fortalecer las defensas. También se ha estudiado el zinc para ayudar a tratar los síntomas de la gripe y acortar su duración. El zinc como oligoelemento también reduce la oxidación celular y el estrés oxidativo en el cuerpo.
Apoya la salud normal de la piel
El zinc apoya la salud de la piel así como el crecimiento normal del cabello y las uñas. Se dice que el zinc y el colágeno trabajan juntos para promover la cicatrización de heridas. El zinc como suplemento puede ser útil para personas que sufren acné o problemas de piel.
Apoya un envejecimiento saludable
El zinc puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades como neumonía, infecciones y degeneración macular relacionada con la edad en personas mayores. Reduce el estrés oxidativo que aumenta con la edad y al mismo tiempo mejora la función del sistema inmunológico apoyando la actividad de las células T.
Reduce el estrés oxidativo
El estrés oxidativo ocurre constantemente en nuestro cuerpo. Sin embargo, la oxidación excesiva de las células causa inflamación silenciosa y es perjudicial para nuestra salud. Se dice que, entre otros, fumar y un estilo de vida poco saludable aumentan el estrés oxidativo en nuestro cuerpo, al igual que el envejecimiento. El ejercicio intenso también causa estrés oxidativo temporal. Los alimentos antiinflamatorios (por ejemplo, verduras, frutas y bayas), vitaminas, antioxidantes y oligoelementos como el zinc ayudan a reducir el estrés oxidativo.
El síntoma más común causado por el estrés oxidativo excesivo es la inflamación crónica silenciosa, que es el factor subyacente de muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, cáncer e incluso depresión. El estrés oxidativo excesivo también puede retrasar la recuperación muscular.
Apoya la fertilidad normal
En los hombres, la deficiencia de zinc puede disminuir la producción de testosterona, lo que a su vez puede afectar la fertilidad, por ejemplo, reduciendo el deseo sexual. El zinc también afecta la fertilidad femenina y es un oligoelemento importante para el crecimiento normal de los óvulos.
Apoya el metabolismo
El metabolismo del cuerpo necesita suficiente zinc para funcionar. El zinc está involucrado, entre otras cosas, en la absorción de carbohidratos y aminoácidos. Una ingesta suficiente de zinc contribuye no solo a la digestión sino también a un metabolismo energético normal.
Apoya la memoria y la función cerebral
El zinc promueve una función cognitiva normal. Un estudio realizado por varios investigadores indica que el zinc tiene un efecto crucial en la función neuronal, lo que afecta la formación de la memoria y el aprendizaje.
Alimentos que contienen zinc
Pescados y mariscos: ostras, cangrejo, langosta y pescado que se come con espinas.
Productos animales: productos lácteos, carne de res y cerdo, carne de reno y hígado.
Productos vegetales: frijoles, arroz salvaje, guisantes verdes, nueces pecanas, cacahuetes, cereales integrales, verduras verdes, espinacas, brócoli y cacao.
Suplementos de zinc
Se recomiendan suplementos para personas que no obtienen suficiente zinc a través de la dieta. La recomendación oficial de zinc en los países nórdicos es de 9 mg para adultos. El zinc es más efectivo si se toma 1-2 horas después de comer. El zinc puede tomarse en cualquier momento del día, pero puede tener efectos estimulantes para algunas personas. Por eso recomendamos tomar un suplemento de zinc por la mañana o durante el día. En Aarja Health tenemos tanto nuestro Magnesio 3 + Zinc + B6 + Arándanos Nórdicos como Vitamina C con Zinc + Chaga + Rosa Mosqueta.
El límite superior recomendado para el zinc en adultos es de 25 miligramos por día. Durante la temporada de gripe, puedes aumentar un poco la dosis máxima. Dosis más altas deben discutirse con personal sanitario cualificado.