¡El magnesio es un mineral importante para nuestro cuerpo!
Compartir
El magnesio es uno de los minerales más importantes en nuestro cuerpo y aproximadamente la mitad está unido a los huesos y el resto a los músculos y otros tejidos conectivos blandos. El magnesio también es el cuarto mineral más común en nuestro cuerpo. Sin magnesio, el cuerpo no podrá realizar funciones básicas como las contracciones musculares, el ritmo cardíaco y la regulación de la presión arterial.
El magnesio tiene muchos beneficios y puede ayudar a mejorar la digestión, la producción de energía, la salud ósea, la calidad del sueño y la síntesis de proteínas. También puede aliviar el estreñimiento y reducir la ansiedad y el estrés.
Deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio es un problema común. Existen muchos problemas de salud asociados con la deficiencia de magnesio. ¿Experimentas alguno de los siguientes síntomas? ¿Te sientes cansado todo el tiempo, tienes dificultad para dormir, estás irritable o tienes calambres musculares? Si es así, podrías tener niveles bajos de magnesio.
El magnesio es un mineral importante para nuestro cuerpo, y estos síntomas pueden indicar una deficiencia de magnesio. Si crees que puedes tener deficiencia de magnesio, habla con tu médico o realiza una prueba por tu cuenta en, por ejemplo, https://werlabs.se/halsokontroll/vitaminer-mineraler/magnesium/
Evita niveles demasiado altos de magnesio
El magnesio es un mineral importante para la salud, pero demasiado magnesio puede ser problemático. Los niveles altos de magnesio pueden causar trastornos gastrointestinales que incluyen diarrea, náuseas y vómitos. En casos extremos, la toxicidad por magnesio puede provocar insuficiencia renal.
Los riñones ayudan a regular la cantidad de magnesio en el cuerpo. Si consumes demasiado magnesio, el exceso será eliminado del cuerpo a través de la orina. Por lo tanto, una persona sana no puede consumir demasiado magnesio a través de la comida o suplementos de magnesio. Las excepciones incluyen personas con insuficiencia renal y algunas personas mayores.
¿Cuánto magnesio al día?
La dosis diaria recomendada de magnesio es de 280 mg para mujeres y 350 mg para hombres. La recomendación para niños de 6 a 9 años es de 200 mg y para niños de 10 a 13 años es de 280 mg de magnesio al día.
¿De dónde obtengo magnesio?
El magnesio se encuentra en varios alimentos. Buenas fuentes de magnesio son, por ejemplo, cereales integrales, aguacate, verduras verdes, frijoles, nueces y semillas. El magnesio también está presente en diferentes bebidas, como el café y el agua. ¡El chocolate negro también es una fuente de magnesio!
Diez alimentos con mucho magnesio
Hay muchos alimentos que contienen altos niveles de magnesio. Aquí tienes diez buenos ejemplos:
- Espinaca
- Nueces
- Chocolate negro
- Quinoa
- Almendra
- Frijoles negros
- Aguacate
- Semillas de sésamo
- Salmón
- Brócoli
Magnesio y embarazo
El citrato de magnesio es un suplemento de magnesio que a menudo se recomienda para mujeres embarazadas. La razón es que el magnesio ayuda a relajar los músculos, lo que puede ser útil para aliviar algunos de los síntomas del embarazo como calambres y fatiga. También se cree que el citrato de magnesio ayuda a prevenir la preeclampsia, una condición que puede ser peligrosa tanto para la madre como para el bebé. Aunque el citrato de magnesio generalmente se considera seguro para mujeres embarazadas, siempre es mejor consultar con un médico.
Magnesio y calambres
El magnesio es un mineral necesario para la función nerviosa y muscular, así como para la producción de energía. Los suplementos de magnesio pueden ayudar a reponer las reservas de magnesio en el cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar los calambres y relajar los músculos. Además, el magnesio puede ayudar a reducir la inflamación. Para obtener mejores resultados, los suplementos de magnesio deben tomarse con alimentos.
¿Cuándo debo tomar mi suplemento de magnesio?
Puedes tomar magnesio en cualquier momento del día. Sin embargo, se recomienda tomar magnesio por la noche antes de acostarte porque puede ayudar a relajar los músculos y el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño. También puedes dividir tu dosis diaria de magnesio y tomar la mitad por la mañana y la otra mitad por la noche.
Recomendamos tomar magnesio con las comidas. Si tomas otros suplementos como hierro para intentar aumentar los niveles de hierro, no tomes magnesio al mismo tiempo, ya que el magnesio puede interferir con la absorción del hierro.
¿Sabías esto sobre las diferentes formas de magnesio?
La forma del magnesio es importante para su absorción. En los suplementos dietéticos, el magnesio está unido a otra sustancia, por ejemplo, el citrato. Las tres formas más comunes de magnesio son óxido de magnesio, citrato de magnesio y bisglicinato de magnesio.
Las formas queladas de magnesio son muy absorbibles porque están unidas a ciertas formas de líquido/ácido. Algunas formas de magnesio pueden causar problemas estomacales en algunas personas. Por ejemplo, el óxido de magnesio necesita la acidez del ácido estomacal para ser absorbido y por lo tanto puede irritar el estómago.
Una buena combinación de tres suplementos de magnesio de calidad diferentes
El magnesio de Aarja Health contiene tres formas de magnesio que se absorben rápidamente en el cuerpo: citrato de magnesio, bisglicinato de magnesio y taurato de magnesio. Las tres tienen sus propiedades especiales. A continuación puedes leer más sobre por qué elegimos estas formas de magnesio.
Citrato de magnesio es una mezcla de carbonato de magnesio y ácido cítrico, y es una de las formas de magnesio que se absorbe más rápido en el cuerpo. El citrato de magnesio es una forma muy común de magnesio y es una de las formas queladas más conocidas. No necesita ácido estomacal para ser absorbido.
Bisglicinato de magnesio es una de las formas de magnesio más amigables para el estómago y se absorbe de manera más eficiente en el cuerpo. El magnesio está unido al aminoácido (glicina), y la proporción entre glicina y magnesio es 2:1. Si tu dosis diaria de magnesio es alta, esta forma de magnesio es una buena opción porque no irrita el estómago. La glicina tiene un efecto calmante, por lo que este tipo de magnesio es excelente para tomar por la noche ya que puede mejorar la calidad del sueño.
Taurato de magnesio es, al igual que el bisglicinato, amigable para el estómago y se absorbe bien. El magnesio está unido a un aminoácido (taurina). La taurina aumenta la formación del neurotransmisor GABA, un neurotransmisor calmante que mejora la calidad del sueño. El taurato también se considera un buen complemento para mejorar tu salud cardiovascular.
EL MAGNESIO DE AARJA HEALTH ES UN BUEN PRODUCTO PARA APOYAR LA FUNCIÓN MUSCULAR NORMAL, EL MÚSCULO CARDÍACO Y PARA MANTENER UN METABOLISMO ENERGÉTICO NORMAL.