5 tipos comunes de alimentos que pueden ayudar con los síntomas relacionados con la menopausia

Recibimos muchas consultas de mujeres que sufren de poca energía, dolores en las articulaciones, problemas estomacales/digestivos y aumento de peso no deseado, especialmente durante la menopausia. Junto con suplementos de alta calidad, el estilo de vida y la alimentación también son una parte importante del camino hacia una mejor salud y un día a día más saludable.

LAS CAUSAS MÁS COMUNES

Las causas más comunes de molestias durante la menopausia son el desequilibrio hormonal debido a los grandes cambios que ocurren en el cuerpo, y la inflamación.

La principal causa de inflamación es el alcohol, el azúcar y la harina blanca, cuyo consumo se debería limitar tanto como sea posible.

Si nuestro propio sistema de desintoxicación tampoco funciona de manera óptima, esto puede generar más inflamación en el cuerpo porque no eliminamos las toxinas. Esto también puede afectar negativamente a las hormonas.

El estrés aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que provoca antojos adicionales y mayor apetito.

SUPLEMENTOS

Primero recomendaríamos que nos visites para un chequeo de vitaminas y minerales, que te dará una indicación de tus niveles. Luego, basándonos en cientos de comentarios, recomendaríamos nuestro más vendido OptiMSM.

Precisamente porque puede ser muy eficaz contra la inflamación, pero también puede aumentar la actividad del cortisol, una hormona antiinflamatoria natural producida por el cuerpo. Además, desintoxica el cuerpo y optimiza las células para que absorban mejor las vitaminas y minerales. OptiMSM también es conocido por aumentar los niveles de energía para que tengas más vitalidad en el día a día.

Nuestro Cúrcuma con jengibre y B12 se recomienda además por sus altas propiedades antiinflamatorias naturales y porque es un analgésico natural si sufres dolores en las articulaciones. Lee más sobre lo que el jengibre hace especialmente por las hormonas más abajo en el artículo.

Quizás lo más importante es el Magnesio, el mineral que produce nuestras hormonas estrógeno, progesterona y testosterona, y que es necesario para que las hormonas estén equilibradas. Muchas personas tienen deficiencia de magnesio sin saberlo; en Estados Unidos, por ejemplo, el 80% de la población tiene deficiencia de magnesio. El magnesio también ayuda a reducir la hormona del estrés cortisol y calma el sistema nervioso.

5 SUPERESTRELLAS

La alimentación puede influir en nuestras hormonas y se han realizado varios estudios sobre 5 alimentos especialmente beneficiosos para tus hormonas, inflamación y metabolismo.

SEMILLAS DE LINO

Las semillas de lino son especialmente conocidas por sus beneficios para equilibrar las hormonas, porque contienen algo llamado "lignanos". Los lignanos se unen al estrógeno en el intestino, asegurando que estos estrógenos se eliminen en las heces. Esto "interrumpe" la absorción del estrógeno de vuelta al torrente sanguíneo a través del hígado, lo que significa que podemos reducir el nivel total de estrógeno en el cuerpo. Esto es ideal para mujeres con condiciones hormonales dominadas por estrógenos.

JENGIBRE

El jengibre ayuda a equilibrar las hormonas. Es beneficioso para la tiroides, los niveles de insulina y reduce los niveles de testosterona. Sus efectos antiinflamatorios también contribuyen a mantener las hormonas equilibradas.

LENTEJAS

Las lentejas contienen algo llamado fitoestrógenos. Debido a que tienen una estructura similar al estrógeno, los fitoestrógenos pueden interactuar con los receptores de estrógeno en nuestras células y reducir o imitar el efecto del estrógeno en el cuerpo, manteniéndolo equilibrado.

AGUACATE

Además de grasas saludables, el aguacate contiene fitoesteroles que pueden ayudar a bloquear la absorción de estrógeno y promover la producción de progesterona. El aguacate también es rico en beta-sitosterol, que puede ayudar a equilibrar la hormona del estrés cortisol.

CANELA

La canela contiene un químico natural llamado cinamaldehído, que según estudios aumenta la hormona progesterona y reduce la producción de testosterona en mujeres, ayudando a equilibrar las hormonas.

Intenta incluir estos alimentos en tu dieta diaria, por ejemplo, comiendo aguacate en el desayuno o almuerzo. Espolvorea semillas de lino horneadas sobre la avena o el cereal, junto con canela. Prepara un sabroso guiso de lentejas con jengibre: ¡las posibilidades son muchas!