¿Tienes problemas para dormir? ¡Aquí tienes 8 consejos sencillos y naturales!

Recibimos muchas consultas de varias personas que tienen problemas para dormir. En Noruega se dice que 1 de cada 3 tiene dificultades para dormir. Hay muchos factores que pueden influir, pero aún así existe una lista de verificación que puede ser útil revisar para ver si alguno de estos 8 consejos puede ayudar a mejorar la calidad de tu sueño.

1. Primero, se debe asegurar que las condiciones en el dormitorio estén bien preparadas, por ejemplo, que esté lo suficientemente oscuro. La oscuridad le indica al cuerpo que es hora de calmarse y preparar el cuerpo para el sueño produciendo la hormona del sueño, melatonina. Aquí, una cortina opaca puede funcionar bien si hay demasiada luz.
   
   
2. Además, el aire debe ser bueno, y se puede dormir con la ventana entreabierta. Un estudio reciente muestra que la exposición a un alto nivel de oxígeno ayuda al cerebro a permanecer en un sueño profundo y reparador.
   
   
3. Si tienes demasiado calor en el dormitorio, también puede perturbar una buena noche de sueño. Durante la noche, la temperatura corporal baja naturalmente y si la habitación ya está fresca, te dormirás más rápido y en un sueño profundo.
   
   Piénsalo como en la naturaleza. Si quieres cuidar bien un ramo de flores, debe mantenerse frío y oscuro durante la noche. Así es con nuestro cuerpo también, es tan natural como una planta y necesita lo mismo.
   
   
4. Durante el día es muy importante exponerse a la luz del día. La luz del día inicia la producción de melatonina que te ayuda a dormir más rápido y a mantener un buen ritmo circadiano. Esto puede ser un desafío durante el período oscuro, por lo que se recomienda pasar al menos media hora afuera al mediodía. Si estás en el trabajo, puedes disfrutar el almuerzo afuera.
   
   También es posible invertir en una lámpara de luz diurna, frente a la cual solo necesitas sentarte 20 minutos al día para obtener un efecto suficiente. ¡Perfecto para quienes vivimos en zonas árticas donde no hay sol durante 2 meses al año!
   
   
5. Lo que haces en las horas previas a acostarte también juega un papel importante. Muchos de nosotros miramos una pantalla, ya sea un teléfono inteligente o un televisor inteligente. El problema es que estas pantallas emiten "luz azul" que puede alterar nuestro ritmo circadiano natural.
   
   En tu teléfono, puedes desactivar la "luz azul" en Configuración para que en su lugar emita una luz más cálida que no nos afecta tanto. Si ves mucha televisión justo antes de acostarte, se recomienda usar gafas que bloqueen esta luz.
   
   

   ¿Sabías que la cálida luz naranja de las velas o del fuego en la chimenea ayuda a producir melatonina?
   
   

6. Intenta mantener horarios consistentes para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana. Esto hará que tu cuerpo se acostumbre a despertarse a una hora determinada y, por lo tanto, se canse a la misma hora, facilitando un buen ritmo circadiano.
   
   
7. Preferiblemente no comas comidas pesadas justo antes de acostarte, ya que la digestión puede perturbar el sueño. Idealmente, la última comida debería ser tres horas antes de acostarte.
   
   
8. Muchos dicen que estos 3 suplementos les ayudan a mejorar la calidad del sueño:
   
   - OptiMSM+C
   - Magnesio
   - Colágeno
   

Varios de nuestros clientes que usan OptiMSM regularmente dicen que les ayuda a dormir mejor. Esto se debe a que el MSM puede proporcionar más energía y, por lo tanto, permite estar más activo. Los procesos biológicos relacionados con el ritmo circadiano se ven positivamente afectados por la actividad física. Producimos neurotransmisores en el cerebro que contribuyen a liberar hormonas importantes para el sueño.

El magnesio es conocido por muchos como un buen suplemento para el sueño, y recibimos muchos comentarios de que nuestro Triple Magnesio ayuda a dormir. Esto se debe a que calma el sistema nervioso, el corazón y el nivel de estrés, además de reducir los calambres en las piernas y los pies inquietos que pueden perturbar el sueño nocturno.

El colágeno contiene un aminoácido importante, la glicina, que está clínicamente comprobado que mejora el sueño cuando se toma antes de acostarse. La glicina puede proporcionar un sueño nocturno mejor y más profundo, lo que aumenta el enfoque y la memoria durante el día. Se cree que uno de los mecanismos es que la glicina ayuda a regular el ritmo circadiano.