Consejos para una Salud Óptima para Adolescentes

La salud óptima para los adolescentes comienza con tres hábitos regulares: buena alimentación, ejercicio regular y buen sueño. Los adolescentes no siempre toman las decisiones más saludables en cuanto a la alimentación. ¡Siempre están en movimiento! Los videojuegos y las redes sociales muchas veces se priorizan sobre el ejercicio. El sueño a menudo se descuida.

Los adolescentes necesitan mucha energía proveniente de las calorías de los alimentos que consumen. Los adolescentes requieren muchas calorías al día. Estas calorías deben provenir de alimentos saludables. Muy a menudo, los adolescentes tienden a comer comida rápida, comida chatarra con mucho azúcar añadido. A esto se suman las bebidas energéticas poco saludables. Lo que se necesita en cambio es mucha fruta y verduras, cereales integrales, proteínas y productos lácteos bajos en grasa. Aquí, los suplementos alimenticios junto con un mayor conocimiento sobre la importancia de las vitaminas y minerales juegan un papel muy importante.

Esta es la época en la que los jóvenes crecen mucho, donde el llamado dolor de crecimiento no es raro. El calcio es importante para construir y mantener huesos y dientes fuertes. Los adolescentes necesitan 1300 miligramos de calcio cada día. Llena el refrigerador con envases individuales de leche baja en grasa, lonchas de queso y yogur en porciones para meriendas sobre la marcha. Añade productos lácteos en batidos, granolas o como postre servido con frutas frescas de verano. Los probióticos del yogur también son buenos para la salud intestinal y, al igual que otros productos lácteos bajos en grasa, son una fuente saludable de proteínas.

Los adolescentes con intolerancia a los productos lácteos pueden recurrir a productos de soja, incluyendo leche de soja enriquecida con calcio, yogur de soja y tofu. Las verduras también son una fuente de calcio. Añade verduras de hoja oscura en ensaladas o platos salteados junto con brócoli.

La vitamina D aumenta la absorción de calcio. Los adolescentes de 15 a 19 años necesitan 15 microgramos de vitamina D al día. Las fuentes naturales de vitamina D incluyen huevos, atún, salmón y sardinas. También está presente en cereales fortificados para el desayuno, leche y jugo de naranja. Estos alimentos constituyen un desayuno sólido para comenzar cada mañana. Los huevos duros fríos son una merienda rápida. ¡Prueba pescado para la cena, un poco más seguido!

El hierro es importante para tener glóbulos rojos saludables. El oxígeno viaja a través de estas células para darnos energía. El cansancio puede ser un signo de deficiencia de hierro. Es especialmente importante para las adolescentes, ya que el hierro se pierde durante la menstruación. Esto puede llevar a anemia. El hierro se encuentra abundantemente en pollo, pavo, fletán, atún y carne de res. Las legumbres son una excelente fuente de hierro. Las lentejas cocidas aportan 6,6 miligramos de hierro por taza, los frijoles rojos o blancos entre 4,4 y 6,6 miligramos y los garbanzos entre 4,6 y 5,2 miligramos. ¡Las hamburguesas de frijoles negros a la parrilla suenan deliciosas! Mira nuestra receta deliciosa abajo. ¡Invita a tus adolescentes a la cocina para una sesión de cocina en familia!

Las verduras ricas en hierro incluyen verduras de hoja como espinaca, col rizada y acelga. El hierro se absorbe junto con vitamina C. Prueba mezclar una ensalada verde con algunas fresas rojas de verano que aportan vitamina C. ¡Añade unas rodajas de pimiento amarillo dulce para mayor seguridad!

La vitamina C también es importante para la producción de colágeno y para el desarrollo de ligamentos y tejidos que sostienen los huesos. Mientras que 65 miligramos de vitamina C es la necesidad diaria para las adolescentes, los chicos necesitan 75 miligramos. Otras fuentes ricas incluyen cítricos y kiwi.

Crea las condiciones adecuadas para tus adolescentes y dales las vitaminas y minerales que necesitan. Dos productos destacados de Aarja Health son Calcio D3 + K2 con arándanos silvestres nórdicos y Vitamina C 500 con zinc y chaga.

El ejercicio regular debe ser parte de la vida de cada adolescente. Muchos adolescentes son activos en deportes de equipo o clases de baile durante el año escolar, pero menos activos durante las vacaciones escolares. Incluye el ejercicio en toda la familia durante, por ejemplo, las vacaciones de verano. Esta es la época del año en la que se puede disfrutar del buen clima y los días más largos. Haz excursiones juntos. Explora el campo en tus bicicletas. Los adolescentes deben esforzarse por hacer 60 minutos de ejercicio cada día.

El sueño es otra parte importante de la salud de los adolescentes. La mayoría de los adolescentes necesitan en promedio entre 9 y 9,5 horas de sueño cada noche. Establece algunas reglas para apagar las luces y dejar el teléfono móvil.

Los hábitos saludables que se crean durante la adolescencia contribuyen a fomentar hábitos saludables en la edad adulta.

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