3 tapausta, joissa lapsellasi saattaa olla tarve vitamiineille
Jaa
Vanhemmat miettivät usein, saavatko heidän lapsensa kaikki kasvavien kehojensa tarvitsemat vitamiinit ja mineraalit. Ravitsemukselliset epätasapainot, kiireiset elämäntavat, vuodenaikojen vaihtelut ja ilmassa leviävät taudit ovat kaikki syitä pohtia tätä.
Vaikka jotkut lapset saattavat saada kaikki ravintotarpeensa pelkän ruokavalion kautta, tämä ei usein ole useimpien kohdalla totta. Kiireinen perhearki voi johtaa helppoihin ratkaisuihin, kuten pikaruokaan tai valmiiksi käsiteltyihin kaupan ruokiin, jotka on helppo lämmittää. Lisäksi on aina joku, joka on nirso ruoan suhteen, lapsi, joka haluaa syödä vain tiettyjä ruokia.
Kalsium on tärkeää kasvavalle keholle
Kalsium on kehomme yleisin mineraali. Se on tärkeä luiden ja hampaiden kasvulle. Kahdeksankymmentäviisi prosenttia kehomme fosforista on varastoituneena luihin. Tämä runsas mineraali on toiseksi yleisin kalsiumin jälkeen. Virvoitusjuomat ovat täynnä fosfaatteja, jotka häiritsevät näiden kahden mineraalin herkkää tasapainoa. Tämä estää lapsen kehoa muuttamasta D-vitamiinia, joka on tärkeä komponentti kalsiumin imeytymisessä. Lopulta tämä voi vaikuttaa luun mineraalitiheyteen.
Kalsiumia sisältävät ruoat
Täytä jääkaappisi helposti saatavilla olevilla kalsiumrikkailla ruoilla. Ajattele kevytmaitoa, vähärasvaista jogurttia, juustoa ja raejuustoa. Esimerkiksi jogurttipakkaukset voivat motivoida lapsia syömään enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia.
Ravintolisistä voit harkita Aarja Healthin D3-vitamiinia lapsille. Jokainen purutabletti sisältää 10 μg biologisesti saatavilla olevaa D3-vitamiinia. Eikä maku ole vähäpätöinen! Luonnollisesti maustettu pohjoismaisella mustikalla ja ksylitolilla, lapset rakastavat tätä!
Sovita itsesi pohjoisiin olosuhteisiin
Vuodenaikojen vaihtuessa myös vitamiinitarpeemme muuttuvat. Kesäkuukaudet tuovat auringonpaistetta, ja D-vitamiinia imeytyy auringonvalon kautta. Silti D-vitamiinilisä voi olla hyödyllinen erityisesti pimeinä ja kylminä talvikuukausina, jolloin emme altistu yhtä paljon auringonvalolle.
Lapset rakastavat olla sosiaalisia, olipa kyse sitten kesäleiristä, ystävistä naapurustossa tai koulun aloittamisesta. Bakteerien ja ilmassa leviävien tautien riski oli aiemmin enemmän huolenaihe talvikuukausina. Nyt, kun erilaiset Covid-19 -variantit kiertävät ja muita viruksia on liikkeellä, vahva immuunijärjestelmä on välttämätön milloin tahansa vuodesta. C-vitamiini ja E-vitamiini ovat kaksi voimakasta antioksidanttia, jotka voivat hoitaa tehtävän.
Lapset hyötyvät myös luonnon parhaista
Tuoreet marjat, kiivi ja sitrushedelmät kuten appelsiinit, greipit ja sitruunat ovat loistava C-vitamiinin lähde. Harkitse kotitekoisen limonadin valmistamista! Harkitse myös Aarja Healthin mustikkamaustettua C-vitamiinia lapsille lisäboostiksi.
C-vitamiinirikkaita vihanneksia ovat esimerkiksi parsakaali, pinaatti ja muut vihreät lehtivihannekset. Miten saada nirso lapsi syömään vihanneksensa? Marjasmoothiet! Heitä kourallinen tai kaksi pinaattia tehosekoittimeen, lisää muutama tuore tai pakastemarja, banaani ja ripaus kanelia. Lisää myös hieman maitoa. Tämä smoothie on niin hyvää, että lapset eivät edes huomaa vihanneksia!
E-vitamiinia puuroon ja jogurttiin
E-vitamiinia esiintyy luonnollisesti siemenissä ja pähkinöissä. Niitä on helppo ripotella murojen, viikonloppupannukakkujen ja banaanilättyjen päälle. Kokeile myös muffinsseissa tai leivässä. Pieni lisäys rapeutta salaattiin voi myös olla herkullista. Terveellisempään jälkiruokaan tarjoa vähärasvaista jogurttia, jonka päällä on tuoreita marjoja ja viipaloituja manteleita.
Lapset eivät aina pysty saamaan kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita joka päivä. Ravintolisät eivät korvaa epäterveellisiä ruokailutottumuksia, mutta vitamiinit ja mineraalit ovat lisä, joka yhdistetään monipuoliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Tämä voi auttaa vanhempia huolehtimaan vähemmän.
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitsevatko lapset ravintolisiä?
Lapset saavat hyvän ruokavalion kautta kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja mineraalit. Mutta voi olla tilanteita, olipa kyse sääolosuhteista tai erilaisen ruoan saatavuudesta, jolloin vitamiinit ja mineraalit lisäravinteina voivat olla hyvä tapa varmistaa, että lapsi saa tarvitsemansa. Ravitsemukselliset epätasapainot, kiireiset elämäntavat, vuodenaikojen vaihtelut ja ilmassa leviävät taudit ovat kaikki syitä pohtia tätä. Kuten sanottu, on aina hyvä kysyä ensin terveydenhuollon ammattilaiselta.
Miksi lapsille erityisesti tarvitaan kalsiumia?
Kalsium on luonnollinen tukipilari kehossamme ja auttaa kasvussa sekä luuston rakenteessa. Kasvavat lapset tarvitsevat erityisesti riittävästi kalsiumia, jotta he voivat muodostaa perustan vahvalle ja terveelle keholle.
Kuinka saan lapseni syömään enemmän vihanneksia?
Tämä on kysymys, jonka monet vanhemmat esittävät nykyään; lapset ovat yleensä herkempiä sekä maun että rakenteen suhteen. Joten miten saada nirso lapsi syömään vihanneksensa? Marjasmoothiet! Heitä kourallinen tai kaksi pinaattia tehosekoittimeen, lisää muutama tuore tai pakastemarja, banaani ja ripaus kanelia. Lisää myös hieman maitoa. Tämä smoothie on niin hyvää, että lapset eivät edes huomaa vihanneksia!