8 yksinkertaista tapaa parantaa immuunijärjestelmääsi

Immuunisuus viittaa kehon kykyyn suojautua taudinaiheuttajilta (virukset ja bakteerit). Immuunisuus jaetaan yleensä synnynnäiseen ja adaptiiviseen immuunisuuteen, eli synnynnäiseen ja hankittuun immuunisuuteen. Hankittua immuunisuuttasi voidaan parantaa ja ylläpitää näillä 8 yksinkertaisella askeleella:

1. Syö terveellisesti ja monipuolisesti

Varmista, että sinulla on terveellinen, monipuolinen ja kuitupitoinen ruokavalio. Valitse lautasellesi runsaasti vihanneksia, marjoja, hedelmiä ja juureksia sekä kalaa ja täysjyvävalmisteita. Disse matvarene sisältää ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä immuunillepuolustus, esimerkiksi:

• D-vitamiini
• Rauta
• C-vitamiini
• A-vitamiini
• Sinkki
• B6-vitamiini
• B12-vitamiini
• Folaatti
• Kupari

D-vitamiinia saat kalasta , sinkkiä täysjyväviljatuotteista ja C-vitamiinia marjoista ja hedelmistä. Voit käyttää ravintolisiä täydentämään ruokavaliotasi tärkeillä ravintoaineilla.

Lue lisää täältä, miten voit tehdä yksinkertaisia toimenpiteitä immuunijärjestelmäsi tukemiseksi!

2. Seuraa D-vitamiinin saantia

VD-vitamiini näyttelee tärkeää roolia immuunijärjestelmän kehityksessäpuolustus. Erityisesti Pohjoismaissa asuvat eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia. D-vitamiinia saa auringonvalosta, kalasta ja vitamiinistalisättyjä meijeriprodukter. Kuitenkin on vaikea ylläpitää yksi riittävä D-vitamiinitaso pelkästään auringonvalosta ja ruokavaliosta. 

D-vitamiinia suositellaan otettavaksi ravintolisänä, erityisesti pimeänä vuodenaikana. Suositeltu D-vitamiinin saanti on vähintään 10 mikrogrammaa (μg) päivässä sekä aikuisille että lapsille.  

Lisää ostoskoriin Aarja's Kalsium, D3 + K2 mustikan kanssa, joka sisältää 50 mikrogrammaa vegaaninensk D3-vitamiini 

3. Saavuta normaali immuunipuolustus C-vitamiinilla ja sinkillä 

C-vitamiini ja sinkki edistävät immuunijärjestelmääpuolustusvoimien normaali toiminto. C-vitamiini voi sinä saat hedelmistä ja marjat. Hyviä sinkin lähteitä ovat on esimerkiksi täysjyvä, maitotuotteet ja liha. 

Aikuisen tulisi saada vähintään 75–100 milligrammaa (mg) C-vitamiinia päivässä. Lapsille suositeltu C-vitamiinin saanti on 40–50 milligrammaa päivässä. 

C-vitamiini voi olla hyödyllinen influenssan ehkäisyssä, erityisesti urheilijoilla. Jos saat influenssan aikana voit tilapäisesti ottaa suurempia annoksia C-vitamiinia ja sinkkiä mahdollisesti lyhentääksesi influenssan kestoa ja lievittääksesi oireita. 

Osta nyt Aarjas Vitamin C 500, joka sisältää myös sinkkiä ja Chaga

4. Vietä aikaa ulkona ja harjoittele säännöllisesti – mutta älä liioittele

Kunnossa pysyminen auttaa parantamaan immuunijärjestelmää. Liikunta on hyvä tapa hikoilla pois jätteet lisätä stressinsietokykyäsi. Liikunta lisää myös endorfiinien tuotantoa samalla kun stressihormonien tuotanto vähenee. 

On hyvä harjoitella säännöllisesti ja saada vietä aikaa ulkona. Muista olla aktiivinen päivittäin esimerkiksi käyttämällä portaita hissin sijaan. Tee kkardiotreeniä 2–3 kertaa viikossa. Varaa myös aikaa rentoutumiseen ylläpitääksesi hyvä tasapaino. 

Muista olla liioittelematta harjoittelua silloin liian kovat harjoitukset voivat lisätä riski infektiot. Ylikunnossa oleva keho menee stressitilaan, mikä heikentää immuunijärjestelmää. Kova harjoittelu infektion aikana hidastaa paranemisprosessia ja voi pahentaa influenssaa.yksi pahempaa kuin tavallisesti. 

Jos olet sairas, sinun tulisi levätä ja pitää taukoa harjoittelu. Kun sinulla on influenssa, on tärkeää muistaa, että "kaikki hyvä tulee niille, jotka odottavat" ja palata normaaleihin toimintoihin vasta sen jälkeen, kun olet ollut jonkin verran kuumettavapaa päivää. 

5. Nuku hyvin ja riittävästi

Unta ei ole pelkästään immuniteetin kannalta, mutta unen puute muuttaa hormonien ja immuunijärjestelmän toimintaa stressireaktion tavoin, mikä tekee sinut alttiimmaksi infektioille. Kun nukut, kehosi palautuu päivän stressistä ja vaurioista.

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–8 tuntia uni. Unen laatu on tärkeää, koska katkonainen uni ei virkistä. Terveellinen ruokavalio, sopivamakuu liikunnan määrä, saada alkoholin välttäminen sekä rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa ovat hyviä tapoja parantaa unen laatua. On myös hyvä pitää makuuhuoneen lämpötila viileä. 

6. Vältä stressiä

Se on usein helpommin sanottu kuin tehty, mutta liiallisent stressi on tärkeää immuunijärjestelmälle. Fyysinen ja psyykkinen stressi heikentää immuunijärjestelmää muuttamalla kehon immuunijärjestelmän toimintaa, ja tällä tavoin tulee helpottaa taudinaiheuttajat pääsemään kehoon. 

Miksi tunnollinen työntekijä ei saa flunssaa tärkeän työprojektin keskellä, mutta sairastuu sen jälkeen, viikonloppuna tai lomalla? Voiko stressi suojata meitä suojaa sairastumiselta? Jotkut tutkimukset ovat todenneet, että lyhytaikainen ja vähäinen stressi voi myös parantaa immuunijärjestelmää adrenaliinin ja muiden hormonien erityksen vuoksi kehossa, mutta tästä ei ole varmuutta. 

7. Käytä aikaa ihmissuhteisiin 

Oman terveyden huolehtiminen sisältää myös sosiaalisten suhteiden vaalimisen. Sosiaaliset suhteet parantaa aivojen ja mielen terveyteen, mikä puolestaan vaikuttaa henkilön kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja siitä johtuen immuunijärjestelmää. Siksi on kannattavaa panostaa hyvinvointiin, mieleen ja hyvät suhteita. 

Rentouttava kävely hyvän ystävän kanssa samalla kun saat D-vitamiinia auringonvalosta ja poimit marjoja metsästä – SE on tehokas ja helppo tapa parantaa omaat ja ystäväsi immuunijärjestelmä! 

8. Pidä hyvä hygienia

Varmista hyvä käsihygienia! Pese kädet huolellisesti saippualla kotiin tullessasi, wc-käynnin jälkeen ja ennen ruokailua. Puhelimen ja muiden usein käytettyjen esineiden desinfiointi voi olla hyödyllistä. On myös tärkeää pestä kädet ja ylläpitää hyvää hygieniaa matkustaessa. 

Aivasta kyynärtaipeeseen tai sisällä taskuliina käden sijaan. Heitä käytetty taskuliina pois. Toinen tehokas tapa suojautua infektioilta on välttää ruuhkaisia paikkoja ja läheistä kontaktia sairaisiin ihmisiin. 

Kun flunssa lopulta iskee; lepää äläkä syytä itseäsi

Kuinka paljon tahansa harjoittelet ja kuinka tervet syömiesi, et todennäköisesti voi välttää infektioita ikuisesti. Jotkut flunssattyypit tulee lopulta iskemään. Terve aikuinen voi saada noin 2–4 flunssaaovat vuodessa ja lapsi noin 6–10 kertaa vuodessa. 

Kun saat influenssan, muista lepoa, syö terveellisesti ja unohtaa syyttää itseäsi. Kaikki sairastuvat ajan mittaan. Influenssalla on myös omat edut; voit katsoa suosikkisarjaasi, lukea esisällä hyvä kirja tai nukkua koko päivä, jos siltä tuntuu! 

 

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Miten saada parempi immuunipuolustus?

Voit saada paremman immuunipuolustuksen keskittymällä yhteistyöhön kehosi kanssa. Tämä tarkoittaa muun muassa ymmärtämistä, milloin keho tarvitsee lepoa, terveellistä syömistä, aktiivisena pysymistä, terveitä ihmissuhteita ja ennen kaikkea riittävää unta. Ruokavalio on ehkä tärkein tekijä, johon voit itse vaikuttaa.

Mikä on immuunipuolustus?

Immuniteetti viittaa kehon kykyyn suojautua taudinaiheuttajilta (virukset ja bakteerit). Immuniteetti jaetaan yleensä synnynnäiseen ja adaptiiviseen immuniteettiin, eli synnynnäiseen ja hankittuun.

Mikä on ulkoinen immuunipuolustus?

Ulkoisella immuunipuolustuksella tarkoitetaan ulkoisia tekijöitä, kuten ihoa, limakalvoja ja muita elimiä. Toisin sanoen niitä asioita, jotka pitävät kehon "tiiviinä". Tietoinen suhde kehon tilaan, sekä ulkoiseen että sisäiseen, auttaa sinua saamaan paremman immuunipuolustuksen.