Sinkin edut | Elintärkeä hivenaine terveydellesi

MITEN SINKKI VAIKUTTAA TERVEYTEEMME? MIKÄ ON SUOSITELTU PÄIVÄANNOS JA MITKÄ OVAT TÄMÄN HIVENAINEEN PÄÄTOIMINNOT JA HYÖDYT KEHOSSA? 

Sinkkiä otetaan usein vasta influenssan ensimmäisten oireiden ilmaantuessa, mikä on myös suositeltavaa. On kuitenkin tärkeää varmistaa riittävä sinkin saanti ympäri vuoden, mikä onnistuu monipuolisella ruokavaliolla.

Sinkki on tärkeä hivenaine kehossamme, joka vaikuttaa yli 200 entsyymin aktiivisuuteen. Riittävä ja säännöllinen sinkin saanti edistää muun muassa normaalia immuunijärjestelmän toimintaa, haavojen paranemista ja solunjakautumisprosessia. Se on myös tärkeä hivenaine lasten normaalille kasvulle ja kehitykselle, ja sen sanotaan edistävän maku- ja hajuaistin normaalia toimintaa.

Sinkin tulisi tulla ruokavaliosta päivittäin, koska sitä ei varastoida kehossamme. Erityisesti vegaaneille suositellaan tarkistamaan sinkin lähteet, koska monet kasvit sisältävät fytaatit, jotka heikentävät sinkin imeytymistä. Sinkkiä esiintyy luonnollisesti monissa ruoissa, mutta sitä lisätään myös moniin elintarvikkeisiin. Riittävä sinkin saanti voidaan varmistaa terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla tai tarvittaessa korkealaatuisilla ravintolisillä.

MITEN TIEDÄN, KÄRSINKÖ SINKIN PUUTTEESTA?

Jos olet usein väsynyt, sinulla on keskittymisvaikeuksia, sairastut helposti tai kärsit hiustenlähdöstä, on mahdollista, ettet saa tarpeeksi sinkkiä ruokavaliostasi.

Vegaaneilla ja kasvissyöjillä sekä raskaana olevilla ja iäkkäillä on suurempi riski sinkin puutteeseen. Riskiryhmään kuuluvat myös haavaista paksusuolitulehdusta tai muita suolistosairauksia sairastavat.

Sinkin puute voi esiintyä myös alkoholisteilla tai hormonihoitoa saavilla henkilöillä.

Lue lisää täältä siitä, mitä vitamiineja sinun tulisi ottaa ja milloin.

Krooninen sinkin puute on harvinaista ja johtuu usein geneettisestä tilasta. Jotkut kroonisen sinkin puutteen oireista ilmenevät kasvun ja kehityksen ongelmina, seksuaalisena kypsymättömyytenä, kroonisena ripulina ja muina asioina.

Yleisimmät sinkin puutteen oireet ovat:

• heikentynyt immuunijärjestelmän toiminta
• pitkittyneet infektiot
• mielialan vaihtelut
• iho-ongelmat ja hiustenlähtö
• painonnousu tai laihtuminen ilman erityistä syytä
• hermostojärjestelmän ongelmat

Oireet sopivat moniin sairauksiin, joten sinkin puutetta on vaikea arvioida pelkästään niiden perusteella. Jos epäilet kärsiväsi sinkin puutteesta, voit kokeilla lisätä sinkkipitoisia ruokia ruokavalioosi tai käyttää korkealaatuista, imeytyvää sinkkilisää tukemaan ruokavaliotasi. Jos oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriin.

Sinkin puutetta voidaan tutkia muun muassa verikokeilla.

Liiallinen sinkin saanti tai sinkin yliannostus voi myös olla terveydelle haitallista.

SINKIN TERVEYSHYÖDYT

TUKEE IMMUNUJÄRJESTELMÄN NORMAALIA TOIMINTAA

Sinkkiä käytetään immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Sinkkiä on myös käytetty influenssan oireiden hoitoon ja keston lyhentämiseen.

Sinkki hivenaineena vähentää myös solujen hapettumista ja oksidatiivista stressiä kehossa.

TUKEE NORMAALIA IHON TERVEYTTÄ

Sinkki on hyväksi iholle sekä hiusten ja kynsien normaalille kasvulle. Sinkin ja kollageenin sanotaan toimivan yhdessä edistääkseen haavojen paranemista. Sinkkilisä voi olla hyödyllinen aknesta tai iho-ongelmista kärsiville.

TUKEE TERVEELLISTÄ IKÄÄNTYMISTÄ

Sinkki voi vähentää tiettyjen sairauksien, kuten keuhkokuumeen, infektioiden ja ikääntymiseen liittyvän makuladegeneraatioon riskiä vanhemmilla ihmisillä.

Se vähentää oksidatiivista stressiä, joka lisääntyy iän myötä, ja samalla parantaa immuunijärjestelmän toimintaa tukemalla T-solujen aktiivisuutta.

VÄHENTÄÄ OKSIDATIIVISTA STRESSIÄ

Oksidatiivista stressiä tapahtuu jatkuvasti kehossamme. Solujen liiallinen hapettuminen aiheuttaa kuitenkin hiljaista tulehdusta ja on haitallista terveydellemme. Tupakoinnin ja huonon elämäntavan sanotaan lisäävän oksidatiivista stressiä kehossamme, samoin ikääntyminen. Tehokas harjoittelu aiheuttaa myös lyhytaikaista oksidatiivista stressiä. Tulehdusta ehkäisevät ruoat (esim. vihannekset, hedelmät ja marjat), vitamiinit, antioksidantit ja hivenaineet kuten sinkki auttavat vähentämään oksidatiivista stressiä.

Yleisin liiallisen oksidatiivisen stressin aiheuttama oire on krooninen hiljainen tulehdus, joka on monien kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, syövän ja jopa masennuksen taustatekijä. Liiallinen oksidatiivinen stressi voi myös hidastaa lihasten palautumista.

TUKEE NORMAALIA HEDELMÄLLISYYTTÄ

Miehillä sinkin puute voi vaikuttaa merkittävästi testosteronin tuotantoon, mikä puolestaan voi heikentää hedelmällisyyttä vähentämällä seksuaalista halukkuutta.

Sinkki vaikuttaa myös naisten hedelmällisyyteen ja on tärkeä hivenaine normaaliin munasarjojen kasvuun.

TUKEE AINEENVAIHDUNTAA

Kehon aineenvaihdunta tarvitsee riittävästi sinkkiä toimiakseen. Sinkki osallistuu muun muassa hiilihydraattien ja aminohappojen imeytymiseen.

Riittävä sinkin saanti auttaa paitsi ruoansulatusta myös normaalia energiavaihduntaa.

TUKEE MUISTI- JA AIVOTOIMINTOJA

Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa. Useiden tutkijoiden tutkimus osoittaa, että sinkillä on ratkaiseva vaikutus neuronaaliseen toimintaan, mikä vaikuttaa muistiin (muodostumiseen) ja oppimiseen.

SINKKIPITOISET RUOKAVARAT

• Merenelävät: osterit, rapu, hummeri ja kala luineen syötynä.
• Eläinperäiset tuotteet: maitotuotteet, naudan- ja sianliha, poronliha ja maksa.
• Kasviperäiset tuotteet: pavut, villiriisi, vihreät herneet, pekaanipähkinät, maapähkinät, täysjyväviljat, vihreät vihannekset kuten pinaatti ja parsakaali sekä kaakao. 

SINKKILISÄ

Ravintolisää suositellaan henkilöille, jotka eivät saa riittävästi sinkkiä ruokavaliostaan. Virallinen suositus sinkin saannille Pohjoismaissa on 9 mg aikuisille.

Sinkin ottaminen 1-2 tuntia syömisen jälkeen on tehokkainta. Sinkkiä voi ottaa milloin tahansa päivän aikana, mutta se voi aiheuttaa jonkin verran piristäviä vaikutuksia joillekin ihmisille. Siksi suosittelemme sinkkilisän ottamista aamulla tai päivällä.

Aikuisten suositeltu yläraja sinkin saannille on 25 milligrammaa päivässä. Influenssan aikana maksimannosta voi hieman nostaa. Korkeammista annoksista kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. 

 

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Mikä on sinkki?

Sinkki on tärkeä hivenaine kehossamme, joka vaikuttaa yli 200 entsyymin aktiivisuuteen. Riittävä ja säännöllinen sinkin saanti edistää muun muassa normaalia immuunijärjestelmän toimintaa, haavojen paranemista ja solunjakautumisprosessia.

Mihin sinkki on hyvä?

Sinkkiä käytetään immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Sinkkiä on myös käytetty influenssan oireiden hoitoon ja keston lyhentämiseen. Sinkki hivenaineena vähentää myös solujen hapettumista ja oksidatiivista stressiä kehossa.

Kuinka paljon sinkkiä tulisi ottaa päivässä?

Sinkin ottaminen 1-2 tuntia syömisen jälkeen on tehokkainta. Sinkkiä voi ottaa milloin tahansa päivän aikana, mutta se voi aiheuttaa jonkin verran piristäviä vaikutuksia joillekin ihmisille. Siksi suosittelemme sinkkilisän ottamista aamulla tai päivällä. Aikuisten suositeltu yläraja sinkin saannille on 25 milligrammaa päivässä. Influenssan aikana maksimannosta voi hieman nostaa. Korkeammista annoksista kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Liiallinen sinkin saanti tai sinkkimyrkytys voi myös olla terveydelle haitallista.