Elisabethin vinkit parempaan pimeään aikaan

Vaikka olen kasvanut Finnmarkissa, missä ei ole aurinkoa kahteen kuukauteen vuodessa, ei pimeä aika ole minulle yhtään helpompaa. Nuorempana, kun minulla ei ollut nykyistä tietämystä, tuntui siltä kuin kulkisin zombina suurimman osan ajasta. Unirytmit menivät sekaisin, koska en saanut unta ennen myöhään illalla, ja sen jälkeen oli lähes mahdotonta nousta aamulla. Iltapäivisin saatoin nukkua pitkiä päiväunia, mikä häiritsi yöunta entisestään. Muistan olleeni vähäenerginen ja jatkuvasti väsynyt.

Onneksi pimeä aika on nyt helpompaa, kun noudatan pimeän ajan rutiinejani tarkasti. Kun emme saa päivänvaloa tai aurinkoa, melatoniinin – unen saamiseen vaikuttavan hormonin – tuotanto vähenee. Siksi pysymme hereillä pidempään ja unirytmi häiriintyy.

Eräässä univaikeuksista kärsivien ihmisten tutkimuksessa havaittiin, että melatoniinitaso nousi 160 % yöllä, kun heidät altistettiin vain puolen tunnin ajan kirkkaalle valolle päivänvalolampusta. Vaikka se ei olekaan täysin helppoa edes nyt, olen vuosien varrella löytänyt joitakin tekniikoita, jotka auttavat minua selviytymään pimeästä ajasta.

PÄIVÄNVALO

Siksi, numero yksi – varmistan aina, että olen ulkona päivänvalossa tai ainakin sen vähäisen päivänvalon aikana, mitä päivällä on. Jos se ei ole mahdollista, olen investoinut päivänvalolamppuun, jota käytän puoli tuntia päivässä. Tämä saa minut tuntemaan itseni väsyneeksi normaalina aikana, eikä minulla ole ongelmia nukahtamisen kanssa. Tunnen suuren eron niinä kertoina, kun en käytä lamppua tai en ehdi ulos aamupäivällä.

LIHATREENI

Aluksi en uskonut, että voisin juosta ulkona talvella, tai en odottanut sitä innolla ennen kuin kokeilin. Nyt talvi onkin suosikkivuodenaikani juoksuun! Tämä johtuu siitä, että raikas kylmä ilma virkistää erityisen hyvin, ja olo pysyy raikkaana pitkään sen jälkeen. Lisäksi liikunta parantaa unta. Nyt syön mieluiten lounaan työskennellessäni ja käytän lounastauon pieneen juoksulenkkiin niin kauan kuin päivänvaloa vielä on. Viikonloppuisin, kun on enemmän aikaa, hiihtoretket ovat suosikkitoimintaamme talvella! Hauskaa sekä isoille että pienille.

VITAMIINI D3

Ei ole mikään uutinen, että D-vitamiinitasot laskevat talvella, koska aurinko ei pääse iholle. Liian vähäinen D-vitamiini kehossa voi johtaa energian puutteeseen ja väsymykseen sekä masennuksen tunteisiin! Tavallisesti 10 minuuttia auringonvaloa iholla riittää saamaan päivän D-vitamiiniannoksen. Mutta kun tätä mahdollisuutta ei ole, kannattaa ottaa lisäravinteita auringonvitamiinista. Siksi otan aina purutablettimme Vitamin D3, jossa on herkullinen puolukkamaku – suosikkini!

Lisäksi voin joskus ottaa 12 minuutin solariumkerran, jotta koko keho saa aurinkoa ja voi muodostaa omaa D-vitamiinia. Vaikka tiedän, että solarium voi olla haitallista suurina määrinä, haluan uskoa, että vähän aurinkoa tekee enemmän hyvää kuin pahaa, kun sen pitää minimissä.

OPTIMSM

En yksinkertaisesti tiedä, mitä tekisin ilman meidän OptiMSM-valmistettamme. Olen vakuuttunut, että se antaa minulle sen pienen lisäpotkun, jotta en menetä energiaani iltapäivän aikana ja jaksan pysyä mukana aktiivisen 4-vuotiaamme tahdissa. Niin monet ovat kertoneet, että he ovat voineet jättää tavallisen iltapäiväunensa pois ja tuntevat saaneensa lisää energiaa säännöllisen OptiMSM:n käytön aloittamisen jälkeen. Lisäksi se pitää muuten levottoman vatsani kurissa ja kestän taas kaikenlaista ruokaa! Yksinkertaisesti mahtava monituote! Hyvä myös hiuksille, iholle ja kynsille.

RUOKAVALIO

Moni varmasti huomaa, että makeanhimo kasvaa pimeän aikana? Yksinkertainen selitys on, että kun ilman lämpötila laskee, kehomme yrittää nostaa omaa lämpötilaansa selviytyäkseen kylmästä. Tässä prosessissa kaikki ravintoaineemme käytetään, erityisesti energiarikkaimmat; rasvat ja hiilihydraatit.

Siksi kehomme himoitsee makeita ja rasvaisia, mieluiten maustettuja ruokia, pitääkseen meidät lämpiminä. Tällaiset ruoat auttavat ylläpitämään ihon alla olevaa rasvakudosta, joka toimii eristeenä kylmää vastaan. Yritän niin usein kuin mahdollista tehdä hedelmäsmoothieita ja porkkanamehua aamuisin. Ne antavat minulle runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja ja ravinteita, jotka auttavat hillitsemään makeanhimoa päivän ja illan aikana. Lisäksi huolehdin, että saan runsaasti proteiinia kaikilla aterioilla. Tämä vakauttaa verensokeria ja voi vähentää makeanhimoa.

Lue lisää vaihdevuosista ja 5 yleisestä ruoka-aineesta, jotka voivat auttaa sinua.

VITAMIINITESTI

Noin kolmen kuukauden välein käytän kaupassamme olevaa vitamiinimittaria. Siellä voin seurata vitamiini-, mineraali-, omega-3- ja kollageenitasojani muun muassa, mikä on hyödyllistä, jos haluaa saada pimeästä ajasta parhaan hyödyn irti.

MUTTA joulun aika on tarkoitettu nautittavaksi, erityisesti kaiken hyvän jouluruuan ja joululeivonnaisten kanssa! Tärkeintä on löytää tasapaino omassa elämässämme, jossa tunnemme olomme parhaaksi. Tämän reseptin voimme löytää vain me itse. Ihanaa joulun odotusta! Halauksin, Elisabeth