Inne på en kjøkkenbenk holder en kvinne en boks med D-vitamin sammen med tyttebær, ufokusert bakgrunn. står det tre bokser med kosttilskudd, en blå, en rosa og en gul i fokus, bakgrunnen er ufokusert

Mitkä vitamiinit minun tulisi ottaa ja milloin?

Pitäisikö magnesium ottaa aamulla vai illalla? Mikä on oikeastaan suositeltu B12-vitamiinin saanti? Ja miksi D3-vitamiini tulisi ottaa rasvaa sisältävän aamupalan yhteydessä?

Vitamiiniviidakossa on helppo eksyä. Tämä opas auttaa sinua ymmärtämään kuinka paljon vitamiineja ja mineraaleja tarvitset päivän aikana, ja milloin ne tulisi ottaa parhaan tehon ja imeytymisen saavuttamiseksi.

Kalsium ja C-vitamiini tulisi ottaa eri aikoina

Aikuisille suositeltu päivittäinen kalsiumin saanti on noin 950 mg. Tarve vaihtelee iän, sukupuolen ja elämäntilanteen mukaan – lapsilla, raskaana olevilla ja imettävillä on lisääntynyt tarve.

Kalsium on ratkaisevan tärkeää luuston terveydelle, ja yhdessä D3- ja K2-vitamiinien kanssa se auttaa vahvistamaan luustoa ja estämään kalsiumin kertymistä verisuoniin.

💡 Ota kalsium mieluiten illalla ruoan kanssa. Jos otat C-vitamiinia aamulla, vältä kalsiumin ottamista samaan aikaan – kalsium voi estää raudan imeytymistä, kun taas C-vitamiini parantaa sitä.

👉 Parhaan imeytymisen takaamiseksi: kokeile Aarja Health Bone Boost, joka yhdistää kalsiumin D3- ja K2-vitamiineihin.

B12-vitamiini + Foolihappo – korvaamaton pari

Suositeltu päivittäinen saanti:

  • B12: 2–4 µg
  • Foolihappo (B9): 400 µg

B12-vitamiini ja foolihappo toimivat tiiviisti yhdessä varmistaakseen normaalin solunjakautumisen, punasolujen muodostumisen ja vahvan hermoston. Jos toinen puuttuu, toinen ei toimi optimaalisesti. Foolihappo on erityisen tärkeä raskauden aikana sikiön kehitykselle.

💡 Ota B12 aamulla – se voi virkistää. Kielen alle otettavat (sublinguaaliset) valmisteet imeytyvät parhaiten.

👉 Kokeile Aarja Health Luonnollinen B12, Foolihappo & Puolukka – maukas purutabletti, jossa on hyvä imeytyvyys metyylikobalamiinista.

C-vitamiini – parhaiten jaettuna useisiin pieniin annoksiin

  • Naiset: noin 95 mg päivässä
  • Miehet: noin 110 mg päivässä

C-vitamiini on vesiliukoinen, eikä keho varastoi sitä. Ylimäärä poistuu nopeasti virtsan mukana. Siksi on tehokkaampaa ottaa useita pieniä annoksia päivän aikana kuin yksi suuri.

👉 C-vitamiini on myös välttämätön, jotta keho voi tuottaa ja vakauttaa kollageenia – siksi C-vitamiini ja kollageeni ovat täydellinen yhdistelmä!

💡 Ota C-vitamiinia tyhjään vatsaan aamulla tai varhain päivällä – se voi virkistää kevyesti.

Kokeile:

Sinkki – immuunijärjestelmän tukija

  • Naiset: noin 9,5 mg päivässä
  • Miehet: noin 12,4 mg päivässä

Raskaus, imetys, ikääntyminen ja kova harjoittelu voivat lisätä tarvetta. Vegaanit ja kasvissyöjät tarvitsevat usein enemmän, koska kasvien fytihappo sitoo sinkkiä ja estää sen imeytymistä.

Sinkki toimii yhteistyössä A-, D- ja C-vitamiinien kanssa immuunijärjestelmässä, ja yhdessä B6-vitamiinin kanssa se on tärkeä energianmuodostukselle ja hormoneille.

💡 Ota sinkki aamupalan yhteydessä parhaan rutiinin saamiseksi.

👉 Aarja-tuotteet sinkillä:

Magnesium – rauhoittumiseen, uneen ja D-vitamiinin aktivointiin

  • Naiset: noin 280 mg päivässä
  • Miehet: noin 350 mg päivässä

Magnesium auttaa rauhoittamaan lihaksia ja hermostoa, ja siksi sitä otetaan usein illalla ennen nukkumaanmenoa.

💡 Keho tarvitsee myös magnesiumia D3-vitamiinin aktivoimiseen – ilman riittävästi magnesiumia D3 ei muutu biologisesti aktiiviseen muotoonsa.

Kokeile:

D3-vitamiini (+ K2) – aurinkovitamiini, jota pohjoisessa kaipaamme

  • Norjan viranomaiset: 10 µg päivässä aikuisille ja lapsille, 20 µg yli 70-vuotiaille
  • 👉 Mutta: On erimielisyyttä siitä, mikä on optimaalinen saanti. Monet asiantuntijat uskovat, että Pohjoismaissa tarvitsemme enemmän, koska auringonvalo on suurimman osan vuodesta liian heikko kattamaan tarpeen.

💡 Ota D3-vitamiini aamulla yhdessä rasvaa sisältävän aterian kanssa. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi se tulisi yhdistää K2-vitamiinin kanssa, joka varmistaa, että kalsium päätyy luustoon – eikä verisuoniin. Muista myös, että keho tarvitsee riittävästi magnesiumia aktivoidakseen D3:n.

👉 Täydelliseen luuston tukeen: kokeile Aarja Health Bone Boost, joka yhdistää vitamiini D3:n, K2:n ja kalsiumin yhteen formulaan.

Kollageeni – rakennusaine iholle, hiuksille ja nivelille

💡 Keho ei pysty tuottamaan kollageenia ilman C-vitamiinia. Siksi Aarjan Kollageeni, hyaluronihappo & mäntykääpä tulisi aina ottaa yhdessä C-vitamiinin kanssa aamulla, esimerkiksi meidän OptiMSM + C juomajauheen kanssa tai C-vitamiini 500, sinkki & chaga.

Omega-3 – tuki sydämelle, aivoille ja nivelille

💡 Ota Omega-3 Krilli, koliini & astaksantiini yhdessä Luonnollinen D3 & Puolukka kanssa. Yhdessä ne tarjoavat synergiaetua sydämelle, aivoille, maksalle ja immuunijärjestelmälle.

Yhteenvetona – milloin sinun tulisi ottaa mitä?

  • Kalsium – Illalla, ruoan kanssa. (Yhdessä D3:n + K2:n kanssa parhaan imeytymisen takaamiseksi → Bone Boost)
  • B12-vitamiini + Folaatti – Aamulla, yhdessä. (Energia + hermosto)
  • C-vitamiini – Useita pieniä annoksia päivän aikana, mielellään aamulla + ennen puoltapäivää. (Tarvitaan kollageenin muodostukseen)
  • Sinkki – Aamulla, aamiaisen kanssa. (Immuunipuolustus, iho, hormonit)
  • Magnesium – Illalla, ennen nukkumaanmenoa. (Rauhoittuminen, uni, aktivoi D3:n)
  • Vitamiini D3 + K2 – Aamulla, rasvan kanssa. (Luut, kalsiumin imeytyminen, immuunipuolustus → Bone Boost)
  • Kollageeni – Aamulla tai illalla, aina C-vitamiinin kanssa.
  • Omega-3 – Aamulla, mielellään yhdessä D3:n & K2:n kanssa.
Takaisin blogiin