8 façons simples d'améliorer votre système immunitaire

L'immunité fait référence à la capacité du corps à se protéger contre les agents pathogènes (virus et bactéries). L'immunité est généralement divisée en immunité innée et adaptative, c'est-à-dire celle qui est innée et celle qui est acquise. Votre immunité acquise peut être améliorée et maintenue grâce à ces 8 étapes simples :

1. Mangez sainement et de manière variée

Assurez-vous d'avoir une alimentation saine, variée et riche en fibres. Choisissez beaucoup de légumes, baies, fruits et légumes racines, ainsi que du poisson et des produits à base de céréales complètes dans votre assiette. DMangez les aliments contient des nutriments importants pour le système immunitairele système immunitaire, par exemple :

• Vitamine D
• Fer
• Vitamine C
• Vitamine A
• Zinc
• Vitamine B6
• Vitamine B12
• Folate
• Cuivre

Vitamine D, vous l'obtenez à partir du poisson, du zinc provenant des produits céréaliers complets et de la vitamine C provenant des baies et des fruits. Vous pouvez utiliser des compléments alimentaires pour compléter votre alimentation en nutriments essentiels.

Lisez volontiers plus ici sur comment vous pouvez prendre des mesures simples pour prendre soin de votre système immunitaire !

2. Surveillez votre apport en vitamine D

VLa vitamine D joue un rôle important dans le développement du système immunitairele système immunitaire. Surtout pour les personnes vivant dans les pays nordiques, la vitamine D est insuffisante. Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce à la lumière du soleil, au poisson et à la vitamineajoutés produits laitiers. Cependant, il est difficile de maintenir un un niveau suffisant de vitamine D uniquement par la lumière du soleil et l'alimentation. 

Il est recommandé de prendre de la vitamine D en complément alimentaire, surtout pendant la saison sombre. L'apport recommandé en vitamine D est d'au moins 10 microgrammes (μg) par jour pour les adultes et les enfants.  

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3. Obtenez un système immunitaire normal avec la vitamine C et le zinc 

La vitamine C et le zinc contribuent au système immunitairedes forces armées fonction normale. La vitamine C peut vous obtenez des fruits et baies. De bonnes sources de zinc sont par exemple céréales complètes, produits laitiers et viande. 

Un adulte devrait recevoir au moins 75 à 100 milligrammes (mg) de vitamine C par jour. Pour les enfants, la recommandation d'apport en vitamine C est de 40 à 50 milligrammes par jour. 

La vitamine C peut être utile pour prévenir la grippe, en particulier chez les sportifs. Si vous obtenez la grippe, vous pouvez temporairement prendre des doses plus élevées de vitamine C et de zinc pour potentiellement réduire la durée de la grippe et soulager les symptômes. 

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4. Passez du temps à l'extérieur et faites de l'exercice régulièrement - mais sans en faire trop

Rester en forme contribue à améliorer le système immunitaire. L'exercice est un bon moyen de transpirer pour éliminer déchets sur, et d'augmenter votre tolérance au stress. L'exercice augmente également la production d'endorphines, tout en réduisant la production d'hormones de stress. 

Il est bon de faire de l'exercice régulièrement et à passer du temps à l'extérieur. N'oubliez pas d'être actif chaque jour en prenant par exemple les escaliers au lieu de l'ascenseur. Faites un kun exercice cardio 2-3 fois par semaine. Prenez aussi du temps pour la détente afin de maintenir un bon l'équilibre. 

N'oubliez pas de ne pas exagérer l'entraînement car des exercices trop intenses peuvent augmenter le risque de infections. Un corps surentraîné entre dans un état de stress, ce qui affaiblit le système immunitaire. Un entraînement intensif pendant une infection ralentit le processus de guérison et peut aggraver la grippeun pire que d'habitude. 

Si vous êtes malade, vous devriez vous reposer et faire une pause de fait de l'exercice. Lorsque vous avez la grippe, il est important de se rappeler que « tout vient à point à qui sait attendre » et de reprendre les activités normales seulement après avoir eu un peu de fièvrelibres jours. 

5. Dormez bien et suffisamment

Le sommeil n'a pas uniquement un effet sur le système immunitaire, mais un manque de sommeil modifie cependant la fonction de l'hormone et du système immunitaire comme une réaction au stress, ce qui vous rend vulnérable aux infections. Lorsque vous dormez, votre corps se rétablit du stress et des dommages de la journée.

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures sommeil. La qualité du sommeil est importante car un sommeil non continu est peu réparateur. Une alimentation saine, une quantité modéréecouché quantité d'exercice, à éviter l'alcool, ainsi que se détendre avant le coucher sont de bonnes façons d'améliorer la qualité du sommeil. Il est aussi bon de maintenir température de la chambre frais. 

6. Évitez le stress

C'est souvent plus facile à dire qu'à faire, mais éviter d'exagérert le stress est important pour le système immunitaire. Le stress physique et psychique affaiblit le système immunitaire en modifiant la fonction du système immunitaire du corps, et de cette manière devient plus facile pour agents pathogènes d'accéder au corps. 

Alors pourquoi un employé consciencieux n'attrape-t-il pas la grippe en plein milieu d'un projet de travail important, mais tombe-t-il malade ensuite, pendant le week-end ou les vacances ? Le stress peut-il protéger nous contre la maladie ? Certaines études ont révélé que le stress à court terme et faible pouvait aussi améliorer le système immunitaire en raison de la sécrétion d'adrénaline et d'autres hormones dans le corps, mais cela n'est pas certain. 

7. Consacrez du temps aux relations 

Prendre soin de sa propre santé inclut également de cultiver des relations sociales. Les relations sociales améliore la santé du cerveau et de l'esprit, ce qui influence à son tour le bien-être holistique d'une personne et d'où système immunitaire. C'est pourquoi il vaut la peine d'investir dans le bien-être, dans l'esprit et dans bonnes relations. 

Une promenade relaxante avec un bon ami tout en prenant de la vitamine D grâce à la lumière du soleil et en cueillant des baies dans la forêt – C'EST une façon efficace et simple d'améliorer votre propret et le système immunitaire de votre ami ! 

8. Ayez une bonne hygiène

Assurez-vous d'avoir une bonne hygiène des mains ! Lavez-vous soigneusement les mains avec du savon en rentrant chez vous, après être allé aux toilettes et avant de manger. Désinfecter le téléphone et d'autres objets fréquemment utilisés peut être utile. Il est également important de se laver les mains et de maintenir une bonne hygiène pendant les voyages. 

Éternuez dans le creux du bras ou dans un mouchoir en papier plutôt que dans les mains. Jetez le mouchoir utilisé. Une autre façon efficace de vous protéger contre l'infection est d'éviter les endroits bondés et le contact étroit avec des personnes malades. 

Lorsque la grippe finit par frapper ; reposez-vous et ne vous blâmez pas

Peu importe combien vous vous entraînez et à quel point vous êtes en bonne santét vous mangez, vous ne pourrez probablement pas éviter les infections pour toujours. Certaines grippestypes finira par frapper. Un adulte en bonne santé peut avoir environ 2 à 4 grippesest par an et un enfant environ 6 à 10 chaque année. 

Quand vous attrapez la grippe, n'oubliez pas de repos, manger sain et oublier de vous blâmer. Tout le monde tombe malade de temps en temps. La grippe a aussi ses avantages; vous pouvez regarder votre série préférée, lire edans un bon livre ou dormir toute la journée, si vous en avez envie ! 

 

Questions fréquemment posées

Comment améliorer son système immunitaire ?

Vous pouvez améliorer votre système immunitaire en apprenant à collaborer avec votre corps. Cela signifie notamment comprendre quand le corps a besoin de repos, manger sainement, rester actif, entretenir des relations saines et surtout avoir suffisamment de sommeil. L'alimentation est peut-être aussi le facteur le plus important sur lequel vous pouvez agir.

Qu'est-ce que le système immunitaire ?

L'immunité fait référence à la capacité du corps à se protéger contre les agents pathogènes (virus et bactéries). L'immunité est généralement divisée en immunité innée et adaptative, c'est-à-dire celle qui est innée et celle qui est acquise.

Qu'est-ce que le système immunitaire externe ?

Le système immunitaire externe fait référence aux facteurs externes tels que la peau, les muqueuses et d'autres organes. Ou dit autrement, les éléments qui maintiennent le corps "étanche". Une conscience de l'état du corps, en se concentrant à la fois sur l'extérieur et l'intérieur, contribue à renforcer votre système immunitaire.