Inne på en kjøkkenbenk holder en kvinne en boks med D-vitamin sammen med tyttebær, ufokusert bakgrunn. står det tre bokser med kosttilskudd, en blå, en rosa og en gul i fokus, bakgrunnen er ufokusert

Quels vitamines devrais-je prendre, et quand ?

Faut-il prendre le magnésium le matin ou le soir ? Quelle est la dose recommandée de vitamine B12 ? Et pourquoi devriez-vous prendre la vitamine D3 avec un petit-déjeuner contenant des lipides ?

Dans la jungle des vitamines, il est facile de se perdre. Ce guide vous aide à comprendre combien de vitamines et minéraux vous avez besoin au cours de la journée, et quand vous devriez les prendre pour une efficacité et une absorption optimales.

Le calcium et la vitamine C doivent être pris à des moments différents

Pour les adultes, l'apport quotidien recommandé en calcium est d'environ 950 mg. Les besoins varient selon l'âge, le sexe et la situation de vie – les enfants, les femmes enceintes et allaitantes ont des besoins accrus.

Le calcium est essentiel pour la santé des os, et avec la vitamine D3 et la vitamine K2, il contribue à renforcer le squelette et à empêcher le dépôt de calcium dans les artères.

💡 Prenez le calcium de préférence le soir avec de la nourriture. Si vous prenez de la vitamine C le matin, évitez de prendre du calcium en même temps – le calcium peut inhiber l’absorption du fer, tandis que la vitamine C l’améliore.

👉 Pour une absorption optimale : essayez Aarja Health Bone Boost, qui combine calcium avec vitamine D3 et K2.

Vitamine B12 + Folate – un duo indispensable

Apport quotidien recommandé :

  • B12: 2–4 µg
  • Folate (B9) : 400 µg

La vitamine B12 et le folate travaillent en étroite collaboration pour assurer une division cellulaire normale, la formation des globules rouges et un système nerveux fort. Si l’un manque, l’autre ne fonctionne pas de manière optimale. Le folate est particulièrement important pendant la grossesse pour le développement du fœtus.

💡 Prenez la B12 le matin – cela peut avoir un effet stimulant. La supplémentation sublinguale offre la meilleure absorption.

👉 Essayez Aarja Health B12 Naturelle, Folate & Canneberge – un comprimé à mâcher savoureux avec une haute absorption de méthylcobalamine.

Vitamine C – mieux répartie en plusieurs petites doses

  • Femmes : environ 95 mg par jour
  • Hommes : environ 110 mg par jour

La vitamine C est hydrosoluble, et le corps ne la stocke pas. L’excès est rapidement éliminé dans l’urine. Il est donc plus efficace de prendre plusieurs petites doses dans la journée plutôt qu’une seule grosse.

👉 La vitamine C est également indispensable pour que le corps puisse produire et stabiliser le collagène – c’est pourquoi la vitamine C et le collagène forment une combinaison parfaite !

💡 Prenez la vitamine C à jeun le matin ou en début de journée – cela peut avoir un effet légèrement stimulant.

Essayez :

Zinc – le soutien du système immunitaire

  • Femmes : env. 9,5 mg par jour
  • Hommes : env. 12,4 mg par jour

Grossesse, allaitement, vieillissement et entraînement intensif peuvent augmenter les besoins. Les végétaliens et végétariens ont souvent besoin de plus, car l’acide phytique des plantes lie le zinc et inhibe son absorption.

Le zinc agit en synergie avec les vitamines A, D et C dans le système immunitaire, et avec la B6 il est important pour le métabolisme énergétique et les hormones.

💡 Prenez le zinc avec le petit-déjeuner pour une meilleure routine.

👉 Produits Aarja avec zinc :

Magnésium – pour le calme, le sommeil et l’activation de la vitamine D

  • Femmes : env. 280 mg par jour
  • Hommes : env. 350 mg par jour

Le magnésium aide à calmer les muscles et le système nerveux, c’est pourquoi il est souvent pris le soir avant le coucher.

💡 Le corps dépend aussi du magnésium pour activer la vitamine D3 – sans assez de magnésium, la D3 ne peut pas être convertie en sa forme biologiquement active.

Essayez :

Vitamine D3 (+ K2) – la vitamine du soleil qui nous manque dans le nord

  • Autorités norvégiennes : 10 µg par jour pour adultes et enfants, 20 µg pour les personnes âgées de plus de 70 ans
  • 👉 Mais : il y a un désaccord sur la dose optimale. Beaucoup d’experts estiment que nous, dans les pays nordiques, avons besoin de plus, car la lumière du soleil est trop faible une grande partie de l’année pour couvrir les besoins.

💡 Prenez la vitamine D3 le matin avec un repas contenant des lipides. Pour un effet optimal, elle doit être combinée avec la vitamine K2, qui assure que le calcium se dépose dans le squelette – et non dans les vaisseaux sanguins. N’oubliez pas que le corps a aussi besoin de suffisamment de magnésium pour activer la D3.

👉 Pour un soutien complet de la santé osseuse : essayez Aarja Health Bone Boost, qui combine Vitamine D3, K2 et calcium en une seule formule.

Collagène – la pierre angulaire de la peau, des cheveux et des articulations

💡 Le corps ne peut pas produire de collagène sans vitamine C. C’est pourquoi le Collagène, Acide Hyaluronique & Écorce de Pin d’Aarja doit toujours être pris avec de la vitamine C le matin, par exemple avec notre poudre à boire OptiMSM + C ou Vitamine C 500, Zinc & Chaga.

Oméga-3 – soutien pour le cœur, le cerveau et les articulations

💡 Prenez Omega-3 Krill, Choline & Astaxanthine avec D3 Naturelle & Airelle. Ensemble, ils offrent un effet synergique pour le cœur, le cerveau, le foie et le système immunitaire.

En résumé – quand faut-il prendre quoi ?

  • Calcium – Le soir, avec de la nourriture. (Avec D3 + K2 pour une meilleure absorption → Bone Boost)
  • Vitamine B12 + Folate – Le matin, ensemble. (Énergie + système nerveux)
  • Vitamine C – Plusieurs petites doses dans la journée, de préférence le matin + en fin de matinée. (Nécessaire pour le collagène)
  • Zinc – Le matin, avec le petit-déjeuner. (Système immunitaire, peau, hormones)
  • Magnésium – Le soir, avant le coucher. (Calme, sommeil, active la D3)
  • Vitamine D3 + K2 – Le matin, avec des lipides. (Squelette, absorption du calcium, système immunitaire → Bone Boost)
  • Collagène – Le matin ou le soir, toujours avec de la vitamine C.
  • Oméga-3 – Le matin, de préférence avec D3 & K2.
Retour au blog