10 types d'aliments et habitudes quotidiennes simples qui éliminent la graisse dangereuse
Avez-vous déjà entendu parler de la graisse dangereuse ? Elle est appelée en termes techniques graisse viscérale, aussi connue sous le nom de graisse abdominale. Toute la graisse du ventre n'est pas « dangereuse ». On distingue la graisse sous-cutanée de celle qui s'accumule autour et à l'intérieur des organes internes, appelée graisse viscérale.
La graisse viscérale est stockée profondément dans la cavité abdominale, autour d'organes importants comme le foie, le pancréas et les intestins. Elle est aussi appelée « graisse interne » et diffère de la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau et est plus facile à voir et à sentir.
La graisse viscérale est stockée profondément dans la cavité abdominale, autour d'organes importants comme le foie, le pancréas et les intestins. Elle est aussi appelée « graisse interne » et diffère de la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau et est plus facile à voir et à sentir.
Pourquoi la graisse abdominale est-elle dangereuse ?
La graisse viscérale peut être dangereuse pour la santé car elle produit des substances inflammatoires et des hormones qui peuvent affecter négativement les fonctions du corps. Même si vous ne pouvez pas forcément « voir » la graisse viscérale, le tour de taille et la forme du corps sont des indicateurs. Un tour de taille accru peut indiquer un excès de graisse interne, même si vous êtes mince par ailleurs.
Si vous doutez entre graisse sous-cutanée ou graisse abdominale dangereuse, vous pouvez faire le test du pincement :
Si vous pouvez pincer une bonne poignée de graisse sur le ventre, il s'agit probablement de graisse sous-cutanée qui n'est pas si dangereuse pour la santé. Mais si vous avez un gros ventre très ferme, il se peut que vous n'ayez rien à pincer. Par exemple, un gros « ventre de ballon de plage » qui semble tendu peut être défavorable pour la santé et il est conseillé d'agir.
Les cellules graisseuses du tissu adipeux viscéral libèrent plus d'acides gras libres dans le sang que le tissu adipeux des fesses et des cuisses, et sécrètent davantage de substances pro-inflammatoires.
Un tour de taille accru est associé à la résistance à l'insuline, à l'hypertension, à un taux de cholestérol élevé et aux maladies liées au mode de vie.
La bonne nouvelle est que certains aliments et changements de mode de vie peuvent aider à réduire cette graisse dangereuse. Voici quelques techniques et aliments efficaces pour soutenir la combustion des graisses par le corps.
Habitudes quotidiennes qui favorisent la combustion des graisses
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Jeûne intermittent (12 heures) : Mangez dans une fenêtre de 12 heures chaque jour, avec trois heures de jeûne avant le coucher et une heure après le réveil. Cela aide le corps à brûler les graisses plutôt que le glucose.
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Remplissez votre assiette seulement aux 2/3 : Privilégiez les légumes, les fruits et les protéines saines.
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Mangez lentement : Savourez votre repas pour donner à votre corps le temps de ressentir la satiété.
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Évitez les recharges : Servez-vous une portion et tenez-vous-y.
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Tenez un journal alimentaire : Notez ce que vous mangez et à quelle fréquence, pour suivre votre alimentation.
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Remplacez les aliments malsains par des alternatives plus saines : Choisissez des aliments nutritifs et naturels plutôt que des aliments transformés.
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Arrêtez-vous quand vous êtes rassasié à 80% : Apprenez à reconnaître les signaux de satisfaction de votre corps, sans trop manger.
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Douches froides : Une exposition courte à l'eau froide peut augmenter le métabolisme et favoriser la combustion des graisses.
10 aliments qui réduisent la graisse viscérale
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🫒Huile d'olive : Une source de graisses saines qui peut réduire l'inflammation et soutenir la santé cardiaque.
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🍎Pommes : Riches en fibres et en antioxydants qui soutiennent la digestion et contribuent à la satiété.
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🥦Brocoli et chou frisé : Légumes de la famille des crucifères contenant des nutriments qui aident à décomposer les graisses.
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🍅Tomates : Aliment faible en calories riche en lycopène, qui peut réduire l'inflammation.
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🥝Kiwi : Un fruit riche en fibres et faible en calories qui peut soutenir la digestion.
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🍎Grenade : Un superfruit plein d'antioxydants et de vitamines qui soutient la combustion des graisses.
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🍵Thé matcha : Contient des catéchines qui peuvent augmenter le métabolisme.
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🌱Edamame (fèves de soja) : Un snack riche en protéines qui rassasie bien.
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🍫Chocolat noir (100 % cacao) : Contient des flavonoïdes qui peuvent réduire l'inflammation et satisfaire les envies de sucré.
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☕️Café : Une consommation modérée peut stimuler le métabolisme et donner de l'énergie.
Le collagène peut aussi augmenter la combustion des graisses
Le collagène est la protéine la plus importante du corps, et après 30 ans, la production naturelle de collagène diminue.
Des études préliminaires ont indiqué que le collagène peut aider à augmenter la combustion des graisses et à réduire l'accumulation des cellules graisseuses.
De plus, c'est une protéine qui peut aider à augmenter la sensation de satiété et à réduire la faim. Cela facilite l'évitement de la suralimentation et des grignotages.
Le collagène peut également contribuer à une meilleure digestion, à la sensibilité à l'insuline et à un niveau de sucre sanguin plus stable.
Une combinaison pour des résultats
Pour obtenir le meilleur effet possible, vous devriez combiner ces aliments et habitudes. Il ne s'agit pas seulement de perdre du poids, mais d'améliorer votre santé. Fixez-vous de petits objectifs, comme commencer la journée avec une tasse de café ou remplacer les snacks par du kiwi ou du chocolat noir.
En mettant en place ces habitudes et en consommant ces aliments, vous pouvez réduire la graisse viscérale tout en améliorant votre niveau d'énergie et votre santé générale.