Vous vous êtes senti fatigué récemment ? Avez-vous assez d'énergie pour traverser la journée sans vous sentir somnolent ? Vous sentez-vous déprimé par le mauvais temps ? Un faible niveau d'énergie et une fatigue prolongée affectent de nombreuses personnes dans le monde entier, heureusement il existe de nombreuses façons d'augmenter votre niveau d'énergie !

Conseils pour augmenter naturellement votre niveau d'énergie

Vous n'avez plus besoin de recourir au café ou aux sucreries comme solution rapide pour plus d'énergie, nous vous proposons en effet quelques méthodes simples et naturelles pour augmenter votre énergie, afin que vous puissiez combattre la fatigue et vous sentir revitalisé toute l'année !

Éliminez le stress 

Avez-vous eu peu d'énergie récemment ? L'une des premières questions à vous poser est de savoir si vous avez été stressé ces derniers temps. La fatigue et les faibles niveaux d'énergie peuvent avoir de nombreuses causes, mais le stress est l'une des plus courantes. Il est important de noter que certains niveaux de stress sont normaux, voire sains ! Mais un stress prolongé dans le temps peut déséquilibrer les neurotransmetteurs et hormones comme la dopamine et la sérotonine, contribuer aux envies de sucre qui peuvent entraîner de mauvais choix alimentaires, et cela peut même affecter notre système immunitaire, nous rendant plus vulnérables et fatigués.

Si vous avez un mode de vie avec un niveau de stress élevé, ou si vous avez tendance à vous stresser facilement, des techniques de gestion du stress comme la pleine conscience et la méditation, une activité physique régulière, du temps passé avec des amis et la famille, ainsi qu’un bon équilibre entre travail et vie privée peuvent être d’excellents boosters d’énergie naturels.

Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice n'est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez lorsque vous souhaitez augmenter votre niveau d'énergie. Après tout, quand nous sommes fatigués, l'exercice est la dernière chose que nous avons envie de faire. Cependant, une activité physique régulière peut contribuer à améliorer globalement le niveau d'énergie. L'augmentation du rythme cardiaque et la meilleure circulation sanguine envoient un signal au corps pour libérer des endorphines – ces hormones sont connues pour leur effet positif sur l'humeur. De plus, les effets cardiovasculaires de l'exercice régulier améliorent la circulation et l'apport en oxygène aux tissus vitaux, organes et muscles, ce qui nous fait nous sentir mieux.

Les bienfaits mentaux de l'exercice sont également bien documentés, donc si le manque d'énergie a une cause psychologique, l'exercice peut aider à améliorer la confiance en soi, réduire l'anxiété et la dépression, et améliorer la réponse du corps au stress.

Concentrez-vous sur une alimentation saine

Il n'est pas surprenant que l'alimentation soit un facteur important pour notre niveau d'énergie, après tout le corps utilise constamment de l'énergie et des nutriments pour construire, réparer et remplacer nos cellules. Mais quels sont les meilleurs aliments pour avoir plus d'énergie ? Nous partageons volontiers quelques favoris ! Les glucides complexes sont sans aucun doute l'un des meilleurs aliments pour augmenter l'énergie. Les aliments riches en glucides complexes fournissent du glucose (la principale source d'énergie du corps) et beaucoup de fibres, et libèrent lentement le sucre dans le sang, évitant ainsi une forte réponse insulinique qui provoque la sensation de « coup de sucre ».

Au lieu de cela, les glucides complexes fournissent une énergie durable après un repas, et font partie des meilleurs aliments pour plus d'énergie. Parmi les exemples d'aliments riches en glucides complexes, on trouve les céréales complètes, les haricots, les flocons d'avoine, les patates douces, le quinoa et la plupart des fruits et légumes. 

Notre liste d'aliments énergétiques ne s'arrête pas là. Les légumes à feuilles, les noix et graines, les poissons gras (comme le saumon et le hareng) et l'eau sont tous des aliments nutritifs qui apportent des protéines, des graisses saines, des vitamines et des minéraux contribuant à des niveaux d'énergie sains.

Incluez des compléments alimentaires qui augmentent l'énergie

En plus d'une alimentation saine, vous pouvez envisager des compléments alimentaires pour augmenter votre niveau d'énergie. Il peut être difficile de trouver les bonnes vitamines pour augmenter l'énergie, selon la cause de la fatigue. Heureusement, nous avons un pack énergie qui contient des antioxydants, des propriétés anti-inflammatoires et des propriétés qui soutiennent le métabolisme, et qui apportent plus d'énergie à tout le corps. En fait, nous avons toute une collection de vitamines et minéraux qui augmentent l'énergie, y compris des compléments comme Vitamine D3 aux airelles, OptiMSM, Isotonic Sporty Boost, Curcuma avec B12, et bien plus encore ! Assurez-vous de visiter notre boutique pour vous procurer certains de nos favoris dès aujourd'hui ! Avec une alimentation saine et l'expertise d'Aarja Health, vous vous sentirez énergique en peu de temps !

Recommencez votre cycle de sommeil

Quand vous manquez d'énergie, on vous dit souvent qu'il faut vous reposer, et c'est important ! Le sommeil est une partie essentielle pour maintenir des niveaux d'énergie sains, il offre à notre corps une pause, lui permet de se réparer et de se régénérer, et en plus, notre cycle de sommeil est l'un des plus grands facteurs concernant notre équilibre hormonal. Sans un bon rythme de sommeil, il devient de plus en plus difficile pour le corps de « se sentir éveillé » au bon moment. Mais attention, plus de sommeil n'est pas toujours la clé pour augmenter naturellement le niveau d'énergie. Lorsque le corps manque de régulation via le cycle sommeil-éveil sur une longue période, dormir 14 heures pour « récupérer » ne sera pas forcément efficace.

Au lieu de cela, la meilleure option peut être de rester éveillé pour essayer de « réinitialiser » le cycle. Établir un plan de sommeil aidera le corps à restructurer la libération et la régulation des hormones. Donc, si vos siestes ne contribuent pas à augmenter votre énergie, essayez plutôt de changer vos habitudes de sommeil ! Essayez de rester éveillé jusqu'à une heure de coucher précise même si vous êtes fatigué, et levez-vous à la même heure chaque matin. De cette façon, votre corps commencera à trouver un rythme naturel, ce qui vous aidera à vous sentir énergique toute la journée !

Buvez suffisamment d'eau

Pour maintenir votre niveau d'énergie, il est important de boire suffisamment d'eau. La déshydratation provoque en fait une augmentation des niveaux de cortisol (hormone du stress) qui, si vous vous souvenez de la partie sur la gestion du stress, est un facteur important concernant notre niveau d'énergie. De plus, l'eau joue un rôle majeur dans les réactions chimiques dans tout le corps ET influence considérablement le fonctionnement du cerveau. Même une légère déshydratation peut affecter les fonctions cérébrales, contribuant à des déséquilibres d'humeur et de mémoire, ainsi qu'à la fatigue et aux maux de tête. Donc, en ce qui concerne l'état d'hydratation, l'eau est un composant absolument nécessaire pour se sentir énergique !

Essayez le yoga

Le yoga est considéré comme une forme d'exercice, mais nous pensons aussi que l'effet du yoga sur votre niveau d'énergie mérite d'être mentionné. Le yoga favorise la circulation sanguine, ce qui peut augmenter naturellement votre niveau d'énergie, mais il fonctionne aussi comme un excellent outil de gestion du stress. Se concentrer sur une respiration profonde en mouvement peut avoir un impact très important sur le niveau d'hormones de stress dans le corps, la pratique du yoga vous offre les bienfaits de l'exercice ET de la gestion du stress en même temps ! 

De nombreuses pratiques de santé alternatives ignorent une compréhension moderne du corps, et considèrent le corps comme un logement pour des centres d'énergie, et notre énergie vitale (ou force de vie) y circule. Selon la médecine ayurvédique et traditionnelle chinoise, la maladie survient lorsque le flux de cette énergie vitale est bloqué et le résultat est souvent des symptômes comme la maladie que vous pouvez deviner - la fatigue ! Le yoga est une pratique ancienne utilisée depuis de nombreuses années pour stimuler le flux d'énergie dans le corps et aider à prévenir la maladie et les faibles niveaux d'énergie. Il en va de même pour d'autres formes d'exercices méditatifs, comme le tai-chi et le qi gong. Que vous croyiez ou non à la théorie de l'énergie vitale, la pleine conscience et les exercices basés sur la respiration sont d'excellentes méthodes que vous pouvez utiliser pour obtenir plus d'énergie naturellement.

Chantez vos chansons préférées

Quand avez-vous chanté votre chanson préférée à haute voix pour la dernière fois ? Bien que ce soit peu conventionnel, chanter peut être un excellent moyen d'augmenter votre niveau d'énergie, et vous n'avez absolument pas besoin d'avoir une belle voix. Vous vous demandez peut-être comment le chant peut donner plus d'énergie ? Eh bien, tout comme l'exercice, le chant augmente le flux sanguin et le niveau d'oxygène dans le corps, ce qui provoque la libération d'endorphines. Le chant peut aussi aider à réduire le niveau de stress et ainsi renforcer et améliorer l'immunité. Alors dites à vos amis de se boucher les oreilles la prochaine fois que vous manquez d'énergie, montez le volume de votre chanson préférée et chantez à tue-tête ! 

Passez du temps dans la nature

Il n'y a rien de mieux que de passer un peu de temps en pleine nature pour avoir plus d'énergie ! Les effets de la nature sur le niveau d'énergie sont de plus en plus documentés, montrant qu'environ 20 minutes par jour ou environ 120 minutes par semaine sont très bénéfiques pour la santé et le bien-être général. Le temps passé dans la nature réduit le stress, améliore l'équilibre hormonal, diminue l'anxiété et améliore l'humeur et la santé mentale. Des études ont même montré que des promenades en nature aussi courtes que 10-15 minutes peuvent aider à réduire la fatigue et l'épuisement, tout en améliorant l'humeur et l'attention. Passer du temps sans électricité dans la nature est même une pratique japonaise bien connue depuis les années 1980 - appelée Shinrin Yoku ou bain de forêt - utilisée pour contrer les effets de plusieurs formes de maladie et qui est devenue populaire dans le monde entier pour ses nombreux bienfaits pour la santé.

Soyez social

Au cours des deux dernières années, de nombreuses personnes ont vécu différentes formes d'isolement, et il ne sera pas surprenant que le fait d'être social figure sur notre liste des moyens naturels d'obtenir plus d'énergie. Dans de nombreux cas, il a été démontré que l'engagement social et les liens communautaires solides entraînent une meilleure santé en vieillissant, tandis que la solitude peut provoquer une mauvaise humeur et de la fatigue. Rire est également une technique bien connue qui peut réduire le cortisol (hormone du stress) et libérer les tensions musculaires dans tout le corps. Et quelle meilleure façon de soulager le stress qu'une bonne dose de rire avec vos proches ? Rire provoque aussi la libération des endorphines du bien-être que nous savons avoir un impact positif sur notre niveau d'énergie.

Entourez-vous de plantes en pot

Les plantes d'intérieur sont bien plus que de simples décorations. Toutes les plantes filtrent l'air dans le cadre de leur cycle de respiration, donc si vous souffrez de fatigue, vous pouvez en fait obtenir plus d'énergie grâce aux plantes d'intérieur ! Quelques plantes en pot supplémentaires peuvent aider à filtrer les polluants de l'air, les composés organiques volatils (COV) et l'ozone qui peuvent provenir de divers articles ménagers comme la peinture, les imprimantes, les produits de nettoyage, les retardateurs de flamme dans les meubles, les produits de soins personnels, les parfums et plus encore ! Avec une pollution de l'air intérieur 2 à 5 fois pire qu'à l'extérieur, il est extrêmement important de faire ce que nous pouvons pour nous entourer d'air pur, ce qui peut contribuer à plus d'énergie.

Vous n'avez pas besoin de vous sentir constamment comme si vous aviez besoin d'une sieste, essayez ces conseils pour plus d'énergie ! Vous vous sentirez probablement bientôt mieux et prêt à affronter la journée ! N'oubliez pas que pour une énergie durable, il est important de maintenir un mode de vie sain et équilibré, et beaucoup de nos conseils pour augmenter naturellement le niveau d'énergie peuvent être appliqués chaque semaine et vous apporter plus d'énergie à long terme !