Le calcium est vital !

Le calcium est le minéral le plus important dans le corps et joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions. Le squelette contient 99 % du calcium du corps. Pendant la petite enfance et l'enfance, le calcium est nécessaire au développement des dents et des os sains. Cela permet aux enfants de grandir jusqu'à leur taille maximale. À l'âge adulte, le calcium contribue à maintenir une bonne santé osseuse.

Le corps ne produit pas de calcium lui-même, il doit donc être apporté par l'alimentation ou par des compléments. Si l'alimentation est insuffisante, le corps puise le calcium dans le squelette, ce qui peut affaiblir les os et augmenter le risque de maladies osseuses.

L'interaction entre les os et les muscles

Les os et les muscles travaillent ensemble pour déplacer le corps. Lorsque les muscles se développent grâce à l'entraînement, les os se renforcent naturellement pour les soutenir. Un muscle faible ne peut pas soutenir un os, et inversement, un os faible peut se casser sous la pression d'un muscle fort. Le corps travaille constamment pour maintenir cet équilibre. Le calcium permet aux muscles de bouger, de se contracter et de se détendre. Des niveaux faibles de calcium peuvent aussi provoquer des crampes musculaires.

Le calcium a de nombreuses fonctions dans le corps

Bien que la santé des os soit très importante, le calcium a aussi de nombreuses autres fonctions dans le corps. Il contribue au niveau d'énergie en se déplaçant entre les cellules et joue un rôle dans le processus de division cellulaire. Le calcium est également important pour la coagulation normale du sang et aide à maintenir un sang sain. De plus, il est nécessaire pour la transmission nerveuse normale, permettant aux cellules cérébrales de communiquer entre elles. Le calcium agit aussi comme une enzyme dans la digestion.

D'autres vitamines soutiennent le calcium

Le calcium ne fonctionne pas seul. Le corps a besoin de vitamine D et de vitamine K2 pour pouvoir absorber efficacement le calcium et le phosphore. Essayez le complément de calcium d'Aarja Health, Calcium D3 + K2 aux myrtilles. Il peut être pris le matin ou le soir.

Sources alimentaires de calcium

La plupart savent que les produits laitiers sont une bonne source de calcium. Mais quels aliments en contiennent le plus ?

Le calcium du lait de vache est facilement absorbé par le corps. Vous obtenez environ 300 mg de calcium dans 250 ml de lait écrémé. Le lait de chèvre contient environ 327 mg pour 250 ml. Si vous souhaitez des alternatives sans lait, vous pouvez choisir des boissons enrichies en calcium comme le jus d'orange, la boisson au soja, la boisson de riz ou le lait d'amande. Elles contiennent souvent environ 300 mg pour 250 ml – mais vérifiez toujours l'étiquette.

Le yaourt nature contient environ 300 mg de calcium pour 175 ml. En ce qui concerne le fromage, le parmesan est le plus riche en calcium – 28 grammes apportent environ 242 mg. En général, les fromages à pâte dure contiennent plus de calcium que les fromages à pâte molle. Le cheddar, l'emmental et le gouda sont de bons choix, avec environ 200 mg pour 25 grammes.

Saviez-vous que les haricots sont aussi une bonne source de calcium ? Les haricots blancs contiennent environ 150 mg pour 184 grammes, tandis que les haricots rouges et les pois chiches apportent environ 75 mg pour la même portion.

Les épinards contiennent beaucoup de calcium, mais aussi des oxalates qui inhibent son absorption. Préférez plutôt des légumes comme le chou frisé et le brocoli.

Les fruits et les noix contiennent aussi un peu de calcium. Les figues fraîches apportent environ 18 mg chacune, les figues sèches 15 mg. Une orange de taille moyenne contient environ 50 mg. Parmi les baies, vous pouvez choisir le cassis, la mûre et la framboise. En ce qui concerne les noix, les amandes fournissent environ 75 mg par 60 ml. La pâte d'amande est aussi une bonne option – 15 ml contiennent environ 50 mg de calcium.

Le calcium est essentiel pour le squelette et de nombreuses autres fonctions importantes du corps. N'oubliez pas de manger varié avec des aliments riches en calcium, et envisagez des compléments alimentaires si nécessaire.

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