Avantages du zinc - Un oligo-élément important pour votre santé
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Comment le zinc influence-t-il notre santé ? Quelle est la dose quotidienne recommandée et quelles sont les principales fonctions et avantages de cet oligo-élément dans notre corps ? Le zinc est souvent pris dès l'apparition des premiers symptômes de la grippe, ce qui est également fortement recommandé. Cependant, il est important d'assurer un apport suffisant en zinc tout au long de l'année, ce qui peut être garanti par une alimentation variée.
Le zinc est un oligo-élément important dans notre corps qui influence l'activité de plus de 200 enzymes. Un apport adéquat et régulier en zinc favorise notamment le bon fonctionnement du système immunitaire, la cicatrisation des plaies et le processus de division cellulaire. C'est également un oligo-élément essentiel pour la croissance et le développement normaux des enfants et il est dit qu'il favorise le bon fonctionnement des sens du goût et de l'odorat.
Le zinc doit être apporté quotidiennement par l'alimentation car il n'est pas stocké dans le corps. Il est particulièrement recommandé aux végétaliens de veiller aux sources alimentaires de zinc, car de nombreuses plantes contiennent du phytate qui réduit l'absorption du zinc. Le zinc se trouve naturellement dans de nombreux aliments, mais il est également ajouté à de nombreux produits alimentaires. Un apport suffisant en zinc peut être assuré par une alimentation saine et variée ou, si nécessaire, par des compléments alimentaires de haute qualité. Chez Aarja Health, nous proposons à la fois notre Magnésium 3 + Zinc + B6 + Airelles Nordiques ainsi que notre Vitamine C avec Zinc + Chaga + Églantier.
Comment savoir si je souffre d'une carence en zinc ?
Si vous êtes souvent fatigué, avez des difficultés de concentration, tombez facilement malade ou souffrez de perte de cheveux, il est possible que vous ne consommiez pas assez de zinc dans votre alimentation. Les végétaliens et végétariens ainsi que les femmes enceintes et les personnes âgées sont plus vulnérables à la carence en zinc. Les personnes atteintes de colite ulcéreuse ou d'autres maladies intestinales font également partie des groupes à risque.
La carence en zinc peut également survenir chez les personnes qui consomment trop d'alcool ou celles sous traitement hormonal substitutif.
La carence chronique en zinc est rare et est souvent causée par une maladie génétique. Certains symptômes de la carence chronique en zinc se manifestent notamment par des problèmes de croissance et de développement, une immaturité sexuelle, une diarrhée chronique ou des éruptions cutanées.
Les symptômes les plus courants de la carence en zinc sont :
- Diminution de la fonction du système immunitaire
- Infections persistantes.
- Variations d'humeur
- Problèmes de peau et perte de cheveux.
- Prise ou perte de poids sans raison particulière
- Problèmes du système nerveux
Ces symptômes correspondent à de nombreuses maladies, il est donc difficile d'évaluer une carence en zinc uniquement sur leur base. Si vous pensez souffrir d'une carence en zinc, vous pouvez essayer d'ajouter des aliments riches en zinc à votre alimentation ou utiliser un complément alimentaire de zinc de haute qualité et bien absorbé pour soutenir votre régime. Si les symptômes persistent, vous devriez consulter un médecin. La carence en zinc peut être détectée notamment par des analyses sanguines.
Un apport excessif ou un surdosage en zinc peut également être nocif pour la santé.
Bienfaits du zinc pour la santé
Le zinc soutient le fonctionnement normal du système immunitaire et est utilisé pour renforcer les défenses immunitaires. Le zinc a également été étudié pour aider à traiter les symptômes de la grippe et à en raccourcir la durée. En tant qu'oligo-élément, le zinc réduit également l'oxydation cellulaire et le stress oxydatif dans le corps.
Soutient la santé normale de la peau
Le zinc soutient la santé de la peau ainsi que la croissance normale des cheveux et des ongles. Le zinc et le collagène sont dits travailler ensemble pour favoriser la cicatrisation. Le zinc en complément alimentaire peut être utile pour les personnes souffrant d'acné ou de problèmes de peau.
Soutient un vieillissement en bonne santé
Le zinc peut réduire le risque de certaines maladies telles que la pneumonie, les infections et la dégénérescence maculaire liée à l'âge chez les personnes âgées. Il diminue le stress oxydatif qui augmente avec l'âge, tout en améliorant également la fonction du système immunitaire en soutenant l'activité des cellules T.
Réduit le stress oxydatif
Le stress oxydatif est constamment présent dans notre corps. Cependant, une oxydation excessive des cellules provoque une inflammation silencieuse et est nuisible à notre santé. Le tabagisme et un mode de vie malsain sont notamment dits augmenter le stress oxydatif dans notre corps, tout comme le vieillissement. L'exercice intense provoque également un stress oxydatif temporaire. Les aliments anti-inflammatoires (par exemple légumes, fruits et baies), les vitamines, les antioxydants et les oligo-éléments comme le zinc contribuent à réduire le stress oxydatif.
Le symptôme le plus courant causé par un stress oxydatif excessif est l'inflammation silencieuse chronique, qui est un facteur sous-jacent à de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et même la dépression. Un stress oxydatif excessif peut également ralentir la récupération musculaire.
Soutient la fertilité normale
Chez les hommes, une carence en zinc peut diminuer la production de testostérone, ce qui peut à son tour affecter la fertilité en réduisant par exemple le désir sexuel. Le zinc influence également la fertilité des femmes et est un oligo-élément important pour la croissance normale des ovules.
Soutient le métabolisme
Le métabolisme du corps a besoin d'un apport suffisant en zinc pour fonctionner. Le zinc est notamment impliqué dans l'absorption des glucides et des acides aminés. Un apport suffisant en zinc contribue non seulement à la digestion mais aussi à un métabolisme énergétique normal.
Soutient la mémoire et la fonction cérébrale
Le zinc favorise une fonction cognitive normale. Une étude menée par plusieurs chercheurs indique que le zinc a un effet déterminant sur le fonctionnement des neurones, ce qui influence la formation de la mémoire et l'apprentissage.
Aliments contenant du zinc
Poissons et fruits de mer : huîtres, crabe, homard et poissons consommés avec leurs arêtes.
Produits animaux : produits laitiers, viande de bœuf et de porc, viande de renne et foie.
Produits végétaux : haricots, riz sauvage, pois verts, noix de pécan, cacahuètes, céréales complètes, légumes verts, épinards, brocoli et cacao.
Compléments alimentaires de zinc
Les compléments alimentaires sont recommandés pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de zinc par leur alimentation. La recommandation officielle pour le zinc dans les pays nordiques est de 9 mg pour les adultes. Le zinc est le plus efficace lorsqu'il est pris 1 à 2 heures après un repas. Le zinc peut être pris à tout moment de la journée, mais il peut avoir un effet légèrement stimulant pour certaines personnes. C'est pourquoi nous recommandons de prendre un complément de zinc le matin ou dans la journée. Chez Aarja Health, nous proposons à la fois notre Magnésium 3 + Zinc + B6 + Airelles Nordiques ainsi que Vitamine C avec Zinc + Chaga + Églantier.
La limite supérieure recommandée pour le zinc chez les adultes est de 25 milligrammes par jour. En période de grippe, vous pouvez légèrement augmenter la dose maximale. Des doses plus élevées doivent être discutées avec un professionnel de santé compétent.