Meilleurs compléments alimentaires pour femmes et hommes

Les hommes et les femmes ont des besoins différents en matière de compléments alimentaires. Bien sûr, une alimentation saine est assez similaire pour les deux sexes et inclut des fruits et légumes, des céréales complètes, des produits laitiers et des protéines, tout en évitant les graisses malsaines, trop de sel et de sucre. Les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes, mais les femmes ont besoin de plus de vitamines et de minéraux.

Les femmes en âge de procréer doivent veiller à consommer des quantités suffisantes de vitamine B9, également connue sous le nom de folate ou acide folique. Cela est crucial pour réduire le risque de malformations du tube neural chez le fœtus pendant la grossesse.

Un autre complément important pour les femmes enceintes et allaitantes est le DHA, un type d'oméga-3. Le DHA contribue au développement normal des yeux, de la vision et du cerveau du fœtus et du nourrisson. Cet effet est obtenu lorsque la mère consomme 200 mg de DHA par jour, en plus de l'apport quotidien recommandé pour les adultes. Vous pouvez par exemple essayer l'huile de krill Omega3 d'Aarja Health !

Beaucoup de femmes souffrent d'une carence en fer à cause des pertes de sang pendant les règles. C'est pourquoi les suppléments de fer sont souvent recommandés. Les femmes qui ont récemment accouché ou qui allaitent peuvent également avoir besoin d'un apport supplémentaire en fer.

Les femmes âgées et postménopausées n'ont pas besoin d'autant de fer. De même, les hommes ont besoin de moins de fer que les femmes en âge de procréer. Cela s'explique par le fait que le fer est stocké dans le corps et peut s'accumuler dans les organes.

En général, les végétaliens et végétariens peuvent bénéficier de suppléments de fer. Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux qui entravent l'absorption du fer peuvent également en avoir besoin.

Un autre complément important pour les femmes est le calcium. L'œstrogène aide à maintenir des os solides, et le calcium peut contribuer à réduire la perte de masse osseuse après la ménopause. Le calcium ne fonctionne pas seul – les vitamines D et K2 sont nécessaires pour l'absorption du calcium et du phosphore. Essayez par exemple le Premium Calcium D3 + K2 aux myrtilles d'Aarja Health.

Le zinc est important pour les hommes car il contribue à maintenir des niveaux normaux de l'hormone masculine testostérone dans le sang. Un exemple est la Vitamine C 500 avec zinc, cynorrhodons et chaga arctique, où chaque comprimé contient 10 mg de zinc. De plus, la vitamine C aide à réduire la fatigue.

Le niveau de testostérone chez les hommes augmente à la puberté et commence à diminuer vers l'âge de 30 ans. Cette hormone influence notamment le désir sexuel, la production de sperme, la masse osseuse, la masse musculaire, le stockage des graisses, la voix, les poils du visage et la production de globules rouges. Des niveaux bas peuvent entraîner de la dépression, une perte de cheveux, une baisse d'énergie, un métabolisme plus lent, une prise de poids, une baisse du désir sexuel et une diminution de la confiance en soi. L'apnée du sommeil peut aussi en être une conséquence, ce qui peut à son tour provoquer une fatigue accrue.

Certaines études montrent que le magnésium peut soutenir les niveaux de testostérone dans le sang, surtout en combinaison avec l'exercice. De plus, le zinc, le magnésium et la vitamine D soutiennent la santé musculaire. Cela est particulièrement important pour les hommes, car ils ont naturellement plus de masse musculaire que les femmes. Pour les hommes et les femmes qui s'entraînent, le magnésium est important car le corps perd du magnésium pendant l'activité physique.

Essayez notre Premium Magnésium 3, qui contient trois formes de magnésium : citrate, bisglycinate et taurinate. Ce complément contient également du zinc, de la vitamine B6 et des airelles. La vitamine D3 4000 avec des airelles sauvages est une excellente source de vitamine D3. Chaque comprimé contient 4000 UI de vitamine D3 ainsi que 25 mg de poudre d'airelle. Pris le matin, il peut contribuer à améliorer l'humeur.

Bien que les hommes et les femmes aient des besoins différents en matière de compléments alimentaires, il faut également prendre en compte l'âge, le niveau d'activité physique et d'éventuelles maladies chroniques pour trouver le bon équilibre et répondre aux besoins du corps.