Meilleurs compléments alimentaires à prendre en été
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Les besoins du corps changent avec chaque saison. Cela vaut aussi pour la belle saison estivale, où il est important d'obtenir tous les nutriments, minéraux et vitamines dont le corps a besoin pour profiter pleinement des vacances. Les compléments alimentaires les plus importants en été concernent les vitamines A, C, D et E.
Vitamine A
La vitamine A est particulièrement importante pendant les mois d'été. Une forte exposition au soleil peut fatiguer les yeux, et la vitamine A offre une protection supplémentaire. En fait, la vitamine A est essentielle à toute la fonction visuelle. Elle contribue également à protéger la peau.
La vitamine A est la plus facilement disponible sous forme de :
- Vitamine A prête à l'emploi (rétinol) notamment dans les jaunes d'œufs, le foie, le beurre et le poisson
- Provitamine A, également connue sous le nom de bêta-carotène, présente dans la patate douce, la citrouille, les carottes, le chou frisé, les épinards et le poivron
Vous trouverez des compléments alimentaires contenant une ou les deux de ces sources.
Vitamines C et E
Les vitamines C et E sont très importantes pendant les mois d'été. Les activités en plein air augmentent l'exposition aux radicaux libres, notamment issus des rayons UV et de la pollution de l'air. Les radicaux libres peuvent endommager la peau, accélérer le vieillissement et contribuer aux inflammations.
Les vitamines C et E sont de puissants antioxydants qui aident le corps à neutraliser les radicaux libres et les toxines. Ces vitamines ont également un effet apaisant sur la peau.
De plus, la vitamine C soutient le système immunitaire et peut aider à réduire les allergies estivales et les troubles des sinus.
Vitamine D
La vitamine D est produite lorsque la peau est exposée à la lumière du soleil. Il faut généralement 10 à 15 minutes d'exposition solaire quotidienne pour atteindre des niveaux suffisants de vitamine D. Cependant, l'intensité du soleil varie selon la zone géographique, l'heure de la journée et la pollution de l'air.
Il existe deux types de vitamine D :
- Vitamine D2 (ergocalciférol), que l'on trouve dans les plantes
- Vitamine D3 (cholécalciférol), que l'on trouve dans les sources animales
Le Vitamin D3 d'Aarja Health est un comprimé à mâcher au bon goût de airelles nordiques et de xylitol. Une tablette par jour suffit.
Aliments riches en vitamines
Cet été, vous pouvez remplir votre assiette d'aliments riches en vitamines A, C, E et D.
La vitamine A se trouve naturellement dans :
- Fruits et légumes orange comme les carottes, les patates douces, la mangue, la papaye, le melon, les abricots et les nectarines
- Pastèque et pamplemousses roses ou rouges
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards, la bette à carde et la laitue romaine
En ce qui concerne les sources animales, vous pouvez inclure du foie dans votre menu. Parmi les poissons, le saumon, le maquereau et le thon sont de bons choix.
Commencez la journée avec un verre de jus d'orange fraîchement pressé, riche en vitamine C. Au cours de la journée, vous pouvez inclure des aliments colorés comme le poivron rouge, les tomates, les fraises et les légumes verts tels que le brocoli, les choux de Bruxelles et le kiwi – tous sont de bonnes sources de vitamine C.
Vous souhaitez augmenter votre apport en vitamine E ? Les noix et les graines sont riches en vitamine E. Les graines de tournesol sont en tête de liste avec 35 mg de vitamine E pour 100 grammes. Les amandes contiennent 26 mg, les noisettes 15 mg et les noix du Brésil 5,7 mg.
Le saumon d'élevage et le saumon sauvage sont d'excellentes sources de vitamine D3. Le saumon d'élevage contient environ 526 UI pour 100 grammes, tandis que le saumon sauvage en contient entre 556 et 924 UI. D'autres sources animales de vitamine D sont la plie, le maquereau, le hareng, les sardines, les jaunes d'œufs et l'huile de foie de morue.
La vitamine D2 se trouve dans les champignons sauvages et certains champignons cultivés commercialement. Cependant, la plupart des champignons que l'on trouve en magasin sont cultivés dans l'obscurité et contiennent donc peu de cette vitamine.
Profitez de l'été avec les simples pierres angulaires vitaminées A, C, D et E.