Les meilleurs compléments alimentaires à prendre en été

Les besoins du corps changent avec chaque saison. Cela vaut aussi pour la merveilleuse période estivale où il est important d’obtenir tous les nutriments, minéraux et vitamines nécessaires pour pouvoir profiter pleinement de ses vacances. Les compléments alimentaires d’été concernent les vitamines A, C, D et E.

Vitamine A
La vitamine A est particulièrement importante pendant les mois d’été. Un soleil éclatant peut endommager les yeux et la vitamine A offre une protection supplémentaire. En fait, la vitamine A est essentielle pour tous nos besoins visuels. Elle aide également à protéger la peau. La vitamine A est la plus facilement disponible sous forme de vitamine A préformée (jaunes d’œufs, plusieurs types de foie, beurre, poisson, etc.) ainsi que de provitamine A, également connue sous le nom de bêta-carotène (patate douce, potiron, carottes, chou frisé, épinards, poivron, etc.). Vous trouverez des compléments alimentaires contenant une ou les deux de ces sources.

Vitamines C et E
La vitamine C et la vitamine E sont vitales pendant les mois d’été. Les activités en plein air entraînent une plus grande exposition aux radicaux libres, y compris la lumière ultraviolette et la pollution de l’air. Les radicaux libres peuvent endommager la peau, provoquer un vieillissement prématuré et créer des inflammations. La vitamine C et la vitamine E sont de puissants antioxydants qui travaillent à éliminer les radicaux libres et les toxines. Ces vitamines ont un effet apaisant sur la peau. De plus, la vitamine C stimule le système immunitaire et aide à combattre les allergies estivales et les sinusites.

Vitamine D
La vitamine D est produite lorsque notre peau est exposée à la lumière du soleil. Il faut dix à quinze minutes d’exposition solaire chaque jour pour atteindre les niveaux de vitamine D dont nos corps ont besoin. De plus, l’intensité du soleil varie selon la localisation géographique, l’heure de la journée et même la pollution de l’air.

Il existe deux types de vitamine D : la vitamine D2, ou ergocalciférol, que l’on trouve dans les plantes, et la vitamine D3, ou cholécalciférol, que l’on trouve dans les sources animales. La vitamine D3 d’Aarja Health est un comprimé à mâcher qui tire sa saveur agréable des airelles nordiques et du xylitol. Une seule par jour suffit.

Aliments riches en vitamines
En été, remplissez votre assiette d’aliments riches en vitamines, notamment A, C, E et D. La vitamine A se trouve naturellement dans les légumes et fruits orange comme les carottes, la patate douce, la mangue, la papaye, le melon, les abricots et les nectarines. On la trouve aussi dans la pastèque et les pamplemousses roses ou rouges. Les légumes à feuilles comme la bette à carde, les épinards et la laitue romaine sont également d’excellentes sources. Pour la viande, pensez à ajouter du foie à votre assiette. Pour le poisson, vous pouvez acheter du saumon, du maquereau et du thon.

Commencez la journée avec un verre de jus d’orange fraîchement pressé riche en vitamine C. Ensuite, incluez dans votre journée des poivrons rouges colorés, des tomates, des fraises et des produits verts comme le brocoli, les choux de Bruxelles et le kiwi, qui sont tous aussi de riches sources de vitamine C.

Vous souhaitez ajouter plus de vitamine E à votre alimentation ? Les noix et les graines sont pleines de vitamine E. Les graines de tournesol sont en tête avec 35 mg de vitamine E pour 100 grammes. Les amandes contiennent 26 mg, les noisettes 15 mg et les noix du Brésil 5,7 mg.

Le saumon, qu’il soit d’élevage ou sauvage, est une excellente source de vitamine D3. Le saumon d’élevage contient 526 UI pour 100 grammes, tandis que le saumon sauvage en contient entre 556 et 924 UI. D’autres sources animales de vitamine D sont la plie, le maquereau, le hareng, les sardines, les jaunes d’œufs et l’huile de foie de morue. La vitamine D2 se trouve dans les champignons sauvages et certains champignons commerciaux. Cependant, la plupart des champignons que vous trouvez en magasin ont été cultivés dans l’obscurité et ne contiennent donc pas cette source de vitamine.

Profitez de l’été avec les simples éléments constitutifs vitaminés A, C, D et E.

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