Le magnésium est un minéral important pour notre corps !

Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants de notre corps, environ la moitié étant liée aux os et le reste aux muscles et autres tissus conjonctifs mous. Le magnésium est également le quatrième minéral le plus courant dans notre corps. Sans magnésium, le corps ne peut pas effectuer des fonctions fondamentales telles que les contractions musculaires, le rythme cardiaque et la régulation de la pression artérielle.

Le magnésium présente de nombreux avantages et peut aider à améliorer la digestion, la production d'énergie, la santé des os, la qualité du sommeil et la synthèse des protéines. Il peut également soulager la constipation et réduire l'anxiété et le stress.

Carence en magnésium

La carence en magnésium est un problème courant. De nombreux problèmes de santé sont associés à une carence en magnésium. Ressentez-vous l'un des symptômes suivants ? Vous sentez-vous fatigué tout le temps, avez-vous du mal à dormir, êtes-vous irritable ou avez-vous des crampes musculaires ? Si c'est le cas, vous pourriez avoir un faible taux de magnésium.

Le magnésium est un minéral important pour notre corps, et ces symptômes peuvent indiquer une carence en magnésium. Si vous pensez que vous pourriez manquer de magnésium, parlez-en à votre médecin ou faites un test vous-même, par exemple sur https://werlabs.se/halsokontroll/vitaminer-mineraler/magnesium/

Évitez des niveaux trop élevés de magnésium

Le magnésium est un minéral important pour la santé, mais un excès de magnésium peut poser problème. Des niveaux élevés de magnésium peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux tels que diarrhée, nausées et vomissements. Dans les cas extrêmes, une toxicité au magnésium peut entraîner une insuffisance rénale.

Les reins aident à réguler la quantité de magnésium dans le corps. Si vous consommez trop de magnésium, l'excès sera éliminé par l'urine. Par conséquent, une personne en bonne santé ne peut pas consommer trop de magnésium par l'alimentation ou par des suppléments de magnésium. Les exceptions incluent les personnes souffrant d'insuffisance rénale ainsi que certaines personnes âgées.

Quelle quantité de magnésium par jour ?

La dose quotidienne recommandée de magnésium est de 280 mg pour les femmes et de 350 mg pour les hommes. La recommandation pour les enfants de 6 à 9 ans est de 200 mg et pour les enfants de 10 à 13 ans, c'est 280 mg de magnésium par jour.

Où puis-je trouver du magnésium ?

Le magnésium se trouve dans plusieurs aliments. De bonnes sources de magnésium sont par exemple les céréales complètes, l'avocat, les légumes verts, les haricots, les noix et les graines. Le magnésium se trouve également dans différentes boissons, comme le café et l'eau. Le chocolat noir est aussi une source de magnésium !

Dix aliments riches en magnésium

Il existe de nombreux aliments contenant des concentrations élevées de magnésium. Voici dix bons exemples :

1. Épinards
2. Noix
3. Chocolat noir
4. Quinoa
5. Amande
6. Haricots noirs
7. Avocat
8. Graines de sésame
9. Saumon
10. Brocoli

Magnésium et grossesse

Le citrate de magnésium est un supplément de magnésium souvent recommandé aux femmes enceintes. La raison en est que le magnésium aide à détendre les muscles, ce qui peut être bénéfique pour soulager certains symptômes de la grossesse tels que les crampes et la fatigue. Le citrate de magnésium est également considéré comme utile pour prévenir la prééclampsie, un état qui peut être dangereux pour la mère et l'enfant. Bien que le citrate de magnésium soit généralement considéré comme sûr pour les femmes enceintes, il est toujours préférable de consulter un médecin.

Magnésium et crampes

Le magnésium est un minéral nécessaire au fonctionnement des nerfs et des muscles, mais aussi à la production d'énergie. Les suppléments de magnésium peuvent aider à reconstituer les réserves de magnésium dans le corps, ce qui peut aider à soulager les crampes et à détendre les muscles. De plus, le magnésium peut aider à réduire l'inflammation. Pour de meilleurs résultats, les suppléments de magnésium doivent être pris avec de la nourriture.

Quand dois-je prendre mon supplément de magnésium ?

Vous pouvez prendre du magnésium à tout moment de la journée. Il est toutefois recommandé de prendre du magnésium le soir avant de vous coucher, car cela peut aider les muscles et le système nerveux à se détendre et améliorer la qualité du sommeil. Vous pouvez éventuellement diviser votre dose quotidienne de magnésium et prendre la moitié le matin et l'autre moitié le soir.

Nous recommandons de prendre le magnésium pendant les repas. Si vous prenez d'autres suppléments, comme des suppléments de fer pour essayer d'augmenter vos niveaux de fer, ne prenez pas de magnésium en même temps, car le magnésium peut interférer avec l'absorption du fer.

Saviez-vous cela sur les différentes formes de magnésium ?

La forme du magnésium est importante en ce qui concerne son absorption. Dans les compléments alimentaires, le magnésium est lié à une autre substance, par exemple le citrate. Les trois formes les plus courantes de magnésium sont l'oxyde de magnésium, le citrate de magnésium et le bisglycinate de magnésium.

Les formes chélatées de magnésium sont très absorbables car elles sont liées à certaines formes de liquide/acide. Certaines formes de magnésium peuvent causer des problèmes gastriques chez certaines personnes. Par exemple, l'oxyde de magnésium nécessite l'acidité de l'acide gastrique pour être absorbé et peut donc irriter l'estomac.

Une bonne combinaison de trois suppléments de magnésium de qualité différents

Le magnésium d'Aarja Health contient trois formes de magnésium qui sont rapidement absorbées par le corps : citrate de magnésium, bisglycinate de magnésium et taurinate de magnésium. Chacune a ses propriétés spécifiques. Vous pouvez lire ci-dessous pourquoi nous avons choisi ces formes de magnésium.

Le citrate de magnésium est un mélange de carbonate de magnésium et d'acide citrique, et est l'une des formes de magnésium les plus rapidement absorbées par le corps. Le citrate de magnésium est une forme très courante de magnésium et est l'une des formes chélatées les plus connues. Il n'a pas besoin d'acide gastrique pour être absorbé.

Le bisglycinate de magnésium est l'une des formes de magnésium les plus douces pour l'estomac et la plus efficacement absorbée par le corps. Le magnésium est lié à l'acide aminé (glycine), et le rapport entre la glycine et le magnésium est de 2:1. Si votre dose quotidienne de magnésium est élevée, cette forme de magnésium est un bon choix car elle n'irrite pas l'estomac. La glycine a un effet calmant, donc ce type de magnésium est excellent à prendre le soir car il peut améliorer la qualité du sommeil.

Le taurinate de magnésium est, comme le bisglycinate, doux pour l'estomac et bien absorbé. Le magnésium est lié à un acide aminé (taurine). La taurine augmente la production du neurotransmetteur GABA, un neurotransmetteur calmant et favorisant la qualité du sommeil. Le taurinate est également considéré comme un bon complément pour améliorer votre santé cardiovasculaire.

LE MAGNÉSIUM D'AARJA HEALTH EST UN BON PRODUIT POUR SOUTENIR LA FONCTION MUSCULAIRE NORMALE, LE MUSCLE CARDIAQUE ET POUR MAINTENIR UN MÉTABOLISME ÉNERGÉTIQUE NORMAL.