Föräldrar tänker ofta på om deras barn får i sig alla vitaminer och mineraler som deras växande kroppar behöver. Näringsobalanser, tillsammans med hektiska livsstilar, säsongsförändringar och luftburna sjukdomar är alla skäl att fundera över detta.
Medan vissa barn kan få alla sina näringsbehov täckta genom kosten ensam, är detta ofta inte fallet för flera. Ett hektiskt familjeliv kan leda till enkla lösningar som snabbmat eller färdiglagad processad mat från butiken som är lätt att värma upp. Sedan finns det alltid någon som är kräsen med maten, ett barn som bara vill äta vissa livsmedel.
Kalcium är viktigt för en växande kropp
Kalcium är det mineral som finns mest av i vår kropp. Det är viktigt för benväxt och tänder. Åttiofem procent av fosforn i vår kropp är lagrad i våra ben. Detta rikliga mineral är näst efter kalcium. Läsk är full av fosfater som stör den känsliga balansen mellan de två mineralerna. Detta hindrar ett barns kropp från att omvandla D-vitamin, en viktig komponent för att absorbera kalcium. I slutändan kan detta påverka benmineraltätheten.
Mat rik på kalcium
Fyll ditt kylskåp med kalciumrik mat som är lätt att få tag på. Tänk lättmjölk, magert yoghurt, ost och keso. Portionsförpackningar med till exempel yoghurt kan hjälpa till att motivera barnen att äta mer kalciumrik mat.
När det gäller kosttillskott kan du överväga att lägga till
Aarja Healths Vitamin D3 för barn. Varje tuggtablett innehåller 10 μg biotillgängligt vitamin D3. Inte minst är smaken underbar! Naturligt smaksatt med nordliga blåbär och xylitol, barnen kommer att älska denna!
Anpassa dig till de nordliga förhållandena
När årstiderna förändras ändras också vårt vitaminbehov. Sommar månaderna bjuder på solsken, och D-vitamin absorberas genom solstrålarna. Ändå kan ett D-vitamin-tillskott vara fördelaktigt särskilt under de mörka och kalla vintermånaderna när vi inte utsätts för lika mycket solljus.
Barn älskar att vara sociala, vare sig det är på sommarläger, med vänner i grannskapet eller när de ska tillbaka till skolan. Risken för bakterier och luftburna sjukdomar brukade vara mer oroande under vintermånaderna. Nu med olika varianter av Covid-19 som cirkulerar, och andra virus, är ett starkt immunsystem ett måste när som helst på året. C-vitamin och E-vitamin är två kraftfulla antioxidanter som kan hantera uppgiften.
Barn har också nytta av det bästa från naturen
Färska bär, kiwi och citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt och citroner är en fantastisk källa till C-vitamin. Överväg att göra hemmagjord lemonad! Överväg också att lägga till
Aarja Healths C-vitamin för barn med blåbär för en extra boost.
När det gäller grönsaker som är rika på C-vitamin kan du lägga till broccoli, spenat och andra gröna bladgrönsaker i kosten. Hur får du ett barn som är kräset att äta sina grönsaker? Bärsmoothies! Släng en handfull eller två spenat i en mixer, tillsätt några färska eller frysta bär, en banan och lite kanel. Ha också i lite mjölk. Denna smoothie är så god att barnen inte ens märker grönsakerna!
Vitamin E på gröten och yoghurten
E-vitamin förekommer naturligt i källor som frön och nötter. Dessa är så enkla att strö på frukostflingor, helgpannkakor och bananplättar. Prova det också som en ingrediens i muffins eller bröd. Lite extra crunch på en sallad kan också vara gott. För en hälsosammare dessert, servera magert yoghurt toppat med färska bär och skivade mandlar.
Det är inte alltid barn klarar att få i sig alla näringsämnen de behöver varje dag. Kosttillskott ersätter inte ohälsosamma matvanor, men vitaminer och mineraler är dock ett tillskott som kombineras med en mångsidig och balanserad kost. Detta kan bidra till att ge föräldrar en oro mindre.
Vanliga frågor
Behöver barn kosttillskott?
Barn får genom en bra kost i sig alla vitaminer och mineraler de behöver. Men det kan finnas fall där förhållandena, vare sig det är vädermässigt eller på grund av tillgång till olika typer av mat, gör att vitaminer och mineraler som tillskott kan vara ett bra sätt att säkerställa att barnet får i sig det det ska ha. Näringsobalanser, tillsammans med hektiska livsstilar, säsongsförändringar och luftburna sjukdomar är alla skäl att fundera över detta. Men man ska som sagt alltid rådgöra med vårdpersonal först.
Varför ska barn särskilt ha kalcium?
Kalcium är en naturlig bärande pelare i vår kropp och hjälper till med tillväxt och skelettstruktur. Barn som ska växa är särskilt beroende av tillräckligt med kalcium och ska därför ha rikligt med det för att skapa grunden för en stark och frisk kropp.
Hur kan jag få mitt barn att äta fler grönsaker?
Detta är en fråga som många föräldrar ställer sig idag, barn är vanligtvis mer känsliga både för smak och textur. Så hur får du ett barn som är kräset att äta sina grönsaker? Bärsmoothies! Släng en handfull eller två spenat i en mixer, tillsätt några färska eller frysta bär, en banan och lite kanel. Ha också i lite mjölk. Denna smoothie är så god att barnen inte ens märker grönsakerna!
