För människor är magnesium ett av de viktigaste mineralerna. Människokroppen innehåller 20-28 gram magnesium, varav ungefär hälften är bundet till benen och resten till musklerna samt annan mjuk bindväv. Magnesium är också det fjärde vanligaste mineralet i kroppen. Magnesium kan bidra till att förbättra matsmältningen, lindra förstoppning och minska ångest och stress.
Detta tillskott kan också bidra till att förbättra din sömnkvalitet och energinivå.
Det är avgörande för att hålla kroppen frisk och för att den ska kunna fungera ordentligt.
Utan magnesium skulle kroppen inte kunna utföra grundläggande funktioner som muskelsammandragningar, hjärtrytm och reglering av blodtrycket. Magnesium är också viktigt för energiproduktion, benhälsa och proteinsyntes.
Magnesiumbrist
Magnesiumbrist är ett vanligt problem. Det finns många hälsoproblem som är förknippade med detta. Upplever du något av följande symtom? Känner du dig trött hela tiden, har sömnsvårigheter, är irriterad eller har muskelkramper? Högt blodtryck? I så fall kan du ha låga nivåer av magnesium.
Magnesium är ett viktigt mineral för kroppen, och dessa symtom kan tyda på magnesiumbrist. Om du tror att du kan ha magnesiumbrist bör du prata med din läkare för att se om det är lämpligt för dig att ta ett kosttillskott.
Läs gärna mer här om olika vitaminer och vad som kan passa dig.
Överdosering av magnesium
Magnesium är ett essentiellt mineral för hälsan, men för mycket kan vara problematiskt. Höga nivåer av magnesium kan orsaka gastrointestinala besvär som diarré, illamående och kräkningar. I extrema fall kan magnesiumtoxicitet leda till njursvikt.
Njurarna hjälper till att reglera mängden magnesium i kroppen. Om du får i dig för mycket magnesium avlägsnas överskottet från kroppen via urinen. Därför kan en frisk person inte få i sig för mycket magnesium genom maten eller genom magnesiumtillskott. Undantag är personer med njursvikt samt vissa äldre personer.
Hur mycket magnesium bör jag ta dagligen?
Den rekommenderade dagliga dosen är 280 mg för kvinnor och 350 mg för män. Rekommendationen för barn i åldern 6 till 9 år är 200 mg, och för barn i åldern 10 till 13 år är den 280 mg magnesium per dag.
Var kan man få magnesium från?
Magnesium finns i flera livsmedel. Bra källor är till exempel fullkornsprodukter, avokado, gröna grönsaker, bönor, nötter och frön. Magnesium finns också i olika drycker, till exempel kaffe och mineralvatten. Mörk choklad är också en bra källa!
10 livsmedel med mycket magnesium
Det finns många livsmedel som innehåller höga halter av magnesium. Här är tio bra exempel:
1. Spenat
2. Grönkål
3. Mörk choklad
4. Quinoa
5. Mandlar
6. Svarta bönor
7. Avokado
8. Fikon
9. Lax
10. Broccoli
Graviditet
Magnesiumcitrat är ett magnesiumtillskott som ofta rekommenderas till gravida. Anledningen är att det kan bidra till att lugna ner musklerna, vilket kan vara användbart för att lindra vissa graviditetssymtom som kramper och trötthet. Magnesiumcitrat anses också kunna vara användbart för att förebygga havandeskapsförgiftning, ett tillstånd som kan vara farligt för både mor och barn. Även om magnesiumcitrat i allmänhet anses vara säkert för gravida är det alltid bäst att rådgöra med en läkare innan du tar kosttillskott.
Kramper
Magnesium mot kramper är ett populärt hjälpmedel, och det av goda skäl. Det är ett mineral som är nödvändigt för nerv- och muskelfunktionen, och det är också involverat i energiproduktionen. Magnesiumtillskott kan bidra till att fylla på kroppens magnesiumdepåer, vilket kan bidra till att lindra kramper och få musklerna att slappna av. Dessutom kan det bidra till att minska inflammation. För bästa resultat bör magnesiumtillskott tas tillsammans med mat. Magnesium kan dock ha biverkningar, så det är viktigt att tala med din läkare innan du tar tillskott.
När bör jag ta magnesiumtillskott?
Du kan ta magnesium när som helst på dagen. Det rekommenderas dock att ta det på kvällen innan du går och lägger dig, eftersom det kan hjälpa musklerna och nervsystemet att slappna av och förbättra sömnkvaliteten. Du kan eventuellt dela upp din dagliga magnesiumdos och ta hälften på morgonen och hälften på kvällen.
Vi rekommenderar att ta magnesium tillsammans med måltider. Om du även tar järntillskott för att försöka öka järnnivåerna bör du inte ta magnesium samtidigt, eftersom detta kan störa järnupptaget.
Läs gärna mer i vår guide: Bättre sömn med magnesiumglycinat.
Visste du detta om olika former av magnesium?
Vilken form magnesium har spelar också roll när det gäller absorption. I kosttillskott är magnesium bundet till ett annat ämne, till exempel citrat. De tre vanligaste formerna av magnesium är magnesiumoxid, -citrat och -bisglycinat.
De kelaterade formerna av magnesium absorberas mycket väl eftersom de är bundna till olika former av vätska/syra. Vissa magnesiumformer kan orsaka magproblem hos vissa personer. Magnesiumoxid behöver till exempel surheten i magsyran för att absorberas och kan därför irritera magen.
Vi rekommenderar att du noggrant läser ingrediensförteckningen för magnesiumprodukten. Generellt sett absorberas magnesiumformer med -at i slutet av namnet väl. Magnesium av hög kvalitet innehåller också så få tillsatser som möjligt.
En genomgång av tre olika kvalitetsvarianter av magnesium
Det finns särskilt tre former av magnesium som absorberas snabbt av kroppen: magnesiumcitrat, -bisglycinat och -taurat. Alla dessa tre har sina egna särskilda egenskaper.
Magnesiumcitrat är en blandning av magnesiumkarbonat och citronsyra samt en av de former som absorberas snabbast av kroppen. Magnesiumcitrat är en mycket vanlig form av magnesium och en av de mest kända kelaterade formerna. Den behöver inte magsyra för att absorberas.
Magnesiumbisglycinat är en av de magnesiumformer som är skonsammast för magen och som absorberas mest effektivt av kroppen. Magnesium är bundet till aminosyran (glycin), och förhållandet mellan glycin och magnesium är 2:1. Om din dagliga dos magnesium är hög är denna form ett bra val eftersom den inte irriterar magen. Glycin har en lugnande effekt, så denna typ passar bra att ta på kvällen eftersom den kan förbättra sömnkvaliteten.
Magnesiumtaurat, liksom bisglycinat, är skonsamt för magen och absorberas väl. Det är bundet till en aminosyra (taurin). Taurin ökar bildandet av signalsubstansen GABA, en lugnande signalsubstans som främjar sömnkvaliteten. Taurat anses också vara ett bra tillskott för att förbättra din kardiovaskulära hälsa.
Våra magnesiumtillskott hos Aarja Health
Trippelmagnesium
Aarja Healths Trippelmagnesium innehåller tre former som snabbt absorberas av kroppen: citrat, bisglycinat och taurat. Denna kombination stödjer normal muskelfunktion, hjärtat och energiomsättningen.
Magnesium Glysinat med B6 (P5P) och hampafrön
Detta är ett premiumtillskott med extra fördelar. Här kombineras magnesiumbisglycinat med aktivt vitamin B6 (P5P) och näringsrika hampafrön.
- B6 (P5P) stödjer energiproduktionen och hormonbalansen samt minskar trötthet.
- Bisglycinat är skonsamt för magen och har en lugnande effekt, vilket kan vara fördelaktigt för sömn och stresshantering.
- Hampafrön tillför extra näringsämnen och nyttiga fettsyror.
Detta gör produkten till ett idealiskt val för dig som vill ha stöd för energi, nervsystem, sömn och muskelavslappning i en hektisk vardag.
Köp Magnesium Glysinat med B6 här
Calm Mind Kit
Önskar du en komplett rutin för lugn och bättre sömn? Calm Mind Kit kombinerar Magnesium Glysinat med Krillolja och Mind & Body Boost, och har utvecklats för dig som upplever oro på kvällen eller sömn som inte känns återhämtande.
Vanliga frågor
Vad är magnesium?
Människokroppen innehåller 20-28 gram magnesium, varav ungefär hälften är bundet till skelettet och resten till musklerna samt annan mjuk bindväv. Magnesium är också det fjärde vanligaste mineralet i vår kropp. Magnesium kan bidra till att förbättra matsmältningen, lindra förstoppning och minska ångest och stress.
Hur mycket magnesium bör jag ta per dag?
Den rekommenderade dagliga dosen är 280 mg för kvinnor och 350 mg för män. Rekommendationen för barn i åldern 6 till 9 år är 200 mg, och för barn i åldern 10 till 13 år är den 280 mg magnesium per dag.
Vad hjälper magnesium mot?
Utan magnesium skulle kroppen inte kunna utföra grundläggande funktioner som muskelsammandragningar, hjärtrytm och reglering av blodtrycket. Magnesium är också viktigt för energiproduktionen, benhälsan (aktiverar D3-vitamin) och proteinsyntesen.