Allt du behöver veta om magnesium

För människor är magnesium ett av de viktigaste mineralerna. Människokroppen innehåller 20-28 gram magnesium, varav ungefär hälften är bundet till benen och resten till musklerna, samt andra mjuka bindväv. Magnesium kan också hjälpa till att förbättra matsmältningen, lindra förstoppning och minska ångest och stress.

Detta tillskott kan också hjälpa till att förbättra din sömnkvalitet och energinivå.  
Det är avgörande för att hålla kroppen frisk och för att den ska kunna fungera ordentligt.

Utan magnesium kommer inte kroppen att kunna utföra grundläggande funktioner som muskelsammandragningar, hjärtrytm och blodtrycksreglering. Magnesium är också viktigt för energiproduktion, benhälsa och proteinsyntes.

 

Magnesiummangel

Magnesiummangel är ett vanligt problem. Det finns många hälsoproblem kopplade till detta. Upplever du några av följande symtom? Känner du dig trött hela tiden, har sömnproblem, är irriterad eller har muskelkramper? Högt blodtryck? I så fall kan det vara så att du har låga nivåer av magnesium.

Magnesium är ett viktigt mineral för vår kropp, och dessa symtom kan tyda på magnesiummangel. Om du tror att du kan ha brist på magnesium, prata med din läkare för att se om det är rätt för dig att ta ett kosttillskott.

Läs gärna mer här om olika vitaminer och vad som kan passa för dig.

 

Överdos av magnesium

Magnesium är ett essentiellt mineral för hälsan, men för mycket kan vara problematiskt. Höga nivåer av magnesium kan orsaka gastrointestinala störningar som inkluderar diarré, illamående och kräkningar. I extrema fall kan magnesiumtoxicitet leda till njursvikt.

Njurar är med och reglerar mängden magnesium i kroppen. Om du får för mycket magnesium, kommer överskottet att tas bort från kroppen genom urinen. Därför kan inte en frisk person få för mycket magnesium genom mat eller genom magnesiumtillskott. Undantag inkluderar personer med njursvikt, samt vissa äldre människor.

 

Hur mycket magnesium bör jag ta dagligen?

Den rekommenderade dagliga dosen är 280 mg för kvinnor och 350 mg för män. Rekommendationen för barn i åldern 6 till 9 är 200 mg och för barn i åldern 10 till 13 är det 280 mg magnesium per dag.

Var kan jag få magnesium ifrån?

Magnesium finns i flera livsmedel. Bra källor är t.ex. fullkornsprodukter, avokado, gröna grönsaker, bönor, nötter och frön. Magnesium finns också i olika drycker, som kaffe och mineralvatten. Mörk choklad är också en bra källa!

 

10 livsmedel med mycket magnesium

Det finns många livsmedel som innehåller höga nivåer av magnesium. Här är tio bra exempel:

Spenat
Grönkål
Mörk choklad
4. Quinoa
5. Mandlar
6. Svarta bönor
7. Avokado
8. Fikon
9. Lax
10. Broccoli 

Graviditet

Magnesiumcitrat är ett magnesiumtillskott som ofta rekommenderas till gravida. Anledningen är att detta kan bidra till att lugna ner musklerna, vilket kan vara användbart för att lindra vissa av symptomen vid graviditet som kramper och trötthet. Magnesiumcitrat antas också vara användbart för att förebygga havandeskapsförgiftning, ett tillstånd som kan vara farligt både för mor och barn. Medan magnesiumcitrat generellt anses vara säkert för gravida, är det alltid bäst att kolla med en läkare innan du tar några kosttillskott.

Kramper

Magnesium mot kramper är ett populärt hjälpmedel, och det med goda skäl. Det är ett mineral som är essentiellt för nerv- och muskelfunktion, och det är också involverat i energiproduktionen. Magnesiumtillskott kan bidra till att fylla på magnesiumlagren i kroppen, vilket kan hjälpa till att lindra kramper och få musklerna att slappna av. Dessutom kan det bidra till att minska inflammation. För bästa resultat bör magnesiumtillskott tas tillsammans med mat. Magnesium kan dock ha biverkningar, så det är viktigt att prata med din läkare innan du tar tillskott.

När bör jag ta magnesiumtillskott?

Du kan ta magnesium när som helst på dagen. Det rekommenderas dock att ta detta på kvällen innan du går till sängs eftersom det kan hjälpa muskler och nervsystemet att slappna av och förbättra sömnkvaliteten. Du kan eventuellt dela din dagliga magnesiumdos och ta hälften på morgonen och hälften på kvällen.

Vi rekommenderar att ta magnesium tillsammans med måltider. Om du använder järntillskott för att försöka öka järnnivåerna, bör du inte ta magnesium samtidigt, eftersom detta kan störa absorptionen av järn.

Visste du detta om olika former av magnesium?

Den form som magnesium har har också betydelse när det kommer till absorption. I kosttillskott är magnesium bundet till ett annat ämne, till exempel ämnet citrat. De tre mest använda formerna av magnesium är magnesiumoxid, -citrat och -bisglycinat.

De kelaterade formerna av magnesium är mycket absorberande eftersom de är bundna till vissa former av vätska/syra. Vissa former av magnesium kan orsaka magproblem hos vissa människor. Till exempel behöver magnesiumoxid surheten i magsyran för att absorberas och kan därmed irritera magen.

Vi rekommenderar att noggrant läsa listan över ingredienser i magnesiumprodukten. Generellt sett absorberas former av magnesium med -at i slutet av namnet väl. Magnesium av hög kvalitet innehåller också så få tillsatser som möjligt.

En översikt över tre olika kvalitetsvarianter av magnesium 

Det finns särskilt tre former av magnesium som absorberas snabbt i kroppen; magnesiumcitrat, -bisglycinat och -taurat. Alla dessa tre har sina egna speciella egenskaper.

Magnesiumcitrat är en blandning av magnesiumkarbonat och citronsyra, samt en av de former som absorberas snabbast i kroppen. Magnesiumcitrat är en mycket vanlig form av magnesium, och är en av de mest kända kelaterade formerna. Den behöver inte magsyra för att bli absorberad.

Magnesium bisglycinat är en av de former av magnesium som är mest vänlig för magen och som absorberas mest effektivt i kroppen. Magnesium är bundet till aminosyran (glycin), och förhållandet mellan glycin och magnesium är 2:1. Om din dagliga dos magnesium är hög är denna form ett bra val då den inte irriterar magen. Glycin har en lugnande effekt så denna typ är bra att ta på kvällen då den kan förbättra sömnkvaliteten.

Magnesiumtaurat, som bisglycinat, är magevänligt och absorberas väl. Det är bundet till en aminosyra (taurin). Taurin ökar bildandet av neurotransmittorn GABA, en lugnande och sömnkvalitetsfrämjande neurotransmittor. Taurat anses också vara ett bra tillskott för att förbättra din kardiovaskulära hälsa.

Våra magnesiumtillskott hos Aarja Health

Trippel Magnesium

Aarja Healths Trippel Magnesium innehåller tre former som absorberas snabbt i kroppen: citrat, bisglycinat och taurat. Denna kombination stöder normal muskelfunktion, hjärtat och energimetabolismen.

Magnesium Glycinat med B6 (P5P) och hampfrö

Detta är ett premiumtillskott med extra fördelar. Här är magnesium bisglycinat kombinerat med aktivt vitamin B6 (P5P) och näringsrika hampfrö.

• B6 (P5P) stöder energiproduktion, hormonbalans och minskar trötthet.
• Bisglycinat är magevänligt och ger en lugnande effekt, vilket kan vara fördelaktigt för sömn och stresshantering.
• Hampfrö tillför extra näringsämnen och hälsosamma fettsyror.

Detta gör produkten till ett idealiskt val för dig som vill ha stöd för energi, nervsystem, sömn och muskelavslappning i en hektisk vardag.

Vanliga frågor

Vad är magnesium?

Människokroppen innehåller 20-28 gram magnesium, varav ungefär hälften är bundet till benen och resten till musklerna, samt andra mjuka bindväv. Magnesium är också det fjärde vanligaste mineralet i vår kropp. Magnesium kan hjälpa till att förbättra matsmältningen, lindra förstoppning och minska ångest och stress.

Hur mycket magnesium bör jag ta per dag?

Den rekommenderade dagliga dosen är 280 mg för kvinnor och 350 mg för män. Rekommendationen för barn i åldern 6 till 9 är 200 mg och för barn i åldern 10 till 13 är det 280 mg magnesium per dag.

Vad hjälper magnesium till med?

Utan magnesium kommer inte kroppen att kunna utföra grundläggande funktioner som muskelsammandragningar, hjärtrytm och blodtrycksreglering. Magnesium är också viktigt för energiproduktion, benhälsa (aktiverar D3-vitamin) och proteinsyntes.