När hösten kommer förändras vardagen snabbt. Vi tillbringar mer tid inomhus, och jobb, skola och förskola är tillbaka för fullt.
Det är också en tid då många börjar tänka lite extra på immunförsvaret.
Men ett gott immunförsvar handlar sällan om en enda åtgärd. Sömn, mat, rörelse, dagsljus och bra vardagsrutiner spelar alla en roll. Och vissa vitaminer och mineraler har dokumenterade funktioner kopplade till immunsystemet.
Börja med det grundläggande
Det är lätt att leta efter en snabb lösning när hösten kommer, men kroppen mår bäst när grunden är på plats.
Regelbundna måltider, tillräckligt med sömn, rörelse och tid för återhämtning är en bra plats att börja på.
Försök också att få in variation i maten under dagen. Frukt, grönsaker, bär, fullkornsprodukter, fisk och andra näringsrika livsmedel bidrar med olika vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som kroppen behöver.
Du behöver inte göra allt perfekt. Det viktigaste är det du gör regelbundet.
D-vitamin blir extra aktuellt när dagarna blir mörkare
Under sommaren kan kroppen producera D-vitamin när huden exponeras för solljus. När hösten kommer och solen står lägre blir denna källa mindre tillgänglig.
D-vitamin har flera funktioner i kroppen och bidrar bland annat till immunsystemets normala funktion, normal muskelfunktion och att bibehålla normala ben.
Därför är D-vitamin ett naturligt näringsämne att ägna lite extra uppmärksamhet åt under den mörkare delen av året.
Aarja Health D3-vitamin kan vara ett enkelt tillskott till den dagliga rutinen.
C-vitamin – mer än bara apelsiner
C-vitamin förknippas ofta med immunförsvaret, och det är inte utan anledning.
C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion, samtidigt som det bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och till att minska trötthet och utmattning.
Du hittar C-vitamin naturligt bland annat i frukt, bär, paprika och olika grönsaker.
För vissa kan ett C-vitamintillskott också vara ett enkelt sätt att komplettera kosten.
Kom ihåg att sömn och återhämtning också spelar roll
Immunförsvaret handlar inte bara om vad du äter eller vilka kosttillskott du tar.
En hektisk höst med lite sömn, högt tempo och många inbokade aktiviteter kan göra det svårt att prioritera de enkla saker kroppen behöver.
Försök att skapa lite mer lugn i vardagen. Det kan vara en tidigare kväll, en promenad utomhus, ett lugnare träningspass eller bara några minuter utan skärm och måsten.
Återhämtning behöver inte vara avancerad.
Rör på dig – men lyssna på kroppen
Regelbunden aktivitet är en viktig del av en hälsosam livsstil, och hösten är en bra tid att hitta en rutin som fungerar även när vädret blir kallare.
Det kan vara styrketräning, en promenad, löpning eller några minuters rörelse hemma.
Poängen är inte att träna så hårt som möjligt. Det handlar om att hålla kroppen igång på ett sätt som passar in i ditt liv.
Gör immunrutinen enkel
Ju enklare en rutin är, desto lättare är det ofta att hålla fast vid den.
Kanske kan höstens rutin se ut så här:
- lite dagsljus och frisk luft varje dag
- varierad och näringsrik mat
- tillräckligt med sömn och återhämtning
- regelbunden rörelse
- D3-vitamin och C-vitamin som tillskott vid behov
Det behöver inte vara mer komplicerat än så.
Ta hand om grunden under hösten
Vi kan inte kontrollera allt kroppen möter under en höstsäsong. Men vi kan göra det enklare att ta hand om de grundläggande vanorna.
Bra mat. Sömn. Rörelse. Frisk luft. Återhämtning.
Och när du vill komplettera kosten kan D3-vitamin och C-vitamin vara en naturlig del av den dagliga rutinen, eftersom båda bidrar till immunsystemets normala funktion.
Utforska våra produkter för höstrutinen →