Topp 6 kosttillskott för veganer 2024

Oavsett om du har varit vegan i flera år eller precis har börjat med vegansk januari, är det viktigt att fråga sig själv "vilka kosttillskott bör jag ta". Som med vilken diet som helst finns det vissa aspekter som kan saknas i en vegansk kost, beroende på variationen av maten som äts. I de flesta fall, när en stor matgrupp utesluts från kosten, finns det större risk att missa ett potentiellt viktigt vitamin eller mineral, vilket kan leda till näringsbrist. Så, vi här på Aarja Health har satt ihop en lista över de bästa kosttillskotten för dig som är vegan, så slipper du oroa dig!

Bästa veganska kosttillskotten

Vitamin B12

Som vi nämnde tidigare finns det vissa kosttillskott som man har ett större behov av vid vissa dieter. För veganer är ett av de viktigaste kosttillskotten vitamin B12. Eftersom våra viktigaste källor till B12 är animaliska produkter är det inte förvånande att veganer kan ha en ökad risk för B12-brist. Vitamin B12 spelar en viktig roll i proteinmetabolismen och bildandet av röda blodkroppar, och låga nivåer kan leda till anemi och problem i nervsystemet. Så när det gäller kosttillskott, vilken typ av vitamin B12 är bäst för veganer? Vi måste säga att vår Premium B12 med blåbär toppar listan! Tillverkad utan laktos, GMO, gluten och allergener har vår B12 den goda smaken av nordiska blåbär och alla fantastiska hälsofördelar med hög tillgänglighet av B12 samlade i en tuggtablett. 

Läs gärna också mer om Vitamin B här 

Vitamin D3 

vitamin D3 från vår lista. Varje vegan, och utan tvekan alla som bor i ett nordligt land, bör tänka på detta vitamin. Vitamin D3 är i stor utsträckning beroende av vår exponering för solljus, och kombinerat med det faktum att det finns i mycket få livsmedel (förutom några få mejeriprodukter berikade med D-vitamin) gör att vitamin D-tillskott är ett måste! För veganer kan kosttillskott vara problematiska – många vitamin D3-tillskott är nämligen inte veganska, så se till att kontrollera innan du tar dem.

 Varför behöver vi vitamin D? Jo, för det första spelar det en stor roll i hur kalcium och fosfor används i hela kroppen för att främja starka ben och tänder. Utöver detta spelar vitamin D också en roll i immunförsvaret, mental hälsa, hjärthälsa och mycket mer.

Kalcium

Naturligtvis måste vi ha kalcium med på vår lista! Detta är ännu ett näringsämne som starkt förknippas med animaliska produkter, som mejeriprodukter. Men visste du att grönsaker också är en bra källa till kalcium för veganer? Livsmedel som bok choy, grönkål, broccoli och kikärter är veganska kostmåsten för kalcium. Men om du letar efter det bästa kalciumtillskottet för veganer måste vi säga att vår Kalcium, D3 och K2 är perfekt! Inte bara är kosttillskottet veganskt, det är också en utmärkt källa till D3 som vi just har pratat om. Kombinationen av kalcium, D3 och K2 ger utmärkt stöd för ben och tänder utöver de många fördelarna med vitamin D.

Omega-3

Omega-3 kan vara ett särskilt svårt näringsämne för veganer att komplettera eftersom de ofta kommer från kallvattenfisk. Ändå är de fortfarande avgörande för den allmänna hälsan eftersom de hjälper till att dämpa inflammation i hela kroppen. Denna antiinflammatoriska egenskap kan ha djupa effekter på hjärta, hjärna, mental och hudhälsa för ett topp-till-tå-välbefinnande. När det gäller veganska källor till omega är lyckligtvis hela livsmedel som valnötter, chia, hampa och linfrö enkla tillskott till kosten. När det gäller kosttillskott, välj algbaserade omega. Inte bara är dessa ofta ett miljövänligt alternativ, de ger också en koncentrerad källa till nyttigt fett!

Järn

Vi tänker ofta på järn när vi tänker på näringsämnen förknippade med animaliska produkter. Det som är viktigt att notera om järn är att det finns i två former – hemjärn och icke-hemjärn. Hemjärn finns bara i animaliska produkter (som fjäderfä, fisk och rött kött), medan icke-hemjärn finns i växtbaserad mat som bönor, baljväxter, nötter, frön, korsblommiga grönsaker och bladgrönsaker. Medan båda är värdefulla former av järn absorberas hemjärn lättare av kroppen. Så om du är vegan och vill säkerställa tillräckliga järnnivåer är det avgörande att se till att din kost är rik på dessa livsmedel, och det kan också vara klokt att hitta ett bra järntillskott som kan hjälpa till att fylla eventuella luckor.

Så varför behöver vi järn? Järn används i hela kroppen för många saker, inklusive bildandet av röda blodkroppar, energimetabolism och syretransport. Notera att alla dessa har en sak gemensamt – var och en spelar en roll i hur energi transporteras runt i kroppen. Så om du märker att du känner dig trött kan det vara bra att kontrollera järnbrist!

Zink

Zink är ett mineral som lätt förbises i kosten. Du har kanske hört talas om zink på grund av dess roll i immunförsvaret, men zink är också involverat i över 300 enzymer i hela människokroppen. Zink påverkar allt från metabolism och matsmältning till hudhälsa, nervfunktion och DNA-/proteinsyntes, så det är viktigt att säkerställa rätt zinknivåer i kosten. För veganer inkluderar bra källor till zink fullkorn, tofu, tempeh, nötter, frön och baljväxter. Med det sagt skulle det bästa zinktillskottet för veganer vara vitamin C med zink och chaga! Njut av antioxidantfördelarna med vitamin C tillsammans med de många hälsofördelarna från nordisk chaga, samtidigt som du säkerställer tillräckliga zinknivåer.

Det avslutar vår lista över de bästa veganska kosttillskotten 2022, men Aarja Health har fortfarande många andra veganska alternativ tillgängliga som du kan hitta i vår samling veganska produkter, till exempel kan du hitta Curcumin med ingefära & B12 och Magnesium! Ta en titt idag och ta din veganska kost till nästa nivå!