Visste du att kroppen behöver detta mineral för att aktivera D3?
Vitamin D3 och magnesium – ett viktigt samarbete
De flesta har hört att vitamin D3 är viktigt för immunförsvaret, energin och starka ben – särskilt i ett land som Norge där solljuset inte alltid räcker till. Men det många inte vet är att kroppen faktiskt inte kan använda D3 utan hjälp från ett mineral: magnesium. Du kan se det som ett samarbete: D3 är nyckeln, men magnesium är handen som vrider om nyckeln i låset.
Hur aktiveras vitamin D3?
När du får i dig vitamin D3 – antingen från solen, mat eller tillskott – är det i en inaktiv form. För att det ska fungera måste kroppen aktivera det i levern och njurarna. Här spelar magnesium en helt avgörande roll:
- Magnesium fungerar som kofaktor – en medhjälpare för enzymerna som gör D3 aktivt.
- Utan magnesium ligger D3 kvar «sovande» i kroppen.
- Forskning visar att tillräckligt med magnesium är nödvändigt för att omvandla D3 till aktiv form (Journal of the American Osteopathic Association, Rosanoff et al., 2018).
- En större studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition visade också att effekten av vitamin D3 är starkare när man har tillräckliga magnesiumnivåer (Zhang et al., 2017).
Vad betyder detta för dig?
Även om du tar vitamin D3 dagligen kan effekten bli betydligt reducerad om du saknar magnesium. Och många av oss får faktiskt för lite – på grund av stress, hög aktivitetsnivå och en modern kost med lite näringsämnen.
Du kan tänka på D3 och magnesium som ett team:
- Vitamin D3: hjälper kroppen att ta upp kalcium och stärker immunförsvaret.
- Magnesium: gör att D3 faktiskt kan «slås på» och fungera som det ska.
Tillsammans bidrar de till:
- Starkare ben
- Bättre muskelfunktion
- Mer energi i vardagen
Välj rätt form av magnesium
Det är inte bara mängden magnesium som räknas – utan också formen. Vissa varianter tas upp mycket bättre än andra:
- Bra upptag: Magnesiumcitrat, glycinat och malat (skonsamma för magen).
- Mindre gynnsamt: Magnesiumoxid – billigt, men tas dåligt upp och kan ge lös mage.
- Ofta använt som laxermedel: Magnesiumhydroxid (tas nästan inte upp i kroppen).
Om målet är att stödja aktiveringen av D3 bör du välja ett magnesiumtillskott med hög biotillgänglighet.
Hur vi kombinerar D3 och magnesium
Hos Aarja Health är vi engagerade i synergierna mellan vitaminer och mineraler.
- Vitamin D3 med nordiska lingon – naturlig, vegansk tuggtablett med härlig smak.
- Magnesium Glycinat – lättupptagligt, bra för sömn, stress, nervsystemet, milt för magen.
- Trippel Magnesium – kombination av tre biotillgängliga former.
Genom att använda dem tillsammans ger du din kropp de bästa förutsättningarna för att dra nytta av både vitaminet och mineralet.
