Anmeldelse av kollagen tilskudd

Det er lett å la seg påvirke av fine bokser og store løfter når du vurderer kollagentilskudd.

«Glødende hud», «sterkere hår» og «bedre ledd» høres fristende ut, men kvaliteten på et kollagenprodukt avgjøres ikke av emballasjen. Det viktigste er råvaren, dosen, typen kollagen og hvor tydelig produktet er formulert.

Kollagen er et populært kosttilskudd innen hud, hår, negler, ledd og bindevev. Samtidig kan to produkter som ser ganske like ut på forsiden være svært forskjellige når du leser etiketten.

Derfor er det mer nyttig å vurdere innhold og kvalitet enn bare pris per boks.

Hva bør du se etter i et kollagentilskudd?

Det første spørsmålet er egentlig ikke hvilket merke du skal velge.

Spør heller:

Hva ønsker jeg å bruke kollagen til?

Er målet hudens elastisitet og utseende? Ønsker du støtte til ledd og bindevev? Eller ser du etter et enkelt proteintilskudd som passer inn i en aktiv hverdag?

Behovet ditt bør styre hva du ser etter.

Hydrolysert kollagen og kollagenpeptider

De fleste kosttilskudd med kollagen inneholder hydrolysert kollagen, ofte kalt kollagenpeptider.

Det betyr at kollagenproteinet er brutt ned i mindre peptider.

Dette gjør pulveret lettere å løse opp og gjør peptidene tilgjengelige for fordøyelsen.

Når du sammenligner produkter, er det derfor vanlig å se etter betegnelser som:

• hydrolysert kollagen

• kollagenpeptider

Dette er mer relevant enn store ord om «premium collagen» eller «beauty complex» på forsiden.

Marint eller bovint kollagen?

Kollagen kan komme fra ulike animalske kilder.

Marint kollagen kommer vanligvis fra fisk og består i stor grad av type I-kollagen.

Bovint kollagen kommer fra storfe og inneholder gjerne type I og III.

Type I finnes blant annet mye i hud, sener og knokler, mens type III blant annet finnes i hud og annet bindevev.

Det betyr ikke at marint kollagen automatisk er «for hud» og bovint kollagen automatisk er «for ledd».

Det viktigste er hvordan produktet er formulert, hvilken type kollagen råvaren faktisk inneholder og hvilken dose du får.

Kilden er også relevant dersom du har allergier eller ønsker å unngå bestemte animalske råvarer.

Dose betyr mer enn størrelsen på boksen

Et kollagenprodukt kan se imponerende ut, men det viktigste er hvor mye kollagen du faktisk får per anbefalt dagsdose.

Mange studier på hydrolysert kollagen bruker doser i gramområdet.

Derfor bør du være skeptisk dersom et produkt lover mye, men ikke tydelig oppgir hvor mange gram kollagen dagsdosen gir.

Samtidig finnes det ikke én dose som passer alle produkter eller mål.

Se derfor på:

• hvor mye kollagen du får per dagsdose

• hvilken type kollagen som brukes

• om produktet er pulver eller kapsler

• hvor mange porsjoner boksen faktisk inneholder

Pris per boks sier mindre enn pris per reell dagsdose.

Hva med vitamin C?

Vitamin C bidrar til normal kollagendannelse for normal funksjon av blant annet hud, knokler og brusk.

Derfor kombineres enkelte kollagenprodukter med vitamin C.

Det betyr ikke at vitamin C nødvendigvis må være i samme produkt.

Du kan også få vitamin C gjennom kostholdet fra blant annet frukt, bær, paprika og grønnsaker.

Det viktigste er at kroppen får tilstrekkelig vitamin C totalt.

Et kollagenprodukt med vitamin C kan være praktisk, men det er ikke automatisk bedre bare fordi ingredienslisten er lengre.

Kollagen for huden – hva sier forskningen?

Det finnes forskning som tyder på at hydrolyserte kollagenpeptider kan påvirke enkelte mål på hudens elastisitet, fuktighet og utseende hos noen personer.

Men effekten varierer mellom studier og produkter.

Studiene bruker også ulike råvarer, doser og behandlingstider.

Derfor bør man være forsiktig med løfter om dramatiske før-og-etter-resultater.

Hvis du prøver kollagen for huden, er det mer realistisk å vurdere eventuelle endringer over tid enn å forvente noe etter noen få dager.

Solbeskyttelse, søvn, røyking, kosthold og generell hudpleie betyr samtidig mye for hvordan huden eldes.

Hva med ledd?

Kollagen er en naturlig bestanddel i brusk, sener og annet bindevev, og kollagentilskudd er også undersøkt i forbindelse med leddplager og fysisk aktivitet.

Men også her er produktet viktig.

Hydrolysert kollagen og såkalt u denaturert type II-kollagen er ikke det samme og brukes i forskjellige doser og sammenhenger.

Derfor bør du ikke bare sammenligne produkter ut fra at begge heter «kollagen».

Se på hvilken type råvare produktet faktisk inneholder og hva formuleringen er utviklet for.

Kollagen bør heller ikke brukes som erstatning for medisinsk vurdering ved vedvarende eller hovne, smertefulle ledd.

Pulver eller kapsler?

Dette er først og fremst et spørsmål om dose og brukervennlighet.

Pulver gjør det enklere å få flere gram kollagen i én porsjon.

Det kan blandes i for eksempel:

• kaffe

• smoothie

• yoghurt

• vann

Kapsler er praktiske og enkle å ta med seg, men fordi kollagen brukes i gramdoser, kan du trenge mange kapsler for å få samme mengde som én porsjon pulver.

Derfor bør du se på dagsdosen, ikke bare formatet.

Den beste løsningen er den du faktisk klarer å bruke jevnlig.

Smak og toleranse betyr mer enn man tror

Et kollagenprodukt kan ha god råvare og riktig dose, men fortsatt være upraktisk dersom smaken gjør at du aldri bruker det.

Noen foretrekker nøytralt pulver.

Andre liker smaksatte varianter.

Hvis produktet er smaksatt, kan det også inneholde søtstoffer, aroma eller andre ingredienser.

Det er ikke nødvendigvis negativt, men dersom du har sensitiv mage, kan en enklere formulering være lettere å vurdere.

Se også etter allergeninformasjon, særlig ved marint kollagen.

En kort ingrediensliste er ikke alt

Et «rent» kollagenprodukt kan være attraktivt fordi det er enkelt å forstå.

Men en kort ingrediensliste betyr ikke automatisk at produktet er best.

Se også på:

• råvarekilden

• dose

• kvalitetssikring

• allergener

• anbefalt bruk

• øvrige aktive ingredienser

Et produkt med vitamin C eller andre relevante ingredienser kan være godt formulert, mens et produkt med kun kollagen kan være like bra hvis det passer behovet ditt.

Poenget er at ingrediensene bør ha en tydelig hensikt.

Hvor lang tid bør du bruke kollagen før du vurderer det?

Kollagen er ikke et tilskudd du bør vurdere etter én uke.

I forskning på hud og ledd brukes produktene gjerne over flere uker eller måneder.

Hvis du ønsker å vurdere om produktet passer deg, kan det derfor være mer realistisk å se på regelmessig bruk over tid.

En kort test kan fortelle deg:

• om du liker smaken

• om pulveret løser seg godt

• om magen tåler produktet

• om rutinen fungerer

Den kan derimot ikke nødvendigvis si mye om langsiktige resultater.

Tegn på at markedsføringen lover for mye

Vær skeptisk dersom et produkt:

• lover raske og dramatiske resultater

• ikke oppgir mengden kollagen tydelig

• skjuler råvarekilden

• bruker før-og-etter-påstander som hovedargument

• har en lang ingrediensliste uten tydelig funksjon

• får en lav dose til å se imponerende ut gjennom markedsføring

Et godt produkt bør tåle at du snur boksen og leser hva som faktisk er der.

Er dyrere kollagen alltid bedre?

Nei.

Pris alene er ikke et kvalitetsmål.

Et dyrere produkt kan bruke en godt dokumentert råvare eller ha omfattende kvalitetskontroll, men høy pris kan også komme fra emballasje og markedsføring.

Sammenlign heller:

pris per dagsdose
mengde kollagen
råvare
formulering
brukervennlighet

Da får du et mer realistisk bilde av verdien.

Hvem bør være ekstra oppmerksom?

Marint kollagen bør unngås av personer med relevant fiskeallergi dersom produktet inneholder allergenet.

Gravide og ammende bør vurdere hele ingredienslisten dersom produktet inneholder mer enn rent kollagen, særlig dersom det også er tilsatt urter eller høye doser av vitaminer og mineraler.

Ved sykdom eller fast medisinbruk bør du også se på hele formuleringen, ikke bare kollagenet.

Slik velger du et kollagentilskudd

Hvis du vil gjøre valget enkelt, kan du bruke denne sjekklisten:

1. Hva ønsker jeg å bruke kollagen til?

2. Er det hydrolysert kollagen, kollagenpeptider eller en annen type?

3. Hvor mye får jeg per dagsdose?

4. Hvor kommer kollagenet fra?

5. Inneholder produktet andre ingredienser jeg trenger – eller bare unødvendig ekstra?

6. Er formatet enkelt nok til at jeg faktisk kommer til å bruke det?

Hos Aarja Health er tanken å gjøre slike valg så tydelige som mulig: råvaren, dosen og hensikten skal være enkel å forstå.

Vår vurdering av kollagentilskudd generelt

Kollagentilskudd kan være interessant for personer som ønsker å prøve hydrolyserte kollagenpeptider som del av en rutine for hud, ledd eller bindevev.

Men ikke alle produkter er like.

Tydelig råvare, relevant dose, god kvalitetssikring og et format du faktisk bruker betyr mer enn store skjønnhetsløfter på forsiden.

Kollagen er heller ikke en hurtigløsning.

Hvis du ønsker å prøve det, velg ett produkt, bruk det regelmessig og vurder det over tid.

Det beste kollagentilskuddet er ikke nødvendigvis det mest eksklusive.

Det er det du forstår, tåler godt og faktisk klarer å bruke konsekvent.