Inne på en kjøkkenbenk holder en kvinne en boks med D-vitamin sammen med tyttebær, ufokusert bakgrunn. står det tre bokser med kosttilskudd, en blå, en rosa og en gul i fokus, bakgrunnen er ufokusert

Hvilke vitaminer skal jeg tage, og hvornår?

Skal magnesium tages om morgenen eller aftenen? Hvad er den anbefalede indtagelse af vitamin B12? Og hvorfor skal man tage vitamin D3 til en morgenmad, der indeholder fedt?

Det er nemt at fare vild i vitaminjunglen. Denne guide vil hjælpe dig med at forstå, hvor mange vitaminer og mineraler du har brug for i løbet af dagen, og hvornår du bør tage dem for at opnå den bedst mulige effekt og optagelse .

Calcium og C-vitamin bør tages på forskellige tidspunkter

For voksne er det anbefalede daglige indtag af calcium cirka 950 mg . Behovet varierer med alder, køn og livssituation – børn, gravide og ammende kvinder har et øget behov.

Kalcium er essentielt for knoglesundheden, og sammen med vitamin D3 og vitamin K2 hjælper det med at styrke knoglerne og forhindre kalcium i at aflejres i blodkarrene.

💡 Det er bedst at tage calcium om aftenen sammen med mad. Hvis du tager C-vitamin om morgenen, bør du undgå at tage calcium samtidig – calcium kan hæmme jernoptagelsen, mens C-vitamin forbedrer den.

👉 For optimal optagelse: prøv Aarja Health Bone Boost , som kombinerer calcium med vitamin D3 og K2.

Vitamin B12 + Folat – et uundværligt par

Anbefalet daglig indtagelse:

  • B12 : 2–4 µg
  • Folat (B9) : 400 µg

Vitamin B12 og folat arbejder tæt sammen for at sikre normal celledeling, dannelse af røde blodlegemer og et stærkt nervesystem. Hvis du mangler det ene, vil det andet ikke fungere optimalt. Folat er især vigtigt under graviditet for fosterudviklingen.

💡 Tag B12 om morgenen – det kan have en forfriskende effekt. Tilskud under tungen (sublingualt) giver den bedste absorption.

👉 Prøv Aarja Health Natural B12, Folat & Tranebær – en velsmagende tyggetablet med høj absorption af methylcobalamin.

C-vitamin – bedst fordelt over flere små doser

  • Kvinder: omkring 95 mg pr. dag
  • Mænd: omkring 110 mg pr. dag

C-vitamin er vandopløseligt, og kroppen lagrer det ikke. Overskydende vitamin udskilles hurtigt i urinen. Derfor er det mere effektivt at tage flere små doser i løbet af dagen i stedet for én stor.

👉 C-vitamin er også absolut nødvendigt for at kroppen kan producere og stabilisere kollagen - derfor er C-vitamin og kollagen en perfekt kombination!

💡 Tag C-vitamin på tom mave om morgenen eller tidligt på dagen – det kan have en mild forfriskende effekt.

Prøve:

Zink – immunsystemets støtte

  • Kvinder: omkring 9,5 mg pr. dag
  • Mænd: omkring 12,4 mg pr. dag

Graviditet, amning, aldring og anstrengende motion kan øge dit behov. Veganere og vegetarer har ofte brug for mere, fordi fytinsyre i planter binder zink og hæmmer optagelsen.

Zink virker sammen med vitamin A, D og C i immunsystemet, og sammen med B6 er det vigtigt for energiomsætning og hormoner.

💡 Tag zink til morgenmaden for den bedste rutine.

👉 Aarja produkter med zink:

Magnesium – for ro, søvn og D-vitaminaktivering

  • Kvinder: omkring 280 mg pr. dag
  • Mænd: omkring 350 mg om dagen

Magnesium hjælper med at berolige muskler og nervesystem, og tages derfor ofte om aftenen før sengetid.

💡 Kroppen er også afhængig af magnesium for at aktivere D3-vitamin – uden nok magnesium kan D3 ikke omdannes til sin biologisk aktive form.

Prøve:

D3-vitamin (+ K2) – solskinsvitaminet, vi mangler i nord

  • Norske myndigheder: 10 µg om dagen for voksne og børn , 20 µg for seniorer over 70 år
  • 👉 Men: Der er uenighed om, hvad der er det optimale indtag. Mange eksperter mener, at vi i Norden har brug for mere, da sollyset i store dele af året er for svagt til at dække behovet.

💡 Tag D3-vitamin om morgenen sammen med et måltid, der indeholder fedt. For optimal effekt bør det kombineres med K2-vitamin , som sikrer, at calcium ender i knoglerne – og ikke i blodkarrene. Husk også, at kroppen har brug for nok magnesium til at aktivere D3.

👉 For komplet støtte til knoglesundhed: prøv Aarja Health Bone Boost , som kombinerer vitamin D3, K2 og calcium i én formel.

Kollagen – byggestenen for hud, hår og led

💡 Kroppen kan ikke producere kollagen uden C-vitamin. Derfor bør Aarjas Collagen, Hyaluronic Acid & Pine Bark altid tages sammen med C-vitamin om morgenen, for eksempel med vores OptiMSM + C drikkepulver eller C-vitamin 500, zink og chaga.

Omega-3 – støtte til hjerte, hjerne og led

💡 Tag Omega-3 Krill, Cholin & Astaxanthin sammen med Naturlig D3 & Tranebær . Sammen giver de en synergistisk effekt for hjerte, hjerne, lever og immunsystem.

Kort sagt – hvornår skal du tage hvad?

  • Kalcium – Aften, sammen med mad. (Sammen med D3 + K2 for bedste absorption → Bone Boost )
  • Vitamin B12 + Folat – Morgen, sammen. (Energi + nervesystem)
  • C-vitamin – Flere små doser i løbet af dagen, helst om morgenen + middagen. (Nødvendigt for kollagen)
  • Vask – Morgenmad. (Immunsystem, hud, hormoner)
  • Magnesium – Aften, før sengetid. (Ro, søvn, aktiverer D3)
  • Vitamin D3 + K2 – Morgen, med fedt. (Skelet, calciumoptagelse, immunsystem → Knoglestyrke )
  • Kollagen – Morgen eller aften, altid med C-vitamin.
  • Omega-3 – Morgen, helst sammen med D3 og K2.
Tilbage til blog