Tips til optimal sundhed i teenageårene

Optimal sundhed for teenagere starter med tre almindelige vaner: ernæring, motion og søvn. Teenagere træffer ikke altid de sundeste valg, når det kommer til ernæring. De er altid på farten. Videospil og tv kan hurtigt blive forrangeret over motion, og søvn er ofte en lav prioritet.

Teenagere har brug for meget energi fra kalorierne i deres mad, og disse kalorier bør komme fra sunde og nærende fødevarer. Alt for ofte har teenagere en tendens til at spise meget fastfood og mad med tilsat sukker. Overvej i stedet at spise masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, protein og fedtfattige mejeriprodukter.

I teenageårene vokser man meget. Kalcium er vigtigt for at opbygge og vedligeholde stærke knogler og tænder. Teenagere anbefales at indtage 900 mg kalcium hver dag. Fyld køleskabet med letmælk, ost, yoghurt og andre fedtfattige mejeriprodukter, der også er gode som snacks i travle hverdage. Tilføj yoghurt til smoothies, granola eller spis som dessert med friske sommerbær. Probiotika i yoghurt er også godt for tarmsundheden, og ligesom andre fedtfattige mejeriprodukter er det en sund proteinkilde.

For teenagere med mejeriintolerance er sojaprodukter et alternativ. For eksempel kalciumberiget sojamælk, sojayoghurt og tofu. Grøntsager er også en kilde til kalcium. Tilføj mørke bladgrøntsager til salater eller sammen med stegte kartofler og broccoli.

D-vitamin øger optagelsen af ​​calcium. Teenagere anbefales 10 mikrogram D-vitamin dagligt. Kilder til D-vitamin er solen, fødevarer som æg, tun, laks og sardiner. Nogle mejeriprodukter er også beriget med D-vitamin. Lav æg til morgenmad, og spis fisk til aftensmad - lidt oftere!

Jern er vigtigt for sunde røde blodlegemer. Ilt passerer gennem disse celler for at give os energi. Træthed kan være et tegn på lave jernniveauer. Det er især vigtigt for piger, der har et øget behov for jern på grund af for eksempel menstruation.

Kylling, kalkun, hellefisk, tun og oksekød er rige kilder til jern. Bælgfrugter er også en fremragende kilde til jern. Grillede sorte bønneburgere på grillen lyder lækkert! Se vores opskrift nedenfor. Få din teenager med i køkkenet og lav mad med hele familien.

Vegetabilske kilder til jern inkluderer bladgrøntsager som spinat, grønkål og schweizisk bladbede. Jern absorberes bedre, når det kombineres med C-vitamin. Bland en grøn salat med nogle røde sommerjordbær, som er fulde af C-vitamin, og ikke mindst gule peberfrugter – og du er på rette vej.

C-vitamin er også vigtigt for kollagenproduktion og udvikling af ledbånd og væv, der understøtter knogler. For personer over 14 år er den anbefalede daglige dosis 75 mg. Andre rige kilder til C-vitamin omfatter citrusfrugter og kiwi.

Forældre, der elsker Aarja Healths produkter, leder efter kosttilskud, der kan sikre, at deres teenagere får de vitaminer og mineraler, de har brug for, og ikke mindst rene og sikre produkter. Tjek Aarjas C- og D3-vitamin til børn , tyggetabletter med en fantastisk nordisk blåbærsmag.

Regelmæssig motion bør være en del af enhver teenagers daglige rutine. Mange teenagere er aktive gennem holdsport, dans eller svømning i løbet af skoleåret, men mindre aktive i ferierne. Sommeren er en tid til at nyde det smukke vejr og de længere dage. Tag på vandreture sammen eller udforsk nye naturperler på din cykel. Enhver aktivitet er bedre end ingen.

Søvn er et andet vigtigt element for teenageres sundhed. Det anbefales til teenagere i alderen 14-17 år at sove 8-10 timer hver nat.

Sunde vaner dannet i ungdomsårene er med til at fremme sunde vaner som voksen.

Grillede sorte bønneburgere