Top 6 kosttilskud til veganere i 2024

Uanset om du har været veganer i årevis eller lige er startet på en vegansk januar, er det vigtigt at spørge dig selv: "Hvilke kosttilskud skal jeg tage?" Som med enhver diæt er der visse aspekter, der kan mangle i en vegansk kost, afhængigt af variationen af ​​de fødevarer, der spises. I de fleste tilfælde, når der er en stor fødevaregruppe, der er udelukket fra kosten, er der en større chance for at gå glip af et potentielt vigtigt vitamin eller mineral, hvilket kan føre til næringsstofmangel. Så her hos Aarja Health har vi sammensat en liste over de bedste kosttilskud til veganere, så du ikke behøver at bekymre dig!

Bedste veganske kosttilskud

B12-vitamin

Som vi nævnte tidligere, er der visse kosttilskud, som du har et højere behov for, når det kommer til bestemte diæter. For veganere er et af de vigtigste kosttilskud vitamin B12. Da vores primære kilder til B12 er animalske produkter, er det ikke overraskende, at veganere kan opleve en øget risiko for B12-mangel. Vitamin B12 spiller en vigtig rolle i proteinmetabolismen og dannelsen af ​​røde blodlegemer, og lave niveauer kan resultere i anæmi og problemer med nervesystemet. Så når det kommer til kosttilskud, hvilken type vitamin B12 er bedst for veganere? Vi må sige, at vores Premium B12 med Blåbær topper listen! Lavet uden laktose, GMO'er, gluten og allergener, vores B12 har den fantastiske smag af nordiske blåbær og alle de fantastiske sundhedsmæssige fordele ved højtilgængeligt B12, alt sammen i én tyggetablet. 

Læs også mere om B-vitamin her.

D3-vitamin 

Selvfølgelig kunne vi ikke udelade D3-vitamin fra vores liste. Enhver veganer, og formentlig alle, der bor i et nordligt land, bør huske på dette vitamin. D3-vitamin er i høj grad afhængig af vores eksponering for sollys, og kombineret med det faktum, at det findes i meget få fødevarer (bortset fra et par mejeriprodukter beriget med D-vitamin), er D-vitamintilskud et must! For veganere kan kosttilskud være problematiske - mange D3-vitamintilskud er ikke veganske, så sørg for at tjekke, før du tager dem.

Hvorfor har vi brug for D-vitamin? For det første spiller det en stor rolle i, hvordan calcium og fosfor bruges i hele kroppen til at fremme stærke knogler og tænder. Derudover spiller D-vitamin også en rolle i immunsystemet, mental sundhed, hjertesundhed og meget mere.

Kalcium

Selvfølgelig måtte vi inkludere calcium på vores liste! Dette er endnu et næringsstof, der er stærkt forbundet med animalske produkter, såsom mejeriprodukter. Men vidste du, at grøntsager også er en god kilde til calcium for veganere? Fødevarer som bok choy, grønkål, broccoli og kikærter er uundværlige veganske kostvarer til calcium. Men hvis du leder efter det bedste calciumtilskud til veganere, må vi sige, at vores calcium, D3 og K2 er perfekt! Ikke alene er kosttilskuddet vegansk, men det er også en god kilde til den D3, vi lige har talt om. Kombinationen af ​​calcium, D3 og K2 giver fremragende støtte til knogler og tænder ud over de mange fordele ved D-vitamin.

Omega-3

Omega-3-fedtsyrer kan være et særligt vanskeligt næringsstof for veganere at supplere med, fordi de ofte kommer fra koldtvandsfisk. Alligevel er de stadig afgørende for den generelle sundhed, da de hjælper med at moderere inflammation i hele kroppen. Denne antiinflammatoriske egenskab kan have en dybtgående effekt på hjerte-, hjerne-, mental- og hudsundhed for at give velvære fra top til tå. Heldigvis, når det kommer til veganske kilder til omega-fedtsyrer, er fuldkornsfødevarer som valnødder, chia, hamp og hørfrø nemme at tilføje til din kost. Når det kommer til kosttilskud, så vælg algeafledte omega-fedtsyrer. Disse er ikke kun ofte en miljøvenlig mulighed, men de giver også en tæt kilde til sunde fedtstoffer!

Jern

Vi tænker ofte på jern, når vi tænker på næringsstoffer forbundet med animalske produkter. Det er vigtigt at bemærke om jern, at det findes i to former – hæmjern og ikke-hæmjern. Hæmjern findes kun i animalske produkter (som fjerkræ, fisk og rødt kød), mens ikke-hæmjern findes i plantebaserede fødevarer som bønner, bælgfrugter, nødder, frø, korsblomstrede grøntsager og bladgrøntsager. Selvom begge er værdifulde former for jern, absorberes hæmjern lettere af kroppen. Så hvis du er veganer og ønsker at sikre et tilstrækkeligt jernniveau, er det afgørende at sikre, at din kost er rig på disse fødevarer, og du kan også finde et godt jerntilskud, der kan hjælpe med at udfylde eventuelle huller.

Så hvorfor har vi brug for jern? Jern bruges i hele kroppen til mange ting, herunder dannelse af røde blodlegemer, energimetabolisme og ilttransport. Bemærk, at disse alle har én ting til fælles – de spiller hver især en rolle i, hvordan energi transporteres rundt i kroppen. Så hvis du bemærker, at du føler dig træt, kan det være en god idé at tjekke for jernmangel!

Zink

Zink er et mineral, der let overses i kosten. Du har måske hørt om zink på grund af dets rolle i immunsystemet, men zink er også involveret i over 300 enzymer i hele menneskekroppen. Zink påvirker alt fra stofskifte og fordøjelse til hudens sundhed, nervefunktion og DNA/proteinsyntese, så det er vigtigt at sikre tilstrækkelige zinkniveauer i din kost. For veganere omfatter gode kilder til zink fuldkorn, tofu, tempeh, nødder, frø og bælgfrugter. Når det er sagt, ville det bedste zinktilskud til veganere være C-vitamin med zink og chaga! Nyd de antioxidante fordele ved C-vitamin med de mange sundhedsmæssige fordele ved nordisk chaga, samtidig med at du sikrer tilstrækkelige zinkniveauer.

Det afrunder vores liste over de bedste veganske kosttilskud i 2022, men Aarja Health har stadig mange andre veganske muligheder tilgængelige, som kan findes i vores kollektion af veganske produkter , for eksempel kan du finde Curcumin med ingefær & B12 og magnesium ! Tag et kig i dag og tag din veganske kost til det næste niveau!