8 einfache Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken

Immunität bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, sich gegen Krankheitserreger (Viren und Bakterien) zu schützen. Immunität wird üblicherweise in angeborene und adaptive Immunität unterteilt, also die angeborene und die erworbene. Deine erworbene Immunität kann mit diesen 8 einfachen Schritten verbessert und aufrechterhalten werden:

1. Iss gesund und vielseitig

Stelle sicher, dass du eine gesunde, abwechslungsreiche und ballaststoffreiche Ernährung hast. Wähle viele Gemüse, Beeren, Obst und Wurzelgemüse sowie Fisch und Vollkornprodukte auf deinem Teller.Iss die Lebensmittel enthält Nährstoffe, die wichtig für das Immunsystem sindImmunsystem, zum Beispiel:

• Vitamin D
• Eisen
• Vitamin C
• Vitamin A
• Zink
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Folat
• Kupfer

Vitamin D erhalten Sie aus Fisch, Zink aus Vollkornprodukten und Vitamin C aus Beeren und Obst. Sie können Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um Ihre Ernährung mit wichtigen Nährstoffen zu ergänzen.

Lesen Sie gerne mehr hier darüber, wie Sie einfache Maßnahmen ergreifen können, um Ihr Immunsystem zu stärken!

2. Achten Sie auf die Vitamin-D-Zufuhr

VVitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des ImmunsystemsImmunsystem. Besonders Menschen, die in Nordeuropa leben, bekommen nicht genug Vitamin D. Sie können Vitamin D durch Sonnenlicht, Fisch und Vitamin erhaltenzusätzlich meieriprodukter. Es ist jedoch schwierig, aufrechtzuerhalten ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel nur durch Sonnenlicht und Ernährung. 

Vitamin D wird als Nahrungsergänzung empfohlen, besonders in der dunklen Jahreszeit. Die empfohlene Aufnahme von Vitamin D beträgt mindestens 10 Mikrogramm (μg) pro Tag für Erwachsene und Kinder.  

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3. Erhalte ein normales Immunsystem mit Vitamin C und Zink 

Vitamin C und Zink tragen zum Immunschutz beiVerteidigung normale Funktion. Vitamin C kann du bekommst aus Obst und Beeren. Gute Zinkquellen sind zum Beispiel Vollkorn, Milchprodukte und Fleisch. 

Ein Erwachsener sollte mindestens 75 bis 100 Milligramm (mg) Vitamin C pro Tag erhalten. Für Kinder liegt die empfohlene Aufnahme von Vitamin C bei 40 bis 50 Milligramm pro Tag. 

Vitamin C kann hilfreich sein, um Grippe vorzubeugen, besonders bei Sportlern. Wenn du bekommst bei der Grippe kannst du vorübergehend höhere Dosen von Vitamin C und Zink einnehmen, um möglicherweise die Dauer der Grippe zu verkürzen und die Symptome zu lindern. 

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4. Verbringe Zeit im Freien und trainiere regelmäßig – aber übertreibe es nicht

Fit zu bleiben trägt dazu bei, das Immunsystem zu stärken. Training ist eine gute Möglichkeit, um durch Schwitzen Abfallstoffe zu steigern und deine Stresstoleranz zu erhöhen. Training erhöht auch die Produktion von Endorphinen, während die Produktion von Stresshormonen reduziert wird. 

Es ist gut, regelmäßig zu trainieren und zu Verbringe Zeit im Freien. Denk daran, täglich aktiv zu sein, indem du zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug benutzt. Mach eine kCardio-Übung 2-3 Mal pro Woche. Nimm dir auch Zeit zur Entspannung, um die eine gute Balance. 

Denke daran, es nicht zu übertreiben Training denn zu harte Übungen können Gefahr für Infektionen. Ein übertrainierter Körper gerät in einen gestressten Zustand, was das Immunsystem schwächt. Hartes Training während eines Infektionsausbruchs verlangsamt den Heilungsprozess und kann die Grippeein schlimmer als gewöhnlich. 

Wenn du krank bist, solltest du dich ausruhen und eine Pause vom Training. Wenn du die Grippe hast, ist es wichtig, daran zu denken, dass „alle guten Dinge denen kommen, die warten“ und erst nach dem Zurückkehren zu normalen Aktivitäten nach einer Pause . gehabt etwas Fieberfrei Tage. 

5. Schlafe gut und ausreichend

Schlaf hat nicht allein eine Wirkung auf das Immunsystem, aber Schlafmangel verändert die Funktion von Hormonen und Immunsystem als Stressreaktion, was dich anfälliger für Infektionen macht. Wenn du schläfst, erholt sich dein Körper von dem Stress und den Schäden des Tages.

Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 8 Stunden Schlaf. Die Schlafqualität ist wichtig, weil nicht durchgehender Schlaf wenig erfrischend ist. Eine gesunde Ernährung, eine angemesseneliegen Menge an Bewegung, zu Alkohol zu vermeiden und sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen, sind gute Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern. Es ist auch gut, die Schlafzimmertemperatur kühl. 

6. Vermeiden Sie Stress

Es ist oft leichter gesagt als getan, aber übermäßigent Stress ist wichtig für das Immunsystem. Körperlicher und psychischer Stress schwächt das Immunsystem, indem er die Funktion des körpereigenen Immunsystems verändert, und auf diese Weise wird es leichter für Pathogene Zugang zum Körper zu erhalten. 

Warum bekommt ein pflichtbewusster Mitarbeiter nicht mitten in einem wichtigen Arbeitsprojekt die Grippe, wird aber danach, am Wochenende oder im Urlaub krank? Kann Stress schützen uns gegen krank zu sein? Einige Studien haben herausgefunden, dass kurzfristiger und geringer Stress das Immunsystem aufgrund der Ausschüttung von Adrenalin und anderen Hormonen im Körper ebenfalls verbessern kann, aber es gibt keine Sicherheit dafür. 

7. Verbringen Sie Zeit mit Beziehungen 

Sich um die eigene Gesundheit zu kümmern, beinhaltet auch die Pflege sozialer Beziehungen. Soziale Beziehungen verbessert Gesundheit von Gehirn und Geist, was wiederum das ganzheitliche Wohlbefinden einer Person beeinflusst und daher Immunsystem. Deshalb lohnt es sich, in Wohlbefinden, Geist und gut Beziehungen. 

Ein entspannter Spaziergang mit einem guten Freund, während du Vitamin D vom Sonnenlicht bekommst und Beeren aus dem Wald pflückst – DAS ist eine effektive und einfache Methode, dein eigenest und das Immunsystem deines Freundes! 

8. Achte auf gute Hygiene

Achte auf gute Handhygiene! Wasche deine Hände gründlich mit Seife, wenn du nach Hause kommst, wenn du auf der Toilette warst und bevor du isst. Die Desinfektion des Telefons und anderer häufig benutzter Gegenstände kann hilfreich sein. Es ist auch wichtig, die Hände zu waschen und gute Hygiene während des Reisens aufrechtzuerhalten. 

Niese in die Armbeuge oder in ein Taschentuch anstelle von in den Händen. Wirf das benutzte Taschentuch weg. Eine weitere effektive Methode, sich vor Infektionen zu schützen, ist es, überfüllte Orte und engen Kontakt mit kranken Menschen zu vermeiden. 

Wenn die Grippe schließlich zuschlägt; ruh dich aus und gib dir keine Schuld

Egal wie viel du trainierst und wie gesundt du isst, wirst du wahrscheinlich nicht für immer Infektionen vermeiden. Einige GrippeTypen wird schließlich zuschlagen. Ein gesunder Erwachsener kann ca. 2 bis 4 Grippeist pro Jahr und ein Kind ca. 6 bis 10 pro Jahr. 

Wenn du bekommst die Grippe, denk daran zu Ruhe, essen gesund und vergiss, dich selbst zu beschuldigen. Jeder wird krank von Zeit zu Zeit. Die Grippe hat auch ihre Vorteile; du kannst deine Lieblingsserie sehen, ein gutes Buch oder den ganzen Tag schlafen, wenn du das Bedürfnis hast! 

 

Häufig gestellte Fragen

Wie bekommt man ein besseres Immunsystem?

Du kannst ein besseres Immunsystem bekommen, indem du darauf achtest, mit deinem Körper zusammenzuarbeiten. Das bedeutet unter anderem zu verstehen, wann der Körper Ruhe braucht, sich gesund zu ernähren, aktiv zu bleiben, gesunde Beziehungen zu pflegen und nicht zuletzt ausreichend Schlaf zu bekommen. Die Ernährung ist vielleicht der wichtigste Faktor, den du selbst beeinflussen kannst.

Was ist das Immunsystem?

Immunität bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, sich gegen Krankheitserreger (Viren und Bakterien) zu schützen. Immunität wird üblicherweise in angeborene und adaptive Immunität unterteilt, also die, die angeboren ist, und die, die erworben wird.

Was ist das äußere Immunsystem?

Das äußere Immunsystem umfasst äußere Faktoren wie die Haut, Schleimhäute und andere Organe. Anders ausgedrückt sind es die Dinge, die den Körper „dicht“ halten. Ein bewusster Umgang mit dem Zustand des Körpers, sowohl mit Fokus auf das Äußere als auch das Innere, trägt dazu bei, dir ein besseres Immunsystem zu geben.