Todo lo que necesitas saber sobre el magnesio
Para las personas, el magnesio es uno de los minerales más importantes. El cuerpo humano contiene entre 20 y 28 gramos de magnesio, de los cuales aproximadamente la mitad está unido a los huesos y el resto a los músculos, así como a otros tejidos conectivos blandos. El magnesio también es el cuarto mineral más común en nuestro cuerpo. El magnesio puede ayudar a mejorar la digestión, aliviar el estreñimiento y reducir la ansiedad y el estrés.
Este suplemento también puede ayudar a mejorar la calidad de tu sueño y tus niveles de energía.
Es crucial para mantener el cuerpo sano y para que funcione correctamente.
Sin magnesio, el cuerpo no podrá realizar funciones básicas como contracciones musculares, ritmo cardíaco y regulación de la presión arterial. El magnesio también es importante para la producción de energía, la salud ósea y la síntesis de proteínas.
Deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio es un problema común. Está asociada con muchos problemas de salud. ¿Experimentas alguno de los siguientes síntomas? ¿Te sientes cansado todo el tiempo, tienes dificultades para dormir, estás irritable o tienes calambres musculares? ¿Presión arterial alta? En ese caso, puede que tengas niveles bajos de magnesio.
El magnesio es un mineral importante para nuestro cuerpo, y estos síntomas pueden indicar deficiencia de magnesio. Si crees que puedes tener deficiencia de magnesio, habla con tu médico para ver si es adecuado para ti tomar un suplemento.
Lee más aquí sobre diferentes vitaminas y lo que puede ser adecuado para ti.
Sobredosis de magnesio
El magnesio es un mineral esencial para la salud, pero en exceso puede ser problemático. Niveles altos de magnesio pueden causar trastornos gastrointestinales como diarrea, náuseas y vómitos. En casos extremos, la toxicidad por magnesio puede provocar insuficiencia renal.
Los riñones ayudan a regular la cantidad de magnesio en el cuerpo. Si consumes demasiado magnesio, el exceso será eliminado del cuerpo a través de la orina. Por eso, una persona sana no puede tener un exceso de magnesio por medio de la alimentación o suplementos de magnesio. Las excepciones incluyen personas con insuficiencia renal y algunas personas mayores.
¿Cuánto magnesio debería tomar diariamente?
La dosis diaria recomendada es de 280 mg para mujeres y 350 mg para hombres. La recomendación para niños de 6 a 9 años es de 200 mg y para niños de 10 a 13 años es de 280 mg de magnesio por día.
¿De dónde se puede obtener magnesio?
El magnesio se encuentra en varios alimentos. Buenas fuentes son, por ejemplo, productos integrales, aguacate, verduras verdes, frijoles, nueces y semillas. El magnesio también está presente en diferentes bebidas, como el café y el agua mineral. ¡El chocolate negro también es una buena fuente!
10 alimentos con mucho magnesio
Hay muchos alimentos que contienen altos niveles de magnesio. Aquí hay diez buenos ejemplos:
1. Espinaca
2. Col rizada
3. Chocolate negro
4. Quinoa
5. Almendras
6. Frijoles negros
7. Aguacate
8. Higos
9. Salmón
10. Brócoli
Embarazo
El citrato de magnesio es un suplemento de magnesio que a menudo se recomienda para mujeres embarazadas. La razón es que puede ayudar a relajar los músculos, lo que puede ser útil para aliviar algunos de los síntomas del embarazo como calambres y fatiga. También se cree que el citrato de magnesio es útil para prevenir la preeclampsia, una condición que puede ser peligrosa tanto para la madre como para el bebé. Aunque el citrato de magnesio generalmente se considera seguro para las embarazadas, siempre es mejor consultar con un médico antes de tomar cualquier suplemento.
Calambres
El magnesio para los calambres es un remedio popular, y con buena razón. Es un mineral esencial para la función nerviosa y muscular, y también está involucrado en la producción de energía. Los suplementos de magnesio pueden ayudar a reponer las reservas de magnesio en el cuerpo, lo que puede contribuir a aliviar los calambres y relajar los músculos. Además, puede ayudar a reducir la inflamación. Para obtener mejores resultados, los suplementos de magnesio deben tomarse con alimentos. Sin embargo, el magnesio puede tener efectos secundarios, por lo que es importante hablar con tu médico antes de tomar suplementos.
¿Cuándo debo tomar suplementos de magnesio?
Puedes tomar magnesio en cualquier momento del día. Sin embargo, se recomienda tomarlo por la noche antes de acostarte, ya que puede ayudar a que los músculos y el sistema nervioso se relajen y mejorar la calidad del sueño. También puedes dividir tu dosis diaria de magnesio y tomar la mitad por la mañana y la otra mitad por la noche.
Recomendamos tomar magnesio junto con las comidas. Si también usas suplementos de hierro para intentar aumentar los niveles de hierro, no debes tomar magnesio al mismo tiempo, ya que esto puede interferir con la absorción del hierro.
¿Sabías esto sobre las diferentes formas de magnesio?
La forma que tiene el magnesio también influye en la absorción. En los suplementos, el magnesio está unido a otra sustancia, por ejemplo, el citrato. Las tres formas más usadas de magnesio son óxido de magnesio, citrato y bisglicinato.
Las formas queladas de magnesio son muy absorbentes ya que están unidas a algunas formas de líquido/ácido. Algunas formas de magnesio pueden causar problemas estomacales en algunas personas. Por ejemplo, el óxido de magnesio necesita la acidez del jugo gástrico para ser absorbido y puede irritar el estómago.
Recomendamos leer cuidadosamente la lista de ingredientes en el producto de magnesio. En general, las formas de magnesio que terminan en -ato se absorben bien. El magnesio de alta calidad también contiene la menor cantidad posible de aditivos.
Una revisión de tres diferentes variantes de magnesio de calidad
Existen especialmente tres formas de magnesio que se absorben rápidamente en el cuerpo; citrato de magnesio, bisglicinato y taurato. Cada una de estas tres tiene sus propias características especiales.
El citrato de magnesio es una mezcla de carbonato de magnesio y ácido cítrico, y es una de las formas que se absorben más rápido en el cuerpo. El citrato de magnesio es una forma muy común de magnesio y una de las formas queladas más conocidas. No necesita ácido estomacal para ser absorbido.
El bisglicinato de magnesio es una de las formas de magnesio más amigables para el estómago y que se absorbe más eficazmente en el cuerpo. El magnesio está unido al aminoácido (glicina), y la proporción entre glicina y magnesio es 2:1. Si tu dosis diaria de magnesio es alta, esta forma es una buena opción ya que no irrita el estómago. La glicina tiene un efecto calmante, por lo que este tipo es ideal para tomar por la noche ya que puede mejorar la calidad del sueño.
El taurato de magnesio, al igual que el bisglicinato, es amigable para el estómago y se absorbe bien. Está unido a un aminoácido (taurina). La taurina aumenta la formación del neurotransmisor GABA, un neurotransmisor calmante y que mejora la calidad del sueño. El taurato también se considera un buen suplemento para mejorar tu salud cardiovascular.
Nuestros suplementos de magnesio en Aarja Health
Triple Magnesio
El Triple Magnesio de Aarja Health contiene tres formas que se absorben rápidamente en el cuerpo: citrato, bisglicinato y taurato. Esta combinación apoya la función muscular normal, el corazón y el metabolismo energético.
Glicinato de magnesio con B6 (P5P) y semillas de cáñamo
Este es un suplemento premium con beneficios adicionales. Aquí el bisglicinato de magnesio se combina con vitamina B6 activa (P5P) y nutritivas semillas de cáñamo.
- La B6 (P5P) apoya la producción de energía, el equilibrio hormonal y reduce la fatiga.
- El bisglicinato es amigable para el estómago y proporciona un efecto calmante, que puede ser beneficioso para el sueño y el manejo del estrés.
- Las semillas de cáñamo aportan nutrientes adicionales y ácidos grasos saludables.
Esto hace que el producto sea una opción ideal para quienes desean apoyo para la energía, el sistema nervioso, el sueño y la relajación muscular en un día a día ajetreado.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el magnesio?
El cuerpo humano contiene entre 20 y 28 gramos de magnesio, de los cuales aproximadamente la mitad está unido a los huesos y el resto a los músculos, así como a otros tejidos conectivos blandos. El magnesio también es el cuarto mineral más común en nuestro cuerpo. El magnesio puede ayudar a mejorar la digestión, aliviar el estreñimiento y reducir la ansiedad y el estrés.
¿Cuánto magnesio debo tomar al día?
La dosis diaria recomendada es de 280 mg para mujeres y 350 mg para hombres. La recomendación para niños de 6 a 9 años es de 200 mg y para niños de 10 a 13 años es de 280 mg de magnesio por día.
¿Para qué sirve el magnesio?
Sin magnesio, el cuerpo no podrá realizar funciones básicas como contracciones musculares, ritmo cardíaco y regulación de la presión arterial. El magnesio también es importante para la producción de energía, la salud ósea (activa la vitamina D3) y la síntesis de proteínas.