Los 6 mejores suplementos para veganos en 2024
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Los mejores suplementos veganos
Vitamina B12
Como mencionamos antes, hay ciertos suplementos para los que se tiene una mayor necesidad en ciertas dietas. Para los veganos, uno de los suplementos más importantes es la vitamina B12. Debido a que nuestras principales fuentes de B12 son productos animales, no es sorprendente que los veganos puedan tener un mayor riesgo de deficiencia de B12. La vitamina B12 juega un papel importante en el metabolismo de las proteínas y la formación de glóbulos rojos, y niveles bajos pueden resultar en anemia y problemas en el sistema nervioso. Entonces, cuando se trata de suplementos, ¿qué tipo de vitamina B12 es mejor para los veganos? Bueno, tenemos que decir que nuestro Premium B12 con arándanos encabeza la lista. Hecha sin lactosa, OGM, gluten ni alérgenos, nuestra B12 tiene el buen sabor de los arándanos nórdicos y todos los increíbles beneficios para la salud de una B12 altamente disponible reunidos en un solo comprimido masticable.
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Vitamina D3
Por supuesto, no podíamos dejar fuera de nuestra lista la vitamina D3. Cualquier vegano, y sin duda todos los que viven en un país del norte, deberían tener presente esta vitamina. La vitamina D3 depende en gran medida de nuestra exposición a la luz solar, y combinado con el hecho de que se encuentra en muy pocos alimentos (excepto algunos productos lácteos enriquecidos con vitamina D), hace que el suplemento de vitamina D sea imprescindible. Para los veganos, los suplementos pueden ser problemáticos: muchos suplementos de vitamina D3 no son veganos, así que asegúrate de verificar antes de tomarlos.
¿Por qué necesitamos vitamina D? Bueno, en primer lugar, juega un papel importante en cómo el calcio y el fósforo se utilizan en todo el cuerpo para promover huesos y dientes fuertes. Además, la vitamina D también tiene un papel en el sistema inmunológico, la salud mental, la salud cardíaca y mucho más.
Calcio
¡Por supuesto que teníamos que incluir el calcio en nuestra lista! Este es otro nutriente que está fuertemente asociado con productos animales, como los lácteos. Pero, ¿sabías que las verduras también son una buena fuente de calcio para los veganos? Alimentos como bok choy, col rizada, brócoli y garbanzos son imprescindibles en la dieta vegana para obtener calcio. Pero si buscas el mejor suplemento de calcio para veganos, tenemos que decir que nuestro Calcio, D3 y K2 es perfecto. No solo es un suplemento vegano, sino que también es una excelente fuente de D3, de la que acabamos de hablar. La combinación de calcio, D3 y K2 ofrece un excelente apoyo para huesos y dientes, además de los muchos beneficios de la vitamina D.
Omega-3
Omega-3 puede ser un nutriente especialmente difícil de suplementar para los veganos porque a menudo proviene de peces de agua fría. Sin embargo, siguen siendo cruciales para la salud general, ya que ayudan a moderar la inflamación en todo el cuerpo. Esta propiedad antiinflamatoria puede tener efectos profundos en el corazón, el cerebro, la salud mental y la piel para un bienestar de pies a cabeza. Cuando se trata de fuentes veganas de omega, afortunadamente alimentos enteros como nueces, chía, cáñamo y linaza son adiciones fáciles a la dieta. En cuanto a suplementos, elige omegas derivados de algas. No solo suelen ser una opción ecológica, sino que también proporcionan una fuente concentrada de grasas saludables.
Hierro
A menudo pensamos en el hierro cuando pensamos en nutrientes asociados con productos animales. Lo importante a destacar sobre el hierro es que existe en dos formas: hemo y no hemo. El hierro hemo solo se encuentra en productos animales (como aves, pescado y carne roja), mientras que el hierro no hemo se encuentra en alimentos vegetales como frijoles, legumbres, nueces, semillas, verduras crucíferas y hojas verdes. Aunque ambas son formas valiosas de hierro, el hierro hemo se absorbe más fácilmente por el cuerpo. Así que si eres vegano y quieres asegurarte de tener niveles adecuados de hierro, es fundamental que tu dieta sea rica en estos alimentos, y también puede ser buena idea encontrar un buen suplemento de hierro que ayude a cubrir cualquier déficit.
¿Entonces por qué necesitamos hierro? El hierro se usa en todo el cuerpo para muchas funciones, incluyendo la formación de glóbulos rojos, el metabolismo energético y el transporte de oxígeno. Ten en cuenta que todas estas funciones tienen algo en común: cada una juega un papel en cómo se transporta la energía por el cuerpo. Así que si notas que te sientes cansado, ¡podría ser buena idea revisar si tienes deficiencia de hierro!
Zinc
El zinc es un mineral que a menudo se pasa por alto en la dieta. Quizás hayas oído hablar del zinc por el papel que juega en el sistema inmunológico, pero el zinc también está involucrado en más de 300 enzimas en todo el cuerpo humano. El zinc afecta desde el metabolismo y la digestión hasta la salud de la piel, la función nerviosa y la síntesis de ADN/proteínas, por lo que es importante asegurar niveles adecuados de zinc en la dieta. Para los veganos, buenas fuentes de zinc incluyen granos enteros, tofu, tempeh, nueces, semillas y legumbres. Dicho esto, el mejor suplemento de zinc para veganos sería vitamina C con zinc y chaga. Disfruta de los beneficios antioxidantes de la vitamina C junto con las muchas ventajas para la salud del chaga nórdico, mientras aseguras niveles adecuados de zinc.
Esto concluye nuestra lista de los mejores suplementos veganos en 2022, pero Aarja Health aún tiene muchas otras opciones veganas disponibles que puedes encontrar en nuestra colección de productos veganos, por ejemplo, puedes encontrar Cúrcuma con jengibre y B12 y Magnesio. ¡Échales un vistazo hoy y lleva tu dieta vegana al siguiente nivel!