10 tipos de alimentos y hábitos diarios sencillos que eliminan la grasa peligrosa
¿Has oído hablar de la grasa peligrosa antes? En términos técnicos se llama grasa visceral, también conocida como grasa abdominal. No toda la grasa en el abdomen es "peligrosa". Se distingue entre la grasa subcutánea y la grasa que se acumula alrededor y dentro de los órganos internos, llamada grasa visceral.
La grasa visceral se almacena profundamente dentro de la cavidad abdominal, alrededor de órganos importantes como el hígado, páncreas e intestinos. También se llama “grasa interna” y es diferente de la grasa subcutánea, que está justo debajo de la piel y es más fácil de ver y sentir.
La grasa visceral se almacena profundamente dentro de la cavidad abdominal, alrededor de órganos importantes como el hígado, páncreas e intestinos. También se llama “grasa interna” y es diferente de la grasa subcutánea, que está justo debajo de la piel y es más fácil de ver y sentir.
¿Por qué es peligrosa la grasa abdominal?
La grasa visceral puede ser peligrosa para la salud porque produce sustancias inflamatorias y hormonas que pueden afectar negativamente las funciones del cuerpo. Aunque no siempre puedes “ver” la grasa visceral, la medida de la cintura y la forma del cuerpo son indicadores. Un aumento en la circunferencia de la cintura puede indicar exceso de grasa interna, incluso si estás delgado en general.
Si tienes dudas sobre si tienes grasa subcutánea o grasa abdominal peligrosa, puedes hacer la prueba del pellizco:
Si puedes pellizcar un buen pellizco de grasa en el abdomen, probablemente sea grasa subcutánea que no es tan peligrosa para la salud. Pero, si tienes un abdomen grande y muy firme, puede que no tengas nada que pellizcar. Por ejemplo, un gran "abdomen de balón de playa" que parece tenso puede ser perjudicial para la salud y es recomendable hacer algo al respecto.
Las células grasas en el tejido graso visceral liberan más ácidos grasos libres en la sangre que el tejido graso en glúteos y muslos, y secretan más sustancias inflamatorias.
Un aumento en la circunferencia de la cintura se asocia con resistencia a la insulina, presión arterial alta, colesterol alto y enfermedades relacionadas con el estilo de vida.
La buena noticia es que ciertos alimentos y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir esta grasa peligrosa. Aquí hay algunas técnicas y alimentos efectivos para apoyar la quema de grasa del cuerpo.
Hábitos diarios que fomentan la quema de grasa
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Ayuno intermitente (12 horas): Come dentro de una ventana de 12 horas cada día, con tres horas de ayuno antes de acostarte y una hora después de despertar. Esto ayuda al cuerpo a quemar grasa en lugar de glucosa.
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Llena el plato solo 2/3: Prioriza verduras, frutas y proteínas saludables.
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Come despacio: Disfruta la comida para darle tiempo al cuerpo de registrar la saciedad.
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Evita las recargas: Sírve una porción y mantente con ella.
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Lleva un diario de alimentos: Anota lo que comes y con qué frecuencia para mantener un control de tu dieta.
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Sustituye la comida poco saludable por opciones más saludables: Elige alimentos nutritivos y naturales en lugar de comida procesada.
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Detente cuando estés 80% lleno: Aprende a reconocer las señales de satisfacción de tu cuerpo, no comer en exceso.
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Duchas frías: La exposición breve al agua fría puede aumentar el metabolismo y promover la quema de grasa.
10 alimentos que reducen la grasa visceral
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🫒Aceite de oliva: Una fuente saludable de grasa que puede reducir la inflamación y apoyar la salud del corazón.
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🍎Manzanas: Ricas en fibra y antioxidantes que apoyan la digestión y contribuyen a la saciedad.
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🥦Brócoli y col rizada: Verduras de la familia de las crucíferas que contienen nutrientes que ayudan a descomponer la grasa.
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🍅Tomates: Alimento bajo en calorías rico en licopeno, que puede reducir la inflamación.
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🥝Kiwi: Una fruta rica en fibra y baja en calorías que puede apoyar la digestión.
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🍎Granada: Una superfruta llena de antioxidantes y vitaminas que apoyan la quema de grasa.
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🍵Té matcha: Contiene catequinas que pueden aumentar el metabolismo.
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🌱Edamame (soja): Un snack rico en proteínas que sacia bien.
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🍫Chocolate oscuro (100 % cacao): Contiene flavonoides que pueden reducir la inflamación y satisfacer el antojo de dulce.
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☕️Café: El consumo moderado puede acelerar el metabolismo y proporcionar energía.
El colágeno también puede aumentar la quema de grasa
El colágeno es la proteína más importante del cuerpo, y después de los 30 años, la producción natural de colágeno disminuye.
Estudios preliminares han indicado que el colágeno puede ayudar a aumentar la quema de grasa y reducir la acumulación de células grasas.
Además, es una proteína que puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad y reducir el hambre. Esto facilita evitar comer en exceso y picar entre comidas.
El colágeno también puede contribuir a una mejor digestión, sensibilidad a la insulina y proporcionar un nivel de azúcar en sangre más estable.
Una combinación para obtener resultados
Para obtener el mejor efecto, debes combinar estos alimentos y hábitos. No se trata solo de perder peso, sino de mejorar tu salud. Ponte metas pequeñas, como comenzar el día con una taza de café o reemplazar los snacks por kiwi o chocolate oscuro.
Al implementar estos hábitos y consumir estos alimentos, puedes reducir la grasa visceral y al mismo tiempo mejorar tus niveles de energía y tu salud general.