Los mejores suplementos para mujeres y hombres

Hombres y mujeres tienen diferentes necesidades en cuanto a suplementos dietéticos. Por supuesto, una dieta saludable para ambos sexos es bastante similar e incluye frutas y verduras, cereales integrales, lácteos y proteínas, mientras se evita la grasa no saludable, el exceso de sal y azúcar. Los hombres necesitan más calorías que las mujeres, pero las mujeres requieren más vitaminas y minerales.

Las mujeres en edad fértil deben asegurarse de consumir cantidades suficientes de vitamina B9, también conocida como folato o ácido fólico. Esto es crucial para reducir el riesgo de defectos en la columna vertebral y el cerebro del feto durante el embarazo.

Otro suplemento importante para mujeres embarazadas y lactantes es el DHA, un tipo de omega-3. El DHA contribuye al desarrollo normal de los ojos, la vista y el cerebro del feto y del bebé. Este efecto se logra cuando la madre consume 200 mg de DHA al día, además de la ingesta diaria recomendada para adultos. Por ejemplo, puedes probar el aceite de kril Omega3 de Aarja Health.

Muchas mujeres tienen deficiencia de hierro debido a la pérdida de sangre durante la menstruación. Por eso, a menudo se recomiendan suplementos de hierro. Las mujeres que han dado a luz recientemente o que están amamantando también pueden necesitar hierro adicional.

Las mujeres mayores y posmenopáusicas no necesitan tanto hierro. De igual manera, los hombres no requieren tanto hierro como las mujeres en edad fértil. Esto se debe a que el hierro se almacena en el cuerpo y puede acumularse en los órganos.

En general, los veganos y vegetarianos pueden beneficiarse de suplementos de hierro. Las personas con enfermedades gastrointestinales que dificultan la absorción de hierro también pueden necesitarlo.

Otro suplemento importante para las mujeres es el calcio. El estrógeno ayuda a mantener huesos fuertes, y el calcio puede contribuir a reducir la pérdida de masa ósea después de la menopausia. El calcio no actúa solo: las vitaminas D y K2 son necesarias para la absorción de calcio y fósforo. Prueba el Premium Calcio D3 + K2 con arándanos de Aarja Health.

El zinc es importante para los hombres porque contribuye a niveles normales de la hormona masculina testosterona en la sangre. Un ejemplo es Vitamina C 500 con zinc, rosa mosqueta y chaga ártico, donde cada tableta contiene 10 mg de zinc. Además, la vitamina C ayuda a reducir la fatiga.

El nivel de testosterona en los hombres aumenta durante la pubertad y comienza a disminuir alrededor de los 30 años. La hormona afecta, entre otras cosas, el deseo sexual, la producción de esperma, la masa ósea, la masa muscular, el almacenamiento de grasa, la voz, el vello facial y la producción de glóbulos rojos. Los niveles bajos pueden causar tristeza, pérdida de cabello, reducción de energía, metabolismo más lento, aumento de peso, menor deseo sexual y baja autoestima. La apnea del sueño también puede ser una consecuencia, lo que a su vez puede causar mayor fatiga.

Algunos estudios muestran que el magnesio puede apoyar los niveles de testosterona en la sangre, especialmente en combinación con el ejercicio. Además, el zinc, el magnesio y la vitamina D apoyan la salud muscular. Esto es especialmente importante para los hombres, ya que naturalmente tienen más masa muscular que las mujeres. Para hombres y mujeres que hacen ejercicio, el magnesio es importante porque el cuerpo pierde magnesio durante la actividad física.

Prueba nuestro Premium Magnesio 3, que contiene tres formas de magnesio: citrato, bisglicinato y taurato. Este suplemento también contiene zinc, vitamina B6 y arándanos. Vitamina D3 4000 con arándanos silvestres es una excelente fuente de vitamina D3. Cada tableta contiene 4000 UI de vitamina D3 junto con 25 mg de polvo de arándano. Tomado por la mañana puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Aunque hombres y mujeres tienen diferentes necesidades en cuanto a suplementos, también se debe tener en cuenta la edad, el nivel de actividad física y posibles enfermedades crónicas para encontrar el equilibrio adecuado y cubrir las necesidades del cuerpo.