FATIGA ESTACIONAL - ¿CÓMO PUEDE LA PRIMAVERA AFECTAR TU ÁNIMO?

La primavera ha llegado, el sol brilla y nos llena de energía aumentando la serotonina, "la hormona de la felicidad", en nuestros cuerpos. Puedes ver a las personas salir y disfrutar del sol con una sonrisa en los labios. Parece que la primavera nos despierta a la vida nuevamente.

Está comprobado que las personas tienen una actitud más positiva durante los días soleados. En los países nórdicos, además, es bien sabido que la falta de luz afecta el estado de ánimo y los niveles de energía. Las personas que viven en los países nórdicos suelen estar familiarizadas con los síntomas de fatiga estacional, ya que la diferencia de luz entre el invierno y la primavera es enorme. Pero la luz no siempre es energizante, y algunos de nosotros podemos sentirnos cansados debido al aumento de la luz solar. No hay estudios sobre la frecuencia de la fatiga primaveral, pero está fisiológicamente comprobado que es algo real.

¿POR QUÉ LA PRIMAVERA PUEDE SER DEPRIMENTE?
En primavera, nuestra actividad hormonal es inestable debido a la luz. Nuestros niveles de melatonina disminuyen, lo que causa dificultades para conciliar el sueño y dormir. Las noches claras no lo hacen nada más fácil, simplemente no dormimos lo suficiente, lo que es una de las causas del cansancio. El cansancio y agotamiento en primavera generalmente no son graves, pero pueden afectar negativamente nuestra capacidad y vitalidad. Los cambios en la actividad hormonal también pueden causar síntomas de depresión. Sin embargo, suele tomar algunas semanas para que el cuerpo se adapte a la luz y supere la fatiga primaveral. Si no desaparece y aún te sientes decaído, aquí tienes algunos consejos para aliviar los síntomas:

EL SUEÑO ES LA CLAVE
Puede ser difícil mantener tu ritmo de sueño cuando aumentan las horas de luz. Pero haz tu mejor esfuerzo para evitar cosas que puedan afectar tu rutina de sueño, como la cafeína por la noche, las pantallas de teléfono y computadora e incluso ver televisión, ya que pueden afectar tu descanso. Tómate tiempo durante el día para descansar, respirar profundamente y reducir el estrés que puedas sentir.

EJERCICIOS AL AIRE LIBRE
El ejercicio, especialmente al aire libre, puede ayudar a combatir la fatiga primaveral. Puede ser difícil encontrar motivación, pero incluso una caminata al aire libre puede ser útil. Cuando estás afuera, le das aire fresco al cerebro y hasta paseos cortos pueden reducir el estrés. El ejercicio aumenta tu metabolismo y libera endorfinas, lo que te anima tanto física como mentalmente.

A veces, hacer ejercicio tarde en la noche puede estimularte demasiado y afectar negativamente el sueño, por lo que puede ser mejor entrenar durante el día o después del trabajo. Las caminatas por el bosque pueden ser especialmente buenas debido al efecto calmante de la naturaleza y porque se pueden hacer incluso por la noche.

EQUILIBRIO NUTRICIONAL EN PRIMAVERA
Comer bien y saludablemente puede apoyar tu energía y vitalidad durante los cambios de estación. En tiempos antiguos, cuando las frutas y las fuentes de vitamina C no eran tan comunes, la falta de nutrientes, especialmente vitamina C, era la principal causa de la fatiga primaveral. Aun así, puede ser bueno incluir más frutas y verduras en tu dieta. Además, buenas y saludables fuentes de grasas, carbohidratos y proteínas son la base del bienestar diario. Cuando estamos cansados, podemos ser más propensos a comer de forma poco saludable, especialmente demasiado azúcar blanco. Esto puede hacerte sentir cansado, así que intenta evitar consumir constantemente demasiado azúcar. El chocolate oscuro puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina, que suelen estar bajos cuando uno se siente deprimido. Por eso, cambia del chocolate con leche al chocolate más oscuro. Beber suficiente agua es importante para el metabolismo.

VITAMINAS CONTRA EL CANSANCIO
Las vitaminas B, B12 + Arándanos, son importantes para el metabolismo energético porque pueden reducir el cansancio. Estas vitaminas son especialmente importantes para personas con dietas específicas como veganos y vegetarianos. Estas vitaminas B también apoyan nuestro sistema inmunológico.

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La vitamina C es más conocida por ser la vitamina que apoya el sistema inmunológico. Si tu consumo diario de frutas, verduras y bayas es bajo, puede ser bueno considerar si estás obteniendo suficiente vitamina C. La vitamina C también reduce el cansancio y agotamiento, además de apoyar un metabolismo energético normal. Contribuye a la absorción de hierro y algunos otros nutrientes. Nuestro VITAMIN C 500 está combinado con zinc y chaga nórdico, lo que también lo convierte en un buen producto para apoyar la visión normal y la salud de la piel, el cabello y las uñas.

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OTROS NUTRIENTES PARA LA PRIMAVERA
Los ácidos grasos Omega-3 son importantes para todo el cuerpo, pero especialmente para el cerebro. Si no hay suficiente pescado y otras fuentes ricas en omega-3 en tu dieta, este nutriente puede ser útil para ti. Obtén muchos ácidos grasos omega-3 biodisponibles con el popular y biodisponible OMEGA3 Aceite de Krill de Aarja. Pronto también estará disponible un nuevo producto Vegan OMEGA3, así que mantente atento.

Además, la vitamina D sigue siendo un nutriente importante incluso cuando recibimos más sol. Nuestra piel aún no está acostumbrada a aprovechar eficazmente los rayos solares y todavía usamos mucha ropa. Pasar mucho tiempo en interiores también afecta mucho nuestra exposición al sol y debe considerarse si dependes de la ingesta natural de vitamina D. Obtén tu dosis diaria de D3 con Calcio, D3+K2 de Aarja, que contiene 50 mg de vitamina D en forma absorbible. ¡Ahora también está disponible Vitamina D3 4000 + arándano rojo en nuestra tienda en línea!

El magnesio apoya los músculos y el sistema nervioso y es un nutriente importante para el bienestar general. El magnesio puede ayudar a nuestro cuerpo a descansar y por eso muchas personas lo toman antes de acostarse. También apoya un metabolismo energético normal. Las tabletas premium triples MAGNESIUM3 de Aarja apoyan tu rendimiento diario.

DATO DIVERTIDO - LA PRIMAVERA ESPARCE AMOR
¿Sabías que no es un mito que la primavera hace que las personas se sientan más atraídas unas a otras? Este es un dato divertido, pero también es más común tener un pequeño enamoramiento en primavera. Cuando hay más luz solar, las hormonas o más exactamente los neurotransmisores cerebrales como la serotonina nos hacen más energéticos y mejoran nuestro estado de ánimo. También es una de las razones por las que somos más sociales e interesados en los demás y quizás más propensos a conocer a alguien interesante.

¡Les deseamos a todos una primavera saludable y llena de energía y amor!

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